A legjobb, leggyorsabb edzés a vékonyabb combok számára

Összefüggő

Ha vékonyabb combokra vágyik, ne fókuszáljon annyira rájuk, és vegyen részt teljes testtömegű, súlycsökkentő megközelítésben. Kizárólag a comb vagy más testrész zsírjának csökkentése nem lehetséges. Amikor az egész testből elveszíti a zsírt, a nem kívánt combzsír is meg fog mozdulni. Az egészséges étrend mellett az edzés rutinjának apró változtatásai optimalizálhatják az eredményeket anélkül, hogy órákat töltenének az edzőteremben.

Kalóriák és általános gyakorlati követelmények

Napi 500 kalóriás hiány kell ahhoz, hogy a heti egy font súlycsökkenést kiváltsa. A csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett ennek elengedhetetlen része a testmozgás, mert kalóriát éget el, és könnyebben megtartja a súlyt. A Centers for Disease Control azt javasolja, hogy vegyen részt heti rendszerességgel, amely 150–300 perc mérsékelt kardiovaszkuláris testmozgást és legalább két erősítő edzést tartalmaz. A nagy izomcsoportokat megcélzó gyakorlatok beépítésével - és az edzés intenzitásának változtatásával - a legtöbbet hozhatja ki a rutinjából.

Nagy intenzitású intervallum edzés

Ha egy vagy két, nem egymást követő, nagy intenzitású intervallum edzést felvesz a kardióba, optimalizálhatja eredményeit. Ez a fajta edzés zsírt éget és minimális idő alatt tonizálja izmait. Megköveteli, hogy váltakozva válasszon rövid, magas intenzitású és mérsékelt kardiót. Például a lábig intenzív kardió során, például kocogás vagy kerékpározás, gyorsítson fel egy percig erőteljes tempót, majd két perc mérsékelt ütemben térjen vissza. Váltakozhat az intenzitás között körülbelül 15 percig az edzés befejezéséhez.

Circuit-Training edzés

Az erőnléti edzés fenntartja és növeli az izomszövetet, amely fokozza a nyugalmi anyagcserét, ami segít a fogyásban. Ha egy vagy két, nem egymást követő napon megtartja az áramköri edzéseket, mind a kardió, mind az erőnléti edzés előnyeit megkapja. A körzetes edzés során legalább hat gyakorlatból készít el egy sorozatot, mindössze 15-30 másodperces pihenéssel. Az olyan gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a felhúzások, több izmot is megcéloznak, és optimalizálhatják az eredményeket. A combok hangsúlyozása érdekében lépéseket, fali guggolásokat, elülső és hátsó guggolásokat, holtemeléseket és tüdőemelkedéseket tartalmazzon az áramkörben.

Biztonsági szempontok

Az edzés előtti bemelegítés 5-10 perc alacsony intenzitású kardióval felkészítheti izmait a jövő munkára és megelőzheti a sérüléseket. Az edzés után hűtsön le hasonló módon, és tegyen némi könnyű nyújtást a rugalmasság elősegítése érdekében. Ahelyett, hogy gyorsan növelné az edzés intenzitását, fokozatosan építse fel. Lehet, hogy rövidebb, kevésbé intenzív intervallumokkal és áramkörökkel kell kezdenie. Továbbá, ha egészségi állapota sújtja vagy sérülést szenved, konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi a testmozgást.

Súlyzós edzés egész életen át; James L. Hesson
MayoClinic.org: Fogyás: Jobb a kalóriacsökkentés vagy a testmozgás?
Betegség-ellenőrzési és -megelőzési központok: Mennyi fizikai aktivitásra van szükség a felnőttek számára?
American Council on Exercise: Nagy intenzitású intervallum edzés
American Council on Exercise: Circuit Training
Kérdezze meg az edzőt: A legjobb lábgyakorlatok
MayoClinic.org: Aerob edzés: Hogyan melegítsünk és hűtsünk le

Kimberly Caines egy jól utazott modell, író és engedéllyel rendelkező fizikai erőnléti edző, akit először 1997-ben publikáltak. Munkája megjelent a "De Overschiese Krant" című holland újságban és különféle weboldalakon. Caines újságírói diplomát szerzett a hollandiai Mercurius Főiskolán, és első regényét írja.