Mi az F45 edzés? Mit kell tudni Teri Hatcher nagy intenzitású edzéséről

Teri Hatcher rajongó. Mark Wahlberg befektető. A testmozgás szakemberei elmagyarázzák, hogy mi a helyzet.

edzés

Amikor Teri Hatcher nemrégiben fényképet tett közzé fitt testéről, 55 éves korában, a színésznő az F45 Trainingnek nevezte el a feltűnő eredményeket.

A rend nagy felhajtást kelt, ezért TODAY két szakembert kérdezett meg a testmozgás trendjéről és arról, hogy ez hatékony-e az alakformáláshoz.

Mi az F45 edzés?

A cég Ausztráliában indult, és a világ egyik leggyorsabban növekvő fitnesz franchise-jának nevezi magát. Most 48 ország 1045 stúdiójában kínál csoportos edzéseket. Mark Wahlberg színész befektető.

Az „F” a funkcionális edzéseket jelenti, vagy olyan gyakorlatokat, amelyek utánozzák a mindennapi mozgást - például emelés, guggolás, ugrás, csavarás, húzás, tolás, ütés, rúgás, evezés és biciklizés -, amelyek karcsú, funkcionális izmokat építenek. A gyakorlatok jellemzően a teljes testet érintik.

A „45” jelzi az edzések hosszát - egyenként 45 percet. A kardióra fókuszáló osztályokat hétfőn, szerdán és pénteken kínálják; az ellenállóképzésre összpontosító órákat kedden, csütörtökön és vasárnaponként tartják; valamint a kardió és az erő edzés keveréke elérhető szombatonként.

A cég szerint edzései egyesítik a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), a körkörös és a funkcionális edzés elemeit, adatbázisában több mint 2700 gyakorlattal és 36 edzéssel. A HIIT felgyorsítja az ember anyagcseréjét, és hatékonyabban segíti a zsírégetést, mint a lassú, stabil állapotú testmozgás, állítják szakértők.

Ne számítson egyéni edzésre - az osztályok hangsúlyozzák a „csapatképzési légkört”.

Mi a fellebbezés?

A kutatók már régóta tudják a HIIT hatékonyságát, és ez a megközelítés az emberek számára hozzáférhetőbb lehet, mint a CrossFit - mondta Keith Diaz, okleveles testedzés-fiziológus, a New York-i Columbia Egyetem Orvosi Központjának viselkedésgyógyászati ​​adjunktusa.

„A CrossFit gumiabroncsokat és ilyesmiket emelő emberek. Ez olyan dolog, amit mindenki megtehet, és amit talán nem félnek meg - mondta Diaz TODAY.

„A CrossFit soha nem fordult hozzám, de ez igen. Úgy hangzik, mint egy gyilkos edzés, amely jobban illeszkedik a tudományhoz, mint néhány korábbi trend, amelyet láttam. "

Diaz az F45-et időhatékonynak is nevezte, sok mozgást és intenzitást sűrítve 45 perces osztályba.

Ugyanakkor a csoportos edzések az elmúlt négy évben egyre népszerűbbé váltak, és a top 10 fitnesz trenddé váltak - mondta Walter Thompson, az Amerikai Sportorvosi Főiskola korábbi elnöke és a csoport fitnesztrendi előrejelzésének vezető szerzője. Emellett az atlantai Georgia State University docense.

Ajánlott

Diet & Fitness9 energianövelő ételek, amelyek egész télen tartanak

Az ezredfordulók, akik az edzőtermek célcsoportjai, sok időt töltenek egyedül a képernyők előtt, de még mindig szükségük van a csoportos interakcióra, és sokan ezt meg is kaphatják egy csoportos testedzésen - jegyezte meg.

Az F45 edzés "sok ilyen egyedi edzéssel rendelkezik, amelyek egy kicsit kevésbé unalmassá teszik a testmozgást" - jegyezte meg Thompson, de szerinte a funkcionális edzés koncepciójában nincs semmi új.

"Ragyogó marketing" - mondta az F45 körüli zümmögésről. "Azt hiszem, ez csak ragyogó csomagolás."

Ez egy jó, egészséges forma a formához?

Diaz így gondolta, különösen annak, aki már rendszeresen edz, de arra vágyik, hogy feldobja a dolgokat, vagy csak valami mást csináljon. Rajongott a csapatkoncepcióért, megjegyezve, hogy a társadalmi elem és a társak nyomása elkötelezettek és fejlődni vágyóként tarthatják az embereket.

"Ha ez az, amire szükséged van, hogy felszerelje a fenekét, és gyakrabban jusson el az edzőterembe, akkor hajrá".

"Azt mondanám, próbálja ki biztosan, különösen, ha elégedetlen a jelenlegi edzésprogramjával" - tette hozzá Thompson.

Mit kell tudni a kezdés előtt:

Mindkét szakértő óvatosságra intett az F45 indításakor azok számára, akik inaktívak voltak, és akiknek nincs rendszeres testmozgásuk.

"Ne menjen a kanapéról 45 perc magas intenzitású testmozgásra" - figyelmeztetett Diaz. Kérdezze meg az oktatókat egy kezdő szintű osztályról, és adjon magának sok pihenőidőt a kezdéshez.

Mindenkinek emlékeznie kell arra, hogy minél többet gyakorol egy személy nagyobb intenzitással, annál nagyobb a sérülés mértéke - mondta Thompson.

Diaz azt javasolta, hogy hetente legfeljebb két-három órán vegyen részt, hogy legalább egy nap gyógyulást nyújtson magának között.

"A tested nem alkalmas arra, hogy folyamatosan kezelje az ilyen nagy intenzitású edzéseket" - mondta.

„Ahhoz, hogy a tested jobb legyen tőle, le kell bomlania és fel kell épülnie. Ha nem engedi, hogy újból felépüljön, akkor nem fog olyan változásokat látni, amelyeket sokan keresnek. "

A. Pawlowski egy MA szerkesztő, aki az egészségügyi hírekre és funkciókra összpontosít. Korábban író, producer és szerkesztő volt a CNN-nél.