További cikkek

Szerző: Monique Savin

Publikálva: 2014. szeptember 15

Noel Vasquez/Getty Images Entertainment/Getty Images

Miután szurkolt a 20-as éveiben járó San Francisco 49-eseknek és a 30-as éveiben táncolt, Teri Hatcher volt „kétségbeesett háziasszonyok” színésznő rájött, hogy napi 10 perces edzése nem segít nagyobb kitartási céljainak elérésében. Hatcher most vitathatatlanul minden eddiginél jobb, mint 40 évesnél idősebb sportoló.

Mit csinál jól? Kezdetnek nem diétázik.

Mit eszik Teri Hatcher

Az ételek Hatcher fiatalabb korában aggodalom nélkül evett, ugyanazok, mint a 40-es években. Csak most eszik, hogy optimalizálja az energiaszintet és a helyreállítást. "Számomra a táplálkozás nem a súlyról szól, és soha nem gondolok a diétára - az egészségre vonatkozik" - mondja az Arany Glóbusz nyertese.

Sem a kalóriaszámláló, sem az adagkontroll-tudatú Hatcher nem tart gyakorlati szabályokat otthon főzve. "Nem eszem baromságot - burgonya chipset, kukoricaszirupot vagy feldolgozott ételt" - mondja. „Farmtól asztalig ember vagyok. Vajban vagy olívaolajban főzök. Fehérjét és zöldségeket eszem. ”

Miután a „háziasszonyok” véget ért, Hatcher beiratkozott a kaliforniai Pasadenába, Le Cordon Bleu-ba kulináris edzésre, ami ízletesebbé teszi saját tervezésű sporttáplálkozását. - Imádom a gyönyörű báránybordát, közepesen ritka, kívülről beszaggatott. Ezt quinoával, spenóttal és kelkáposztával szolgálom fel. ”

Hatchernek, aki a „Twisted” epizódjában debütált az ABC Family számára, rendezett receptjeinek arzenálja van, amely összhangban áll edzési céljaival. „Az egyik kedvenc dolgom a karamellizált hagyma és a káposzta. Szeretek halatakót készíteni, amely alapul szolgál, majd salsa és friss avokádó a tetején. ”

A Hatcher egy másik teli, izomtápláló ételét családias stílusban szolgálják fel. „Az egyik étkezés a jambalaya egy óriási agyagedényben, bio rizzsel, paprikával, hagymával, zellerrel és a Cajun összes fűszerével, valamint háromféle kolbásszal és garnélával. Egészséges, mert szép egyensúlyban van a fehérje és a szénhidrát. ”

Ennek ellenére Hatcher tudja, hogy az egészséges étrend önmagában nem ad fitt és szilárd testet. "Sokat gondolkodom a testmozgáson." És most jobban, mint valaha.

Hogyan éri el Teri Hatcher fitnesz céljait

A triatlon edzésével együtt (erről bővebben később) Hatcher júliusban a New York-i maratonra is elkezdett edzeni, hogy Sean Penn J/P Haiti Segélyszervezete számára forrásokat gyűjtsön. A csoport orvosi és közösségépítő segítséget nyújt, beleértve a tábor vezetését védelemmel és kommunikációval, mérnöki és építési, valamint oktatási létesítményeket a 2010-es földrengés által sújtott Haiti területein.

"Négy óra alatt meg akarom csinálni" - mondja Hatcher. "És az általános fitnesz célom az, hogy holnap jobb formában legyek, mint ma."

Évekkel azelőtt, hogy elkötelezte magát a jelenlegi állóképességi céljai mellett, Hatcher 10 perces, nagy intenzitású, testtömegű edzést követett, 12 gyakorlattal felváltva a felső és az alsó test mozgását. Gyors toner volt, amelyet a különböző tévéműsorok forgatásán tudott megcsinálni a munka és a lánya gondozása között.

Miután a barátok születésnapi ajándékként átadtak neki egy 21 sebességes biciklit, Hatcher a 40-es évek elején kezdett dolgozni kerékpárral. Egy út során inspirálta, hogy adománygyűjtő erőfeszítéseit összekapcsolja az erőnléttel. Elkezdte a keresztedzést, vegyesen futott és úszott az első mini-triatlonján. Akkor ült ezzel a motorral, amikor a 2009-es Nautica Malibu Triatlon versenyen versenyzett (fél mérföldes óceáni úszás, 18 mérföldes kerékpározás és négy mérföldes futás), 2: 07-ben teljesítette a versenyt.

De ennek a versenynek a futó szakasza csak négy mérföld volt (Hatcher 37: 07-ben, vagyis körülbelül kilencperces mérfölddel tette meg). És bár Hatcher a Wisteria Lane óta eltelt két év alatt fenntartotta szabadidős futását, a New York City Marathon 26,2 mérföldes távolságban sokkal nagyobb esemény a világ egyik legfélelmetesebb pályáján, még a profi futók számára is.

