10 hetes tömegépítő program

program

Edzés összefoglalása

Edzés leírása

10 hetes tömegépítő program. Ezt az edzést úgy tervezték, hogy az izomtömegét a lehető legnagyobb mértékben növelje 10 hét alatt. A program minden izomcsoportot hetente egyszer keményen megdolgoz, főleg nehéz összetett gyakorlatokkal. 4 napos megosztott edzésen fog edzeni, szerdán és hétvégén pihen. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből a programból, NAGYON kell ennie. Nagy étkezések, naponta legalább ötször.

A szerkesztő megjegyzése: Győződjön meg arról, hogy mindent megtesz-e a sovány izomtömeg növelése érdekében. Azok számára, akik mélyebb erőforrást keresnek az izomépítés megtanítására, létrehoztunk egy INGYENES 5 napos izomépítő e-mail tanfolyamot.

A tanfolyam megtanítja, hogyan teste izomzatot épít, hogyan használhatja fel az edzésterveket a weboldalunkon az izomnövekedés maximalizálása érdekében, hogyan kell enni az izmok felépítéséhez, hogyan lehet kiegészíteni az izomépítést és hogyan lehet követni a fejlődését.

Regisztráljon még ma, hogy megtanulja és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésprogramból.

Hétfő - Mellkas és tricepsz
Mellkas
Gyakorlat Készletek Reps
Súlyzó fekvenyomás 4 10, 8, 8, 6
Lejtős fekvenyomás 3 8, 8, 6
Elutasítás a fekvenyomás 3 8, 8, 6
Súlyzó repül 2 10.
Súlyzó pulóver 2 8.
Triceps
Gyakorlat Készletek Reps
Tricep Extension 4 10, 8, 8, 6 súly hozzáadásával
Tricep Dip 3 10.
Tricep pados merítés 3 8.
Megjegyzések
Egyik sem.
Kedd - Hát és bicepsz
Vissza
Gyakorlat Készletek Reps
Deadlift 5. 10, 8, 8, 6, 4
Fel a fejjel 2 8.
Egy karos súlyzó sor 3 8.
Ülő sor 2 8.
Csukja be a markolat szélét húzza le 3 10, 10, 8
Bicepsz
Gyakorlat Készletek Reps
Állandó súlyzó göndör 3 8, 8, 6
Zárja be a Grip Preacher Curl-t 3 8, 8, 6
Lejtős súlyzó göndör 2 12-14
Koncentráció göndör 2 10.
Megjegyzések
Egyik sem.

SZERDA - Pihenőnap/kardió

Csütörtök - Váll és alkar
Vállak
Gyakorlat Készletek Reps
Gépi vállprés 3 10.
Súlyzó hátramenet 3 8-10
Katonai sajtó 4 10.
Súlyzó oldalirányú emelése 2 10.
Súlyzó vállrándítás 2 10.
Függőleges sor 2 10.
Alkarok
Gyakorlat Készletek Reps
Álló csukló göndör 4 10.
Súlyzó csukló göndör 4 10.
Megjegyzések
A súlyzó megvonja a vállát, és a függőleges sor felülállítható.
Péntek - lábak
Lábak
Gyakorlat Készletek Reps
Guggolás 5. 10, 8, 8, 6, 4
Láb hosszabbítás 3 12.
Leg Curl 3 12.
Borjak
Gyakorlat Készletek Reps
Álló borjú emelés 4 12.
Ülő borjú Emelje fel 2 12.
Megjegyzések
Egyik sem.

HÉTVÉG - Pihenőidő

Tegye közzé edzés utáni swolfeit M&S ​​felszereléssel az IG-n, és címkézze fel nekünk a @muscleandstrength, #muscleandstrength vagy DM elemeket, hogy kiáltást kapjanak az Izom és erő történetekről!