5 diétaellenes wellness tipp az ünnepek megismeréséhez

Az évek során a "diéta" kifejezés kevésbé kedvező jelentést kapott, különösen az ünnepek környékén. Ironikus módon a szezont gyakran töltik be olyan ételek és italok, amelyeket a legjobban szeretünk, de aztán elkeserítenek minket (zihálva), hogy valóban kényeztessük magunkat - egy korlátozó mentalitás mellett, itt Byrdie-ben eléggé ellenezzük. Végül is itt az idő, hogy megtöltsük csészéinket (és tányérjainkat) boldogsággal és hálával, ne szégyen, bűntudat és sajnálat.

És bár ebben a hónapban nem feltétlenül javasoljuk, hogy testsúlyát mézeskalács ízesítésű martinikban fogyassza, úgy gondoljuk, hogy lelkileg és fizikailag is ugyanolyan egészséges, ha könnyű magának lenni, élvezni azt, amit szeret, és bízni benne mire vágyik a tested.

Ennek ellenére kíváncsiak voltunk arra, hogy létezik-e még egészséges vagy pozitív étrend-trend? És ha igen, mit ajánlana egy szakértő, aki az evés kiegyensúlyozott, nem korlátozó megközelítését szorgalmazza? Beszélgettünk tanúsított egészségügyi edzővel és az Egészségügyi Edző Intézet társalapítójával, Carey Peters-szel, hogy megnézzük, mely diéta trendek szerinte érdemes valójában befektetni az idei szezonban.

Olvassa tovább öt diétaellenes wellness trendet, amelyek energiával, egészséggel és korlátozásmentesen tartják az ünnepeket. (Frissítő, igaz?)

1. Ölelje be az egészséges zsírokat

"Valljuk be, hogy a fogyókúra és a zsírmentes kultúra kora lejárt" - mondja Peters. "Lehet, hogy 2017 a végéhez közeledik, de ahelyett, hogy egy varázslatos tablettát keresnénk, hogy egészségessé válhassunk, 2018-nak kell lennie annak az évnek, amikor kulturális gondolkodásmódunkat egészségesebb életmódra helyezzük át - olyan életmódra, amely nemcsak szórakoztató és könnyű, de egyben ami testünk és a bolygó számára is hasznos. " Először felölelni az egészséges zsírokat. És bár ez a fogalom nem teljesen új (az alacsony zsírtartalmú étrend már egy ideje tűz alatt áll), ez egy fontos, amely csak lendületet mutat.

Mint tudjuk, nem minden zsír jön létre egyformán, és bár az ünnepi szezonban a legjobb elkerülni a transzzsírok gyulladásos kedvelését, a nem hidrogénezett viteldíjak, mint a fűvel táplált vaj, a kókuszolaj és hasonlók, tisztességes játéknak tekinthetők. "Azt javaslom, hogy a vendéglátótól tájékozódjon arról, hogy mely ételeket készítik egészséges zsírokkal, például fűvel-
vajjal vagy organikus teljes tejjel vagy olívaolajjal táplálták, és ragaszkodtak ezekhez. Remek ötlet saját maga elkészíteni egy pár, egészséges zsírokból készült ételt, amelyet meg lehet osztani az ebédlőasztalnál "- osztja meg Peters.

2. Árok-diéta

Peters kitűnő pontot hoz fel - a diéták általában nem működnek az év bármely szakában, akkor miért növeljük tőlük függőségünket az ünnepi szezonban?

"Ha az ünnepi ünnepet megelőző napokon vagy napokon korlátozza magát, akkor amikor eljön az étkezés ideje, a teste a kelleténél jobban vágyik, mert nélkülözöttnek érzi magát." (A push-pull ciklus, ami a legfontosabb a fogyókúrával általában.)

Peter megoldja: Csak ne diétázzon. Ehelyett azt tanácsolja, hogy a szokásos módon étkezzen, és amikor eljön az ideje annak, hogy élvezze az ünnepi étkezést, először próbáljon ki egy kis kóstolót mindarról, ami csábítónak tűnik, és legyen figyelmes, miközben eszik. Ezután válasszon néhány ételt, amelyet a legjobban szeretett, és segítsen nagyobb adagokban.

3. vágyakozik a szabadban

Mivel az év ezen időszakában az ország számos területén hideg van, Peters elmagyarázza, hogy természetes hajlam lehet az étkezésre annak érdekében, hogy melegnek, barátságosnak érezze magát, vagy akár csak unalmából. A vágyak megfékezése érdekében (és emésztőrendszerünk tip-top formában tartása érdekében javasolja a szabadba kerülést.

"Nem számít az időjárás, mi segíti az emésztést a mozgásban. Ez nem azt jelenti, hogy fagyás közben kifelé kell menni futni, de akár egy nagy étkezés után csak egy 30 perces séta is stimulálhatja az emésztést. Hasonlóképpen, sok idő a szabadban, friss levegő belélegzésével éberen és életben érezheti magát, és megakadályozza a vacsorát követő túl telt és letargikus érzést. "

4. Kortyoljon golyóálló kávét

A forró csésze kávé nemcsak meleg és megnyugtató, ha a hőmérséklet hűlni kezd, hanem az étrend egészséges kiegészítője is lehet ebben az évszakban - különösen, ha golyóállóvá teszi.

Peters szerint az egészséges zsírok hozzáadása lelassítja a koffein felszabadulását, így a nap folyamán egyenletesebb energiaáram áll rendelkezésedre a zavaró magas hőmérséklet vagy a pusztító összeomlás nélkül. És még ha nem iszik kávét, akkor is élvezheti az előnyöket: "Egy kávét egyszerűen cseréljen ki egy teáskanálnyi kurkuma (koffeinmentes szuperételes emésztési segédanyag) számára, és keverje össze fűvel táplált vajjal forró vízben vagy teában. "- mondja Peter nekünk.

5. Ne feledje a fehérjét

A fehérjebevitel és az egészséges szénhidrátok és zsírok egyensúlyának megteremtése nagyszerű stratégia az energia (és a hormonok!) Kordában tartására az ünnepek alatt - magyarázza Peters.

"Ha húsevő vagy, aki jól akar enni az ünnepek alatt, akkor nem kell lemondania arról a pulykáról, amelyre egész évben vágyott. Fogyasszon egy adag pulykát a fehérjéjéhez (ami segít abban, hogy jóllakjon és a vércukorszint stabil legyen), de ne felejtsen el helyet biztosítani más ételek számára, hogy étkezése fehérjével, zöldségekkel és szénhidrátokkal legyen egyensúlyban (ha Ön nem gluténmentes vagy Paleo). "

Ha viszont vegán vagy vegetáriánus vagy, próbálj az ünnepi étkezés során alternatív fehérjét keresni, például babot, lencsét vagy tofut.