A futásteljesítményének növelése érdekében Hatcher a 26point2 fitnesz alkalmazást használja, amikor a lányával a szabadban fut. „Szinte minden második nap futok, és [az edzésprogram ezen a pontján] hat és 11 mérföld között futok. Futok a szomszédságomban és Malibu más helyein a tengerpart mellett. A Disney Studios által egy út vezet az L. A. River Wash mentén, amely 20 mérföldet tesz meg. "

Hatcher egyenletes ütemtől kezdve az intervallumig változik a futás közben, addig nyomja a küszöböt, amíg a légzése éles lesz, és az izmok fáradtságig dolgoznak. Ezen intenzitás zónákon való mozgás ugyanazon az edzésen azt jelenti, hogy növeli a kalóriaégést, miközben edz, hogy javítsa futási sebességét.

Amikor hosszú távú programját készítette a maratonra, Hatcher a 2014-es Malibu Triatlonra is keresztedzett, amelyre szeptember 14-én, vasárnap került sor. „Heti két napon fél mérföldet úszok, a hét két napján pedig 20 mérföldet lovagolok - mondja.

Teri Hatcher erősítő edzés és helyreállítási terve

Míg Hatchernek folytatnia kellett az aerob edzéseket az állóképességi céljainak elérése érdekében, annál fontosabbá vált az olyan gyakorlatok rangsorolása, amelyek fokozatosan nagyobb erőt gyakorolnak az izomra és a csontokra, minél tovább futott.

30 éves kor után az izomtömeg fél font/év sebességgel csökken, ha az egyén nem gyakorol heti legalább háromszor. A test kémiai összetétele megváltozik, és a fizikai hanyatlás miatt a szív kevésbé hatékony, és a testben kevesebb zsírégető izom van. Az a gondolat, hogy a 40 évnél idősebb sportolók már nem tudják javítani a test hormontermelését, amelyek kritikus fontosságúak az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. Úgy tűnt, hogy Hatcher szexi, karcsú teste továbbra is hanyatlani fog, amikor edzett a legnagyobb fitneszpróbára, amelyet valaha megkísérelt.

Hatchernek azonban más tervei voltak. Miután felfedezte, hogy a súlyzós edzés a legokosabb módszer a csontsűrűség és az izommegőrző anyagcsere javítására, Hatcher új edzést keresett, amely a rendelkezésre álló idő alatt a legjobb eredmények elérését segítené elő.

"Tavaly novemberben csatlakoztam a Studio City CrossFit Horsepower nevű edzőterméhez, és a hét két napján egy súlyzós edzővel vagyok" - mondja Hatcher. "Az edzőteremben lévő közösség, valamint a súlyok és a kardió intervall edzése nagyon ragaszkodott hozzám."

A plyometrikus testtömeg-mozdulatok, például a burpeek keverése az olimpiai rudas emeléssel, guggolással, holtpontos emeléssel, fekvenyomás és felhúzással, Hatcher erőnléti edzései változatosak, frissek maradnak. A CrossFit integrálja a progressziót is. Gyakran a lehető legtöbb ismétlést hajtja végre egy adott idő alatt (AMRAP, CrossFit kifejezésekben), Hatcher az ellenállás vagy a súlyterhelés növelésével jobb eredményeket lát az izomtónusban. Ezek az edzések 20 perc alatt fokozzák az agyát és testét izomépítő hormonokkal (adjon vagy vegyen, az edzéstől függően).

„Ez volt az első alkalom, hogy alig vártam a munkát. És ekkor kezdtem jobb eredményeket látni, jobb formába lendültem és agresszívebbé váltam a súlyemeléssel és az erősséggel kapcsolatban. " Ezt követően azt mondja: „J/P HRO megkereste, hogy a csapatban lefussam a maratont.”

Az összes erőnléti edzés nyomán, húzásként és kakilásként hagyhatja Hatchert. Szóval időt szán a pihenésre, egy másik fontos edzéselemre. "A 40-es éveiben csak figyelned kell mindenre, mert keményen tudsz játszani és keményen dolgozni, mint 20 éves korodban" - mondja. - De meg kell gyógyulnia, hogy pótolja a kárt.

Hatchernek két napos gyógyulási időre van szüksége az edzésre adott válasz maximalizálása érdekében. A gyógyulási napok megakadályozzák a túledzést, amely olyan tüneteken keresztül mutatkozik meg, mint az elhúzódó izomfájdalom, a lassú energia, a motiváció hiánya, az alvászavar és az ingerlékeny hangulat. Azt is elkerüli, hogy ugyanazokat az izmokat két napig egymás után edzenék, hogy ideje legyen az izomnak alkalmazkodni a következő edzéshez.

"Az egyetlen dolog, amit észrevettem, az, hogy a lábam folyamatosan fáj, és nem csak a futás miatt" - mondja Hatcher, aki borjúfeszítéseket, jégfürdőket és masszázsokat tett egy lábával ellátott golflabdával a helyreállítási tervébe. "A triatlon után abbahagyom az úszást és a biciklizést, és hozzáadom a jógát."

Négy út Teri Hatcher motivált marad

Az egészséges étrend és a testmozgás csak akkor hatékony, ha Hatcher következetes tud lenni. Mi van, ha túlságosan magabiztos lesz képességeiben és lusta az edzéssel? Vagy unott hosszú távok futása? Hatcher tudja, hogy novemberben nem tud versenyezni. Több motivációs kulcs zárja le Hatcher holtpontos elhatározását.

- Bármennyire is gyakoroltam életem során, mindig nehéz. Nem tartozom azok közé az emberekbe, akik szeretik a megvalósítás gondolatát. Nem azt mondom, hogy „Igen, futnom kell!” ”

Hatcher azt mondja: „Ma megcsináltam az óriási Mulholland Drive-futást, és meleg volt, de szeretem, ha befejeztem. Szeretem, ahogyan érzem magam. Szeretek erős lenni. Szeretek egészséges lenni. Tehát az összes előny ismerete az, ami eleve hajt végre. "

Hatcher alapvető motivációja belső - a fizikai jutalom, a lendületes hangulat és a tiszta elme érdekében gyakorolja. De erőforrásokat is felhasznál, hogy támogassa maratoni célját.

Koppintson a csoportos edzés erejére. Akár a lányával, akár a haverokkal való párosítással a CrossFit dobozban, a bajtársiasság és a versenyszellem segít Hatchernek hosszabb ideig gyakorolni, gyakrabban szórakozni, másokat felvidítani, felelősségre vonni és struktúrát biztosítani, amelyek mind megerősítik a pozitív viselkedést amelyek következetes edzésekhez vezetnek.

Szánjon időt a testmozgásra. Ahogy öregszik, a testmozgás feljebb került Hatcher tennivalóinak listáján. - A lányom idősebb, és nem dolgozom olyan intenzíven, mint életem más időszakaiban. Ez több időt ad a testmozgásra, ami erősebbé tesz, ezért ezt kihasználom. ”- Hatcher, akinek LA-ben az élete a középiskolai gyermekgondozásról szól, új projekteken dolgozik, olvas, főz és önkénteskedik egy gyermeknél. kórház - mondja.

„Egyedülálló anyaként, aki több mint 15 éve volt az egyetlen jövedelemtámogatás a családomban, a lánya és a munkája az első, és a testmozgás utána következik. Tehát a 40 év utáni fitnesz számomra azt a pontot jelenti életemben, ahol lehetőségem van önzőbbé válni, az egészségemre összpontosítani, és előbbre helyezni más dolgokat, amelyek korábban elsők voltak. "

Az akadályok kezelésére koncentráljon az eredményekre. Hatcher tiszteletben tartja, hogy a sportolás ideje ugyanolyan luxus, mint a testmozgás képessége. „Az első triatlon után fagyott vállú küzdelem volt [merevség és fájdalom, amikor a vállízület ízületi kapszulája gyulladt], ami gyengített és nyomasztó volt. Másfél évig képtelen voltam felemelni a bal karomat, így a triatlon sportolótól kezdve átmentem a bal karom mozgatásáig.

Amikor a mozdulatlanság megnehezítette az öltözködést, a testmozgás leállt. A kimaradt edzések alkalmatlanná és erőtlenné tették. De megtartotta a figyelmét, amikor az edzései kisiklottak. A magas vérnyomás, a cukorbetegség és más olyan betegségek kockázata motiválta, amelyek a vékony embereket természetes anyagcserével várják a hamburgert és krumplit elégetve, akik láthatóan alkalmasnak tűnnek, de még inaktívak.

"Lehetsz vékony és formátlan, és ez ugyanolyan rossz" - mondja Hatcher. „Nem koncentrálok a súlyra. Arra gondolok, hogy milyen erős vagy, milyen messzire tudsz futni, milyen súlyt tudsz felemelni, fel és le tudod vinni a csomagokat a lépcsőn. ” Az eredményekre összpontosítva az egyes munkamenetek során helyreállította a testbizalmat.

Használjon félelemfaktorokat. Ahogy Hatcher fittségi szintje egyre magasabbra kerül, kétféle félelem - külső és belső - arra ösztönzi, hogy fitt maradjon. "Szeretem szembesülni olyan dolgokkal, amelyeket még soha nem tettem meg, és amelyek félelmet keltenek" - mondja Hatcher. - Ez lehet kajakozás az óceánban, vagy mászni valami hegyet.

A csalódástól való félelem is motiválja. „Amikor valaki érdekében csinálok egy eseményt egy ügy érdekében, könnyen félreteszem a félelmeimet [a fizikai kihívástól], mert az ok a nagyobb, és úgy érzed, hogy nem akarod hagyni az emberek azért vannak, mert szükségük van rád, és ez sokkal fontosabb, mint bármilyen félelem. Az a tudományág, hogy tudok, felkészülten szeretnék megjelenni november 2-án. "

A megfelelő étrend, testmozgás és motiváció mind szerepet játszik abban, hogy Hatcher most fitt marad, és arra ösztönzi, hogy még merészebb sporttörekvésekre törekedjen. "A New York-i maraton utáni hónapban Tuc Watkins - aki a" Kétségbeesett háziasszonyok "egyik szomszédját alakította - és néhány haverom két nappal a születésnapom előtt a spártai iszapversenyt rendezzük."