10 étel az izomépítéshez

Az izomépítés különféle dolgokat végez. Jobb struktúrát ad, segíti a nőstényeket tónusú megjelenésben, és mindenekelőtt megadja a testének az erőt és a funkciókat. Elhozzuk Önnek az izomépítéshez felhasznált Top 10 ételünket

edzés előtti

A sovány izmok felpakolásához nemcsak az edzés előtti ételeket és az edzés utáni ételeket kell kordában tartania, hanem a harapnivalókat és egyéb táplálékokat is kordában kell tartania.

Tehát itt van a 10 étel listája, amelyet fel kell vennie az étrendbe:

A tojás nemcsak teljes fehérje, hanem mind a kilenc aminosavat, a megfelelő fajtájú zsírt és D-vitamint is tartalmazza. Az üzemanyag tüzeléséhez a tojások jó koleszterint tartalmaznak, amelyek segítenek a természetes hormonok, például a tesztoszteron és a növekedési hormon szabályozásában. A fél gramm leucin hozzájárul az izom hozzáadásához az ár-érték arányú élelmiszer-forráshoz.

A lazac nemcsak fehérjével van tele, hanem gazdag Omega-3 zsírsavakban is, amelyek rendkívül fontosak az izomrostok felépítésében és helyreállításában. Javítja a memóriát, csökkenti a koleszterinszintet és javítja az anyagcserét. Kell ennél többet mondanom?

A mandula nemcsak a tápanyagokban a leggazdagabb az összes dióban, mivel E-vitamint tartalmaz. Magas B-vitamint is tartalmaz, amely biztosítja az energia-anyagcserét. Ezenkívül tele van fehérjével és rostokkal, egészséges zsírokkal együtt ideális snack az izomépítéshez, az ízületi fájdalom csökkentése és tiszta energia biztosítása.

A szénhidrátok létfontosságúak ahhoz, hogy elegendő energiát biztosítsanak a testének és elősegítsék testének növekedését. A keményítőtartalmú ételek közül az édesburgonya a legjobb megoldás alacsony glikémiás indexe miatt, és így segít bármely embernek kielégíteni éhségigényét, és ideális edzés előtti étel.

Egy csésze quinoa 222 kalóriát és 8 g fehérjét tartalmaz, így a szénhidrátok forrása a barna rizs helyett, mivel ez nem olyan gabona, mint a rizs, hanem inkább növény, mint a spenót. Alacsony glikémiás index mellett, ami hosszabb ideig teltebbé teszi, és gazdag aminosav-profillal rendelkezik. Gyakorlatilag 15 perc alatt főz, és növeli az IGF-1 (inzulin növekedési hormon) szintjét.

Az ideális táplálékforrás az edzés előtti és utáni fogyasztáshoz. A tejsavófehérje leginkább biohasznosítható fehérjeforrásként, és gyorsan felszívódik, így az edzés után vagy felkelve gyorsan el tudja juttatni a létfontosságú tápanyagokat. A kényelem egy másik tényező, amikor nem tud étkezni, a tejsavófehérje turmix jól jön a napi fehérjeszükséglet kielégítésére. Csak ne feledje, hogy ne támaszkodjon nyíltan erre az étrendi fehérje szempontjából.

A túró tiszta kazeinfehérjét tartalmaz. A kazein egy lassú hatású fehérje, amelyet általában éjszaka használnak, hogy izmaid anabolikus állapotban legyenek alvás közben. Ez különösen azoknak a fiúknak hasznos, akik sokáig étkezés nélkül mennek. A túró jó baktériumokkal rendelkezik, amelyek felszívják az összes az izomépítéshez szükséges tápanyagok.

Ezeket tartva zöldségek izomépítő diétákhoz általában azért, mert a brokkoli teltebbé tesz. Ez egy táplálkozási hiba, mivel a brokkoli csökkenti az ösztrogént. A brokkoli antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek ideális táplálékforrássá teszik a szervezet toxinjainak tisztítását. Ha továbbra is aggódik a puffadási tényező miatt, grillezze meg a brokkoliját a vízen belüli felvétel csökkentése érdekében.

A gyümölcs étrendbe való felvétele elősegítheti az inzulincsúcs megindulását az edzés után, és az alma a legjobb forrása ennek a tüskének, mivel fantasztikus szénhidrát-, rost- és elektrolitforrás. Ráadásul minden édes vágyat kielégíthet és alacsony kalóriatartalommal bír. Ügyeljen arra, hogy ne távolítsa el a bőrt, mivel a bőr fitotápanyagokat tartalmaz, amelyekre a testnek szüksége van.

Végül, de nem utolsósorban minden testépítő étrend alapanyaga. A csirkemell magas fehérjetartalmú és alacsony zsírtartalmú, de megfelelő mennyiségű. Rendkívül sokoldalú is, mert meg lehet grillezni, meg lehet sütni, sőt fel is lehet forralni. Ez a forrás felbecsülhetetlen értékű fehérjeforrás, amely segíti a test újjászervezését, az izmok karbantartását és javítását, valamint a testsúly fenntartását.