7 étel, amelyek segítenek tónusban és izomépítésben

Publikálva: 2016. június 30. Utolsó frissítés: 2019. december 12

Akár egy közelgő hajókázásra készül, akár formába lendül a tengerparton, soha nem túl korai elkezdeni az izomépítő rendszert. Bár a kardió és az intenzív izomedzések mindenképpen gyorsabbá teszik az izmaidat a tónusúvá és láthatóvá váláshoz, fontos megjegyezni, hogy étkezési szokásai befolyásolják tornaterem erőfeszítéseit. Ha tanácstalanok vagytok, hogy milyen izomépítő ételeket vegyen fel a helyi élelmiszerboltban, ne izguljon! Megvan a hátad. Különféle ételeket állítottunk össze, amelyek segítenek az izomtónusban és az izmok felépítésében.

1. Csirke

A fehérje fogyasztása az izomépítés legfontosabb része. A fehérje elengedhetetlen az izmok helyreállításához és növekedéséhez minden edzés után. A csirke remek fehérjeforrás, mert soványabb, mint a vörös hús.

Ugyanaz az ole ’csirke étkezés egy idő után megöregedhet. Rázza fel a dolgokat ezekkel 13 csirkevacsora, hogy könnyebbé tegye az életét. Egyszerű és sós, ezek a receptek időt takarítanak meg, és érdekesek maradnak!

2. Bab

A bab nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék elkerülni az állati termékeket, de mégis megfelelő mennyiségű fehérjét kapnak. További bónuszként a bab zsírszegény és ízletes is.

Merüljön el egy tál lédús zöldségből és színes babból, mint ez Skillet bab és rizstál. Fehérjével csomagolva ez az étel minden bizonnyal kielégít, miközben hatalmas adag tápanyagot juttat el.

3. Tojásfehérje

A tojások tele vannak fehérjével. Remek reggeli alapanyagot alkotnak, ha mértékkel fogyasztják őket. Mivel a tojás nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, különösen a sárgájában, csak a fehéreket szabad enni.

Emelkedj és ragyogj erre Csokoládé zabpehely tojásfehérjével recept! Ez a krémes kása tál, amely ízű, mint a desszert, és egész reggel jóllakja magát!

4. Lazac

Amellett, hogy a lazac kiváló fehérjeforrás, kiváló omega-3 zsírsavforrás. Az omega-3 zsírsavak gátolják az izmok lebomlását és ösztönzik a szív egészségét.

Nem tudja, hol kezdje? Nézze meg ezeket 21 gyors és egyszerű vacsora recept amelyek tartalmazzák a megbecsült halakat. Gyorsan rájön, hogy többféle módon is élvezheti az ízletes szuperételeket!

5. Teljes búza szénhidrát

A szénhidrát kiváló energiaforrás, ezért be kell építeni az edzés étkezési tervébe. A kilók tartása érdekében teljes kiőrlésű szénhidrátot kell fogyasztani fehér feldolgozott szénhidrát helyett. A teljes kiőrlés ugyanis segíti a testet az anyagcserében és az élelmiszerek gyorsabb feldolgozásában.

Ébredjen egy halom ilyen remekbe Egész búza sütőtök palacsinta, vagy rágcsál néhányat Teljes kiőrlésű Pita chips amikor éhség támad!

6. Zabpehely

A zabpehely rostokban gazdag, ami segít kilók leadásában. A zabpehely fogyasztása szintén nagyszerű módja annak, hogy tartós energiát nyerjen, amely végigviszi az edzésen. Próbálja ki a zabpelyhet reggelire vagy falatként az étkezések között.

A zabpehely önmagában bla és unalmas lehet. De a reggeli alapanyag finom lehetőségeket rejt magában, és sokkal sokoldalúbb, mint gondolná. Nem hiszel nekünk? Nézze meg ezeket 5 Meglepő és új zabpehely receptek!

7. Avokádó

Nem titok, hogy az avokádó szuperétel. Egészségügyi előnyei végtelenek, ezért a fogyókúrázók és az egészségkedvelők kedvenc étele. Az avokádó gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek megolvasztják a fontokat a derekadról, és segítenek a tónusban.

Ha szereti az avokádót, akkor megvadul ezeken 12 recept az avokádó-függők számára.

Van még néhány szuperélelmiszer, amelyet megoszthat a SkinnyM-kel. közösség? Szeretnénk hallani felőled! Hagyjon megjegyzést az alábbi szakaszban.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Ossza meg ezt a cikket

SkinnyMs.

A SkinnyMs. A csapat úgy véli, hogy életkorától, méretétől és fittségi szintjétől függetlenül minden ember képes megváltoztatni az életét - ehhez csak erőforrásokra van szükség. A SkinnyMs. módszer elősegíti az egészséges életmódot a tiszta étkezés és a rendszeres testmozgás kombinációjával. Mindent kínálunk, amire szüksége van a sikerhez.

kapcsolódó cikkek

A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán

Pihenjen ezekkel az egészséges stresszoldókkal.

A diétán és a testmozgáson túllépünk ezzel az 5 súlycsökkentő tippel, amelyet még nem hallottál

Gondoljon a dobozon kívülre, hogy optimalizálja a fogyását!

A legjobb ételek az egészséges vesék számára

Próbálja ki ezeket az egészséges ételeket, ha egészséges vesét szeretne!

Nézze meg ezt a 7 hasznos tippet a 40 utáni futáshoz!

Akkor érheti el magát és tarthatja magát fittnek 40 évesen, ha alkalmazza ezt a 7 futó tippet a napi rutinjába!