Fehérje, zsírok és szénhidrátok tornászoknak

Fehérje, zsírok és szénhidrátok tornászoknak

zsírok


Gondolkodik azon, hogy tornászát speciális étrendre helyezi? Tervezi-e, hogy alacsony szénhidráttartalmú étrendet, zsírszegény étrendet vagy léböjtöt tartson be annak érdekében, hogy lefogyjon néhány kilót?

Szerencsére gyermekének nem kell ezen divatos diétákon átesnie, kivéve, ha túlsúlyos vagy allergiás bizonyos típusú ételekre. De még mindig tudomásul kell vennie, hogy mit eszik.

A fiatal tornászok anyagcseréje nagyon magas, így nagyon könnyű megégetniük az egy nap alatt elfogyasztott kalóriákat. Mivel edzésük húsz percnél hosszabb gyakorlással jár, anyagcseréjük fokozódhat. Valójában anyagcsere-sebességük így maradhat még órákkal a testmozgás után is.
Kiegyensúlyozott étrendben kell lenniük. Ez azt jelenti, hogy étrendjüket nem szabad olyan ócska ételekkel tölteni, mint a burgonya chips és a szóda. A kalóriák felvétele nagyon fontos számukra.

Meg kell szerezniük ezeket a kalóriákat azokból a szénhidrátokból, fehérjékből és zsírokból, amelyeket minden nap el kell fogyasztaniuk. Ennek a három tápanyagnak a testében különböző funkciói vannak.

Fehérje

Miért fontos a fehérje a tornász testének? Szükségük van rá az edzés során leszakadt izmok helyrehozására. Az izmok lebontása az edzés nagy része. Ha feltettem ezt a kérdést: "Mikor kezd javulni gyermeke fizikai kondíciója?" mit válaszolna. Ha azt válaszolta, hogy edzés közben javul a kondicionáló állapota, akkor tévedett. A sportoló fizikai állapota nem működik edzés közben. Valójában a sportolók közvetlenül edzés után gyengülnek. Néha még nehézségeik is vannak a kulacs kinyitásával, mert gyengék az edzéstől. Ez azért történik, mert izmaiknak mikroszkopikus könnyeik vannak a nehéz edzés során. Nem valami miatt kell aggódni. Ez az erősítési folyamat normális része.

Edzés után a sportolók pihenés közben erősödnek. Mivel az izmok nehezen mentek át az edzés során, újjáépítik magukat, hogy erősebbé váljanak. Ezt a folyamatot szuper kompenzációnak nevezzük. Ez az oka annak, hogy a képzés hatékony. Sajnos nem lenne olyan hatékony, ha nincs elegendő fehérje a szervezetben. Ez az oka annak, hogy a megfelelő táplálkozás fontos a sportolók számára. Gyermekének két órával az edzés befejezése után megfelelő mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie. Az adag nagysága a gyermek életkorától és méretétől függ. A legtöbb gyereknek csak 3-4 uncia sovány húsra van szüksége.

Annak érdekében, hogy tornászának biztosítsa az izmok helyreállításához szükséges fehérjét, az étrendbe bele kell foglalnia marhahúst, csirkét, sovány sertéshúst és halat. A vöröses hal jó kiegészítője lehet étrendjének. A vöröses halakban ugyanis magas az Omega-3 olajtartalom. A fehérje nagyon fontos a tornász étrendjében, különösen edzés vagy verseny után. Valójában másnapra is szükség van rá, mert ez az az időszak, amikor az izom helyreállítja és megerősíti önmagát. A vegetáriánus tornászok számára nagyszerű ötlet lehet a sok tofu fogyasztása. A babot és a fehérjét szintén részleges fehérjeforrásnak tekintik.

Szénhidrátok

Miért van szükségük szénhidrátokra? Habár a szénhidrátok az utóbbi időben rossz néven szerepelnek, nem érdemli meg, hogy ilyennek jelöljék. A szénhidrátokra azonnali és rövid távú energiaforrásként van szükség a gyermek edzéséhez vagy edzéséhez. Valójában az egyszerű szénhidrátok, mint a cukrok, a véráramba kerülve a vércukorszint emelkedését okozhatják. Ennek egyetlen hátránya, hogy a magas energia hirtelen összeomolhat, amikor a vércukorszint hirtelen csökken.

Annak érdekében, hogy ellenőrizzék a cukor felszabadulását a véráramban, sok komplex szénhidráttal kell rendelkezniük, mint például a teljes kiőrlésű kenyér, a teljes kiőrlésű tészta és néhány zöldség, hogy túl sok emelkedés és mélység nélkül biztosítsák a szükséges energiát. Bár gyermekének szüksége lehet mindkét típusú szénhidrátra a szükséges energia megadásához, az egyszerű cukrok fogyasztását csökkenteni kell, mivel károsíthatja a fogait. A szénhidrátokból felszabaduló energia glikogén formájában jelenik meg, amely az izmokban tárolódik. Gyermeke edzés után nagyon kevésgé tárolja a glikogént, és ezt pótolni kell.

Bár a szénhidrátok fontosak, nem mindegyik jó. Figyelnie kell a gyermeke által bevitt szénhidrátfajtára. A túl sok szénhidrát például a búzalisztből elhízáshoz vezethet. Ez megtalálható hamburger zsemlékben. Sokféle szénhidrát létezik. A hosszú edzéshez szükséges lassú égésű üzemanyaghoz teljes kiőrlésű kenyérből és zöldségből származó komplex szénhidrátot kell bevinni. Ha gyermekének gyors energiapattanásra van szüksége, ez segíthet néhány egyszerű szénhidrátból gyümölcsökből és cukrokból. Sajnos ez nem biztos, hogy jó ötlet néhány gyermek számára. Az egyszerű szénhidrátok felhasználhatók a gyermek vércukorszintjének pótlására is hosszú edzés után.

Annak ellenére, hogy a zsírokat sok felnőtt számára rossznak tartják, gyermekének szüksége van rájuk. A zsírokat a szervezet zsírsejtjeiben tárolják, és hosszú távú üzemanyagként használják. Természetesen mértékkel kell venni. Kis mennyiségű zsír hasznos lehet olyan tevékenységeknél, amelyek kitartást igényelnek, mert üzemanyagként használják fel, miután a szénhidrátokból származó glikogén elfogyott. Egy másik oka annak, hogy a zsír fontos, az a tény, hogy megvédheti gyermeke belső szerveit, amikor bukdácsol. A bőr alatti zsír, amely a bőr alatt található, a hideg elleni szigetelésként is szolgálhat.

A zsírok szabályozhatják a gyermek anyagcseréjét is, és nagyon szükségesek a gyermek növekedésében. Hosszú időbe telik, amíg ez az üzemanyag megég. Meg kell azonban jegyeznie, hogy a zsír adagja, amelyet el kell vennie, a zsír típusától függ. Gyermekének nem szabad túlzottan telített zsírokat tartalmaznia étrendjében. Ezek általában a szalonnában, a zsíros marhahúsban és a zsíros sertéshúsban találhatók. Több mono-telítetlen zsírnak kell lennie az étrendjében. Ezek általában olívaolajban, diófélékben, olajbogyóban és zsíros halakban találhatók.

Amellett, hogy lassan égő energiaforrás, szükség van arra, hogy az étel jobb ízű legyen. Segít abban is, hogy megakadályozza, hogy az egyszerű cukrok gyorsan növeljék gyermeke vércukorszintjét.

Ami azt illeti, azoknak a gyerekeknek, akiknek szokásos a cukorcsúcsuk az egyszerű cukrok bevitelénél, a jégtej helyett prémium fagylaltot kell fogyasztaniuk. Ennek oka az a tény, hogy a jégtejben vagy az alacsony zsírtartalmú jégkrémben nincs elég zsír ahhoz, hogy szabályozza a vércukorszintet a véráramba. Prémium fagylalt esetén viszont a cukor bejutását a véráramba a zsír ellenőrzi, megakadályozva a cukorcsúcsok előfordulását.

Gyakran ismételt kérdések a tornával kapcsolatban