A közönséges ételek kalória- és makrotápanyag-bontása

Írta: ckgdmsghnew2016, 2019. április 9. Feladva cikkekben, Táplálkozás

Ebben a cikkben a közönséges ételek kalória- és makrotápanyag-szintjének teljes és pontos lebontását nyújtom, és más módszereket használok, hogy megalapozottabb döntéseket hozzunk az adagok méretével kapcsolatban.

A kalóriák és a makrotápanyagok számolása nem mindenki számára való, de az ételek energiasűrűségének és a makrotápanyagok lebontásának megértése oktató, felhatalmazó és hasznos cselekvés lehet, amikor felhívják a figyelmet a megfelelő adagok méretezésére.

Míg az ételek minősége döntő fontosságú az optimális egészség szempontjából, a kalóriabevitel szintén alapvető fontosságú a jó egészség szempontjából. A testi szükségletek feletti következetes étkezés súlygyarapodást eredményez, függetlenül attól, hogy milyen egészséges az étel, hasonlóan az energiaigény alatti krónikus étkezés gyakran egészségkárosodást, esetleg nemkívánatos fogyást vagy végül csökkent anyagcserét eredményez.

Ha a táplálkozás fontosságának hierarchiáját vizsgáljuk, akkor az energiaegyensúlyt tartom a legfelsõbb, a megfelelõ makroelem-egyensúlyt a második, a mikroelem-szintet pedig a harmadik. Az ételek minőségére és sokféleségére összpontosítva, valamint a megfelelő tápanyag-bevitel és a makrotápanyagok egyensúlyának megteremtésével a mikroelemek általában gondoskodnak magukról.

A közönséges ételek Steve Grant egészségügyi kalória- és makrotápanyag-bontása

Az alábbiakban letöltheti a legfrissebb kalória- és makrotápanyag-bontást. Ezeket az értékeket a Nutritics weboldal segítségével hoztuk létre, amelynek célja az élelmiszerek tápanyagbontásának meghatározása, az egészségügyi szakemberek, az élelmiszeripar és így tovább.

Megjegyzés: Ha hiányzik egy olyan élelmiszer a listából, amely pontos bontást szeretne, kérjük, küldjön e-mailt nekünk, és igyekszünk a lehető leghamarabb frissíteni ezt a dokumentumot, és e-mailben visszaküldjük, amikor frissül.

Az adagok méretének megjelenítése

Azok számára, akik kevésbé szeretik a kalória- és makroszintek mérését és kiszámítását, ajánlom, hogy csak rövid ideig tegyék meg a leggyakrabban fogyasztott ételekkel és ételekkel. Ennek során fényképezőgépével készítsen képet a megfelelő adagméretről, az Ön étkezéséhez szükséges kalória- és makrotápanyag-igény alapján. Ezután ezt a jövőben vizuális emlékeztetőként használhatja.

A mentett képek hivatkozásra való használata valószínűleg jobb módszer, mint csupán a vizuális memóriára támaszkodni, mivel az éhség, a sóvárgás és az idő valószínűleg torz ötleteket eredményez a megfelelő adagméreteknél. Legtöbben hajlamosak vagyunk drámai módon tévesen értékelni az élelmiszerek adagméretét és energiaszintjét, jellemzően 20-40% között, annál nagyobb étkezéssel, annál rosszabb a kalóriatartalom megítélése.

Mi a helyzet azzal, ha kint étkezünk vagy barátokkal?

Amint arról az előző cikkekben már szóltam, van ideje és helye annak, hogy az étel bevitelével (minősége és mennyisége) pontosabban foglalkozzon, valamint ideje, hogy rugalmasabb és szabadabb legyen a választásaival. Miután azt mondtam, hogy rendszeresen láttam heti néhány étkezést vagy egy heti „csalásnapot”, kisiklottam az egészség vagy a testösszetétel javítására irányuló erőfeszítéseket. Bizonyos esetekben tudatosítani kell döntéseit, még akkor is, ha szociálisabb vagy, és szórakozásból étkezel, különösen, ha olyan ember vagy, aki kicsit társasabb, mint a következő, vagy sok olyan munkával foglalkozik, amely ételt és italt tartalmaz.

Ha többet szeretne megtudni az adagok méretéről és vizuálisan megérteni, hogy ez hogyan néz ki, az hozzájárulhat a választásokhoz még akkor is, ha éppen kint vagy. Íme néhány további tipp az étkezéshez:

Miért kellene megváltozniuk az éttermeknek?

Véleményem szerint minden vendéglátóhelynek kötelezővé kell tennie a kalóriatartalmat és a makrotápanyagok lebontását a menükben, hogy ezáltal megfelelőbb döntéseket hozhassunk. Azt is hiszem, hogy ezáltal az ételek és az éttermek jobban megismerik az ételek elkészítéséhez használt ételeket, felfedezőbbé válnak az egészségesebb és kevésbé energiasűrűségű ételek mellett.

Szolgáltatást kínálunk azoknak, akik működtetik az élelmiszerüzleteket és éttermeket, ahol kiszámoljuk az étkezésük kalória- és makrotápanyag-tartalmát adagonként, és tanácsokat tudunk adni az étkezés beállításáról az energia sűrűségének, az összetevők jobb minőségének és a a makrotápanyagok a lehető legkiegyensúlyozottabbak a megfelelő jóllakottság érdekében.

Ezt nem nehéz megtenni, mert bármelyik étteremben vagy élelmiszer-árusítóhelyen megoszlik az adagok összetevőnként és adagméretenként, mert erre szükség van a megfelelő költségek létrehozásához, tehát megfelelő a haszonkulcsuk adagonként. Szerintem a legtöbben úgy döntenek, hogy nem adják hozzá a kalória- és makrórészleteket, mert vagy nincs hozzáférésük hozzá, nem akarják megjeleníteni a kalóriatartalmat abban az esetben, ha ez hátráltatja az embereket, vagy csak alig tudják, mennyire hasznos lehet ez az emberek számára megalapozottabb döntéseket hozni.

Van-e egy automatizáltabb módszer a kalóriák és makrók nyomon követésére?

Alternatív megoldás lehet egy olyan alkalmazás használata, mint a myfitnesspal, az étel rögzítéséhez és nyomon követéséhez, amely hozzáadhatja azt az előnyt, hogy vonalkódokat tud beolvasni a kalória- és makrotápanyag-tartalom megjelenítéséhez. Az egyetlen figyelmeztetés a myfitnesspal-ra, hogy egyes esetekben az adatok némileg pontatlanok lehetnek, mert a bejegyzések túlnyomó többsége az Ön vagy én általam megadott adatokra támaszkodik, ami sajnos nem a legpontosabb adatgyűjtési módszer.

A myfitnesspal előnyei olyan funkciók, mint a vonalkód-beolvasás, a saját kalória- és makro-célok beállításának lehetősége, és ez napi rendszerességgel nyomon követi az Ön számára, bizonyos ételeket és ételeket kedvencei közé spórol, naplóját megoszthatja olyan barátaimmal vagy szakemberekkel, mint én.

Egyébként biztosan nem mindenki számára való, és ha Ön az a fajta ember, aki küzd a technológiával, akkor valószínűleg Önnek sem, és talán a régi iskola mérlegei és számológépei a legjobbak az Ön számára.

Összefoglalva: hívja fel a figyelmet az energiaegyensúlyra, vegye fontolóra, mi a megfelelő a céljainak és az egészségének, és használja útmutatónkat, képeket, alkalmazásokat, mint például a myfitnesspal, hogy segítsen egy kicsit követni az adagok méretét. Nézze meg, hogyan néz ki a szokásos étkezéshez képest, és fontolja meg a testsúlyának/testösszetételének nyomon követését, valamint fizikai és szellemi érzéseit mellette, hogy lássa, milyen hatással van az energiamérleg.

Vegye fel a kapcsolatot Steve Grant Health-szel

Ha többet szeretne megtudni arról, hogy a Steve Grant Health hogyan segítheti Önt az utazásában, töltse ki az alábbi kérdőívet.

Felhívjuk figyelmét, hogy az Ön körülményeitől és céljaitól függően Steve javasolhatja, hogy működjön együtt a megbízható szakemberek hálózatán belüli egyik szakemberrel.

Ha Ön orvoshoz utalt, kérjük, töltse ki az űrlapot, és győződjön meg arról, hogy közölte, ki utalt be, vagy kérje kezelőorvosát Steve-től, hogy így küldhessen be.

Kattintson az alábbi gombra az ügyfélkérő űrlap megnyitásához: