5 tennivaló ma este lefekvés előtt, hogy lefogyjon

trend

1. A konyhában! Korlátozza a táplálékfelvételt, és figyelje, mit eszik, és a font elolvad.

2. Az edzőteremben! Dolgozzon a fenekén a centrifugálási órán, emeljen súlyokat, fusson, amíg az izzadtság a szemébe nem csöpög és a látása romlik.

Bár amit eszel és rendszeresen sportolsz, döntő fontosságú a fogyás céljaid elérése szempontjából, az igazi munkát a hálószobában végzik. Nem, nem szexi idő. Tényleges alvás! Lehetővé teszi a testének helyreállítását és fiatalítását. Bízz bennünk, hogy valódi tudomány van ennek hátterében! Az Annals of Internal Medicine megállapította, hogy a kalóriabevitel korlátozása mellett megfelelő mennyiségű alvás lehetővé teszi a sovány izomtömeg megtartását és a zsírvesztést.

A súlycsökkentési célok elérése érdekében íme 5 tennivaló ma este lefekvés előtt a fogyás érdekében.

Első lépés - kapcsolja le a termosztátot

Nem csak pénzt takarít meg a fűtési számláján, de kissé hűvösebb körülmények között történő alvás lehetővé teszi a hasában tárolt nem kívánt zsír elégetését. Fordítsa le a hőt 65 ° F-ra, és útnak kell lennie a kevesebb barna zsír elérése érdekében. Érdekli a termoreguláció mögött álló tudomány? További információ itt.

A Fészek termosztát megtanulja a neked tetsző hőmérsékleteket, és körülbelül egy hét múlva beprogramozza magát.

Második lépés Gyakorlat lefekvés előtt

Minden este végezze el a következő erősítő edzést körülbelül fél órával lefekvés előtt. Fokozza az anyagcserét közvetlenül az álmos idő előtt, hogy optimalizálja a fogyás céljait.

1. 60 testtömeg-guggolás - lásd itt a példát
2. 60 fekvőtámasz - lásd itt a példát
3. 60 hegymászó - lásd itt a példát
4. Plank 60 másodpercig - itt a tökéletes deszka
5. 30 (mindkét oldalon) testtömeg osztott guggolás - lásd itt a példát
6. 30 (mindkét oldalon) egylábú csípő emelkedik - lásd itt a példát
7. 60 burpee push up jack - lásd itt a példát
8. 30 (mindkét oldalon) egyetlen lábujj érintése - lásd itt a példát
9. 30 lábemelés felülés - lásd itt a példát

Harmadik lépés Készítsen magának egy csésze teát

Számos teafajtát lehet inni lefekvés előtt, hogy elősegítse a fogyás céljait

1. Koffeinmentes zöld tea - A zöld tea nagy adagban tartalmaz antioxidáns vegyületeket, úgynevezett katechineket, amelyek összefüggenek a szív egészségével, a fogyással és más előnyökkel

2. Roobibos tea - erőteljes flavonoidja van, Aspalathin nevű. Ez az egyedülálló vegyület ismerten csökkenti az éhséget és a zsírraktározást kiváltó stresszhormonokat.

3. Fehér tea - A fehér tea nemcsak az öregedésgátláshoz kapcsolódik, hanem megakadályozza az új zsírsejtek képződését is.

A negyedik lépés magas fehérjetartalmú snack

Az időszakos böjtölésről jó dolgokat hallottunk, de mindenkinek más a testtípusa. Egyesek számára az étkezés lefekvés előtti elkerülése ártalmas lehet a fogyás szempontjából. Éhesnek érzed magad az ágy fújása előtt, és ha éhesen ébredsz, akkor mindent meg akarsz enni a láthatáron. A trükk az, hogy okos snacket kell enni lefekvés előtt. Íme 5 magas fehérjetartalmú snack, amely egész éjjel táplálja Önt.

1. Túró - Magas kazein fehérje, de tartalmaz triptofánt is (ugyanaz a vegyi anyag, mint a pulykában)
2. Keményen főtt tojás
3. Pulyka, avokádó, sós bors - készítsen belőle kis tekercseket
4. Fehérje turmix - 1/2 banán, fehérje, víz, spenót (még a spenótot sem kóstolhatja meg, és annyira jó neked)
5. Avokádóval (vagy könnyű majonccsal), mustárral, hagymával készített tonhal Wasa kekszen

Ötödik lépés: Zuhanyozzon le

A lefekvés előtti zuhanyozás segít pihenni és felkészülni az alvásra. Ha tisztának, teltnek és nyugodtnak érzi magát, annál valószínűbb, hogy csodálatos éjszakai pihenést kap.

Ne felejtsd el, hogy ezeknek az egészséges alvási szokásoknak a megteremtése elősegíti a fogyás útját, az esküvő előtti fitnesz és fékezés legjobb módja az, ha folyamatosan 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit naponta égetsz. Tegye ezt egy rutin edzésprogrammal és saját maga útján, hogy valóban jól nézzen ki.

Ne felejtsd el, hogy ezeknek az egészséges alvási szokásoknak a megteremtése elősegíti a fogyás útját, az esküvő előtti fitnesz és trimmelés legjobb módja az, ha folyamatosan 500 kalóriával kevesebbet eszel, mint amennyit napi elégetsz. Tegye ezt egy rutin edzésprogrammal és saját maga útján, hogy valóban jól nézzen ki.