8 IZOMÉPÍTŐ ÉLELMISZEREK AZ IZOMTÖMEG GYORS KERESÉSE érdekében

izomépítő étel

Izomépítő ételek, amelyek segítenek gyorsan hozzáadjuk a megfelelő fajta izomtömeget.

Az izomtömeg növelése nem csak annyit jelent, hogy mindent megeszel, amit csak kapsz a kezedbe, és a növekedéshez a legjobb izomépítő ételeket kell kiválasztanod. Az izomtömeg növeléséhez minden étkezéshez ideális egyensúlyra van szükség a makrotápanyagok és az izomépítő ételek között. Egy összetett kiegészítő kivételével (például a népszerű Vitalstrength Pro Muscle) nagyon kevés egyedi étel minősülne teljes izomépítő ételnek. Ennek oka az, hogy a legjobb izomépítő ételek általában kivételesen magas makrotápanyag-tulajdonságokkal bírnak csak az egyikben HÁROM IZOMÉTEL ÉLELMISZER értékelési szempontok:

1. Magas proteintartalmú 2. Komplex szénhidrát 3. Alacsony zsírtartalom/Jó zsírtartalom.

Sokan szeretnék gyorsan izomtömeget szerezni, olyan izomépítő ételeket keresnek (és ritkán találnak meg), amelyek mindháromat tartalmazzák, ezért javasolják a szakértők ezen ételek kombinációját az egész napos izomépítő táplálékterv részeként. Ez azt jelenti, hogy a legjobb tápanyagokat kaphatja meg ezeknek az izomépítő ételeknek.

Használja ezeknek a legfelső izomépítő ételeknek a kombinációját, és készítse elő magát az izomtömeg gyors növekedéséhez. Iránymutatásként azt javasoljuk, hogy tartsa be a 60:30:10 szabályt, ez azt jelenti, hogy az egész nap egyensúlyba hozza az izomépítő ételeket, hogy 60% magas fehérjetartalmú, 30% komplex szénhidrátos és 10% jó zsírforrásból származzon.

Izomépítő ételek # 1 - csirkemell

A csirkemell a legmagasabb fehérjetartalmú izomépítő táplálék, amely a testépítők, fitnesz modellek és az izomtömeget felépíteni akaró srácok étkészletén (és ebédtartályokban) található leggyakoribb fehérje. A mell a legjobb sovány izomfehérje-forrás, mivel magasabb a fehérje-zsír arány (19: 1), mint a csirke bármely más része. 150 g csirkemell körülbelül 47 gramm izomépítő, magas fehérjetartalmú, tele van aminosavakkal, alacsony zsír- és szénhidráttartalommal, így ideális izomépítő étel.

Izomépítő ételtipp: Távolítsa el a bőrt a csirkemellről. Az íz kedvéért meg lehet grillezni a csirkét a bőrével, de étkezés előtt távolítsa el.

Izomépítő ételek # 2 - Mogyoróvaj

A mogyoróvaj elengedhetetlen izomépítő táplálék a tömeggyarapodáshoz, kalóriatartalmú, jó zsírokkal teli és izomépítő magas fehérjetartalmú. Két evőkanál mogyoróvaj körülbelül nyolc gramm fehérjét tartalmaz, ami remek izomtömeg-ételt jelent. Összetett szénhidrátokat is tartalmaz az izmok energiájához, vitaminokat és egészséges zsírokat.

Izomépítő ételtipp: Próbáljon reggel belekeverni a forró zabjába, zellerre tenni uzsonnára vagy hozzáadni az edzés utáni turmixhoz.

Izomépítő ételek # 3 - túró

A túró kiváló fehérjetartalmú izomépítő étel, mivel tartós felszabadulású kazein fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú és magas kalciumtartalmú, így ideális magas fehérjetartalmú izomtömegű étel, amelyet lefekvés előtt elfogyaszthat. Húsz gramm alacsony zsírtartalmú túró körülbelül 10 g izomépítő fehérjét tartalmaz, és jó baktériumokat is tartalmaz, amelyek segíthetnek az izomtömeg felépítéséhez szükséges összes tápanyag lebontásában és felszívásában.

Izomépítő ételtipp: A túró remek izomnövelő, fehérjébe csomagolt snacket kínál bármikor gyümölcsökkel vagy rizstortán.

Izomépítő ételek # 4 - Vitalstrength izomprotein

A Vitalstrength Pro-Muscle Protein egy teljes izomépítő étel, amely magas fehérjetartalmú és izomépítő aminosavakkal rendelkezik, komplex szénhidrát energiát tartalmaz az izmok táplálásához, ráadásul alacsony zsírtartalmú, és zsírégetőket adott hozzá az optimális izomépítő ételek eléréséhez. 60: 35: 2,5 fehérje-, szénhidrát- és zsíraránya van (amely nagyon szorosan illeszkedik a 60: 30: 10 szabályhoz), így ideális izomépítő étel, amely megfelel a makróknak.

A Vitalstrength Pro-Muscle egy prémium, magas fehérjetartalmú izomépítő étel, amelyet testépítők, fitneszmodellek, labdarúgók és srácok választanak az edzőteremben, akik olyan izomépítő ételt keresnek, amely az összes legfontosabb tápanyagot egyetlen kényelmes étkezésbe csomagolja, ahelyett, hogy kombinálva készülne különböző ételek.

Izomépítő ételtipp: A Vitalstrength Pro-Muscle Protein kényelmes izomépítő táplálék az edzés utáni és az étkezések között. Keverje össze 300 ml tejjel, keverje bele reggel a zabba, vagy adjon hozzá izomtömeg-turmixot.

Izomépítő ételek # 5 - barna rizs

A barna rizs remek izomépítő étel, amely sok testépítő és sportoló számára alapvető szénhidrát. A barna rizst izomépítő tápláléknak választják, mert ez egy komplex szénhidrát, amely a fehér rizs „finomítatlan” változata, amely tartósan felszabadítja az energiát a növekvő izmokban és tömeggyarapodási eredményeket biztosít. Jó rostforrás, valamint magnézium, amelyek izomépítő élelmiszer-tulajdonságok, amelyek a kalciummal együttműködve építik a csontokat és a fogakat, és segítik az izomnövekedést.

Izomépítő ételtipp: A ’90 másodperces ’mikrohullámú csomagok tökéletes izomépítő ételek vagy ételek, és többféle módon felhasználhatók az izomtömeg növelésében.

Izomépítő ételek # 6 - Marhahús

A marhahús az egyik legjobb, magas fehérjetartalmú izomtömeg-növelő étel, mivel kilenc esszenciális aminosavat tartalmaz és magas biológiai értékkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy a szervezet könnyen emésztheti és felhasználhatja izomtömeg növelésére. Izomépítő táplálékként a B-vitamin, a foszfor, a vas, a cink és a kreatin egyik fő forrása, amelyek mindegyike fontos tápanyag az izomtömegű táplálékhoz. A marhahús tartalmaz néhány telített zsírt, amely támogatja az egészséges tesztoszteronszintet, és egyszeresen telítetlen zsírt a szív egészségéhez.

Izomépítő ételtipp: Győződjön meg róla, hogy a magas fehérjetartalmú izomtömeg-előnyökhöz megfelelő választást választott a nem kívánt zsír nélkül.

Izomépítő ételek # 7 - Tojás

A tojás az egyik legteljesebb és legsokoldalúbb magas fehérjetartalmú izomépítő étel. Kulcsfontosságú izomeledel a testépítők és azok számára, akik gyorsan szeretnék felépíteni az izomtömeget. Egy tojás körülbelül 6 gramm izomépítő táplálékfehérjét és esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyek az optimális izomtömeg-eredmények eléréséhez szükségesek. A tojások vitaminokban is gazdagok, köztük E, A, K és számos B-vitamin az izomenergiához és az izomépítő ásványi anyagokhoz, például kalciumhoz, cinkhez és vashoz.

Izomépítő ételtipp: Az ideális izomtömeg-keverékhez próbálja meg használni a következő tojásfehérje és egy tojássárgája arányát a következő omlettben, hogy magasabb izomfehérje-szintet érjen el.

Izomépítő ételek # 8 - Zab

A zab egy másik alapvető izomépítő táplálék a testépítők és az izomtömeg növelésére törekvő sportolók számára. A zab energiát ad az energiához az edzésen keresztül, mivel összetett szénhidrátról van szó, amelynek alacsony a GI-je, ami hosszú távú üzemanyag-ellátást jelent. A zab, mint izomépítő étel, szintén alacsony zsírtartalmú, magas rosttartalmú, és nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz az izomtömeg növeléséhez.

Izomépítő tápláléktipp: A jó izomtömegű ételek, például a zab, és a Vitalstrength Pro-Muscle Protein kombinálása, mielőtt reggel eljutna az edzőterembe, a testét is intenzív edzéshez fűzi.

Izomépítő ételek tipp: Ha komolyan gondolja az izomtömeg növelését, akkor ezeknek az izomtömeg-növelő ételeknek a kombinációját minden nap fel kell vennie az izomépítő étrendjébe.