A legjobb Psmf diétás étkezési terv és teljes ételek listája (frissítve)

Kérjük, mellékelje a www.PsmfDiet.com webhelyhez való hozzárendelést ezzel a grafikával.

Ossza meg ezt a képet a webhelyén

PSMF diétás ételek listája

Tényleg sovány, magas fehérjetartalmú baromfidarabok Csakúgy, mint a halak, a kagylók és a tojásfehérje.
Átlagos zsírfehérje-példa a sovány hús bárányból, jól vágott steak és sertéshús.
A sajt és a túró zsíros/nem zsíros változatai beépülhetnek mindennapi étrendjébe.
Lágyan megsózhatja az ételt, kivéve, ha olyan egészségügyi állapota van problémája, amely előírja, hogy nincs nátrium.
Használhat főzőspray-t alacsony szénhidráttartalmú zöldségek keveréséhez vagy pirításához.

Folyadékok

Végtelen: Víz (csap, forrás, ásványi anyag, szeltzer vagy szódavíz), koffeinmentes
Italok, például fekete kávé, fekete vagy zöld tea, gyógyteák. (Korlátozás
koffein tartalmú italok; lásd alább)
Kis összegek: Diétás pop (korlátozás 2 dobozra vagy 24 oz naponta), rutin fekete
Java vagy tea (korlátozás egy csészére/napra a koffeintartalom következtében).
Specifikus felhasználás: Ha a könnyedség kérdés, a húsleves vagy a húsleves segíthet. Oldjon fel 1 csomagot vagy tömb húslevest 8 oz
forró víz. Igya meg, és igyon meg egy pohár vizet. Segít javítani a vérnyomást és a vérmennyiséget.
Elkerül: sportitalok, szokásos pop- és tonikanyagok, alkoholos italok, gyümölcslevek, tejitalok, tonizáló víz és „ade” - italok válogatása. Gondosan olvassa el a címkéket. Sok „tiszta” ital tartalmaz édesítőszerként szacharózt, fruktózt vagy kukoricaszirupot (ezek a cukrok).

Mesterséges édesítőszerek

Legyen óvatos mindazokkal kapcsolatban, amelyek mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, mivel ez szerepet játszik a napi korlátok között. Ilyen lehet például az, aki napi 2 csomagra korlátozza az Equal, a Stevia vagy a Splenda csomagokat. Ez valóban megegyezik a fenti italok adagjaival. Ez azt jelenti, hogy ha egy 24 uncia tartály vitamintartalmú vizet fogyasztanak, nulla kalóriával, akkor az meghaladja a határt. Semmi mesterséges édesítőszer nem lehet mellette.

Cukortalan Jello megengedett, de csak napi fél csésze, és ügyeljen arra, hogy figyelembe vegye az édesítőszer-határértéket. Ez valóban egy hely, ahol meg lehet csalni. Ez akkor történik, amikor valaki naponta megesz egy fél csésze cukormentes Jellót, de a reggeli java-ban még mindig fél csésze van egy csomagban, amely sztíviát tartalmaz. Lehet, hogy ez nyújtja, de nem a legrosszabb dolog.

A SweetNLow kevésbé korlátozott - Ebből napi hat csomagot fogyaszthat. Ez valójában főleg azért, mert tömény édes.

Naponta legfeljebb két evőkanál tej vagy tejszín (vagy egy teáskanál tejszín tejporral) megengedett. Használhat felét és felét, körülbelül egy evőkanál minden csészében.

Naponta egy-két csésze kávét (egyenként tizenkét unciát) fogyaszthat.

Miért aggasztják annyira a mesterséges édesítőszerek? Néhány mesterséges édesítőszer a cukorra hasonló módon hat a szervezetre, ahol a ketózis kiesését okozhatja.

Ez egy példa a túl sok felhasználásukra. Azt tanácsolom, hogy legyen nagyon tisztában azzal, hogy melyik édesítőszert használja, és olvassa el a címkéket! Egyeseknek 3 teljes szénhidrát lehet adagonként! Rengeteg csomag tartalmaz szénhidrátnyomokat is, mert általában mással kombinálják őket, így szabadon folyó porok lesznek belőlük. Vannak, akik egy üveg stevia-t vásárolnak, hogy megakadályozzák ezeket a problémákat.

De még mindig ellenőrzik, hogy a fogyáshoz kapcsolódó psmf étrend-terven belül maradjon. Stevia-ban vannak megtévesztő dolgok, amelyekkel óvatosnak kell lenni. A Stevia ugyanis az eritrit és a rebiana kombinációja.

Az eritrit 0 kalóriatartalmú cukoralkohol, Rebiana a stevia növényből származik. A cukoralkoholok befolyásolhatják a ketózisban való megmaradás képességét, és általában megtalálhatók az élelmiszer-címkén található szénhidrátszámban.

Édesítőszerek, cukrok és egyéb termékek

A cukrok sokféleképpen jelenhetnek meg a napi psmf diétás étkezési tervben. Ismerkedjen meg az ételekben használt különféle cukrokkal, például sokféle ízfokozó létezik. A xilit, a fruktóz és a szorbit a megnövekedett kalóriatartalmú cukrok közé tartozik.

Ezekről a cukrokról ismert, hogy gyomorproblémákat okoznak.

Ha nem biztos ebben a fogyókúrás étrend-tervben, konzultáljon dietetikusával.

Ne fogyasszon:

Kémiai cukrok: mannit, dulcit, xilit, szorbit
Szirupok: nád, kukorica, méz, melasz, cirok, turbinádó
Cukrok: granulált, nád, barnás, répa, cukrászda, porított, kukorica, szőlő, invert
Egyéb cukor: fruