10 könnyen elkészíthető étel, amely sovány izmokat épít - CompleteBody Blog

Eszik. Alvás. Izmot épít. Ha ez most az életed, akkor tudod, hogy az elfogyasztott ételek hatalmas hatással vannak arra, hogy mennyire leszel sikeres. Ha új vagy ebben, csak tudd, hogy többet kell tenned, nem csak "megenni az összes fehérjét", mivel ennél valamivel több van. Számos zöldség, komplex szénhidrát és bizonyos zsírok is hozzájárulnak az izomnövekedéshez, mert hozzáadják a szükséges kalóriákat az ömlesztéshez. Az erőfeszítések fokozása és a helyes út elérése érdekében nézze meg ezt a 10 nagyon könnyen elkészíthető, izomépítő ételt.

Ne feledje: kiegyensúlyozott, teljes fehérje-, szénhidrát- és zsírtartalmú étrendre lesz szüksége az izomtömeg hozzáadásához. Az alábbi ételek keverhetők és illeszthetők egymáshoz, így remek ízű ételeket hozhatnak létre, amelyek nem fognak unatkozni. Látogasson el a Hannover tér 10. szám alatti Juice bárunkba.

elkészíthető

Az izmokat felépítő ételek: szénhidrátok

A szénhidrátokkal kezdjük, mivel ott kevés férfi és nő veszi észre, hogy a tömeges stratégia részeként szénhidrátot kell fogyasztania. Ezek az izomnövelő ételek gyorsan elkészülnek, és minden ebéd- vagy vacsoraidőben elfogyaszthatók.

Barna rizs

A barna rizs rengeteg kalóriát tartalmaz, és tápanyagokat csomagol az étrendbe. Bármely fehérjével párosíthatja: hal, csirke, vörös hús, stb. Levesekbe dobhatja, vagy gyorsan keverhetjük is.

A makrotápanyagok tekintetében a barna rizs kevesebb szénhidrátot, több zsírt és valamivel több fehérjét tartalmaz, mint a fehér rizs. De ahogy Paul Niyama, a Muscle Building Foods főhadiszállása rámutat, a rizs nemcsak hogy NEM teljes fehérje, hanem hiányzik belőlük a lizin is.

Tehát az a javaslata, hogy párosítsa a barna rizst a babdal, és vegye fel mindkettőt az izomnövelő ételek listájára.

Cékla

A Bodybuilding.com szerint a cékla vágja az izmokat növelő ételeket. A céklát könnyedén és gyorsan elkészítheti hámozással és forralással. Vagy ha kedvet akar kapni, hámozza meg és szeletelje fel őket, majd kevés olívaolajjal, rozmaringgal és sóval sütje meg.

A répa 2,86 g fehérjét és 16,93 g szénhidrátot tartalmaz egy csészében. Ez a csésze 74,80 kalóriát ad hozzá a napi étrendhez, ami nagyszerű, ha nehezen tudsz hízni és annyi kalóriát kell enned, amennyit csak tudsz.

Spenót

Az egyik legjobb oka annak, hogy a spenótot vegyék be izomnövekedési étrendjébe, hogy segít csökkenteni az izomvesztést (Forrás: Stronglifts.com). Talán Popeye-nak volt igaza.

Pedig nem muszáj konzervből enni. Dobjon egy csomó spenótot egy serpenyőbe egy evőkanál almaecettel, némi sóval, darált fokhagymával, vajjal és olívaolajjal. Adja hozzá a lazachoz (amiről alább beszélünk) és egy édesburgonyához az azonnali, teljes izomépítő étkezéshez.

Édesburgonya

Sokan csodálatos ételnek tartják az édesburgonyát. Testépítéshez ideális, mert tele van jó szénhidrátokkal, kalóriákkal és káliummal, amelyeket a testednek fel kell tennie az izomtömegre. Az édesburgonya remekül ízlik, hozzáadva vagy hozzáadva semmit, és nagyon könnyű elkészíteni.

Egy sült édesburgonya 4 g fehérjét, 41 g szénhidrátot és 6 g rostot tartalmaz. Az édesburgonya főzésének legegyszerűbb módja: megmosni, néhányszor villával piszkálni, majd 6-8 percig mikrohullámú sütőben sütni. Vagy felkockázhatja, felforralhatja és pépesítheti.

Az izmokat felépítő ételek: Fehérjék

Teljes tojások

Ha izmokat épít, egye meg az egész tojást - a sárgáját is. Ön dönti el, hogy hány tojást szeretne vagy meg kell enni. Lényegében tökéletes fehérjék, de lényegre törő és klasszikus testépítő ételek is. Sokan hamar unják a tojást, ezért keverd össze. A főtt tojást kihagyja a tojásos burritók helyett.

Egy nagy egész tojás 6 g fehérjét, 5 g zsírt és 71 kalóriát tartalmaz. Mindössze napi 5 tojás hozza el a 30 g szilárd fehérjét megfelelő mennyiségű természetes állati zsírral.

Ha az a gondolat, hogy az elkövetkező néhány hétben csirkét és tojást eszik, amíg testépíted, megnehezíti - jó hír van. Ezúttal kihagyhatja a csirkét. A marha és a hal rengeteg sovány fehérjét is tartalmaz, ha helyesen dönt.

Ha a marhahús fehérjetartalma nem elegendő a megingatáshoz, adjon hozzá vasat, B12-et, cinket és kreatint. A fűvel táplált marhahús még jobb. Miközben technikailag fogyaszthat steaket reggelire, ebédre és vacsorára, próbáljon ki más marhahús-forrásokat, hogy ne unja meg ételeit. Az apróra vágott steakből való hűtés finom, szuper könnyű ételt eredményez, és egy nagy edény hetekig is eltarthat, ha lefagyasztja.

Lazac

A lazac vezet az izomépítő ételek listáján, mivel hihetetlen mennyiségű fehérje és természetes Omega-3 zsírsavak vannak benne. A vadon kifogott lazac néhány nyilvánvaló okból megveri a tenyésztett lazacot, elsősorban azért, mert a tenyésztett lazacban nincs Omega-3. Ez azonban sokkal drágább. Vásárolja meg azt, ami megfelel a költségvetésének, de mindenképpen tervezzen a lazac felvételére az izomnövekedési tervébe.

Négy uncia lazac 26 g fehérjét, 4,88 g zsírt és 157 kalóriát tartalmaz. A fenti szénhidrátok bármelyikével párosítva remek ételt kap.

Az izmokat felépítő ételek: zsírok és tej

Olivaolaj

Egy kis tudomány alátámasztja azt az állítást, hogy az olívaolaj elősegíti az izomnövekedést. Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz, az egyszeresen telítetlen zsírok pedig fehérjék létrehozásával serkentik az izomnövekedést. Körforgalom? Persze, de minden olyan étel, amely izomnövekedést épít, körforgalmi úton csinálja.

Könnyű étkezés: Adjunk hozzá egy evőkanál extra szűz olívaolajat, egy teáskanál köményt, sót és borsot a szeletelt édesburgonyához, és addig forraljuk, amíg kívül ropogós és belül puha nem lesz. Egyél egy steaket és spenót salátát egy gyors és fantasztikus izomépítő étkezéshez.

Hal olaj

Miért ez a vágás: A halolaj növeli a tesztoszteront. Bár ez egy kis csalás, mivel technikailag nem fogsz étkezéssel „elkészíteni” a halolajat, mégis az egyik legjobb izomépítő étel. A Stronglifts.com azt is megjegyzi, hogy a halolaj csökkenti a gyulladást, ami fontos, mivel lebontja és felépíti új izmait a testében.

Halolaj vásárlásakor keressen nagyon jó minőségű, jó minősítésű olajat (kerülje az olcsó márkákat). Vegye az utasításoknak megfelelően.

Tej (vagy görög joghurt)

Ha nincs laktóz-intoleranciája, adjon hozzá sok tejet az izomépítő ételek listájához. Tejet fogyasztva nem kell tejsavó- vagy kazeinfehérje-porokkal fokoznia étrendjét, mert ezek tejből származnak! Használjon teljes tejet, ha elviseli. Ha nem, vagy nagyon utálja a tejfogyasztást, inkább adjon ízléstelen, teljes zsírtartalmú görög joghurtot a listájához. Használjon salátaöntet készítéséhez, vagy adjon hozzá granolát és bogyókat egy gyors snackhez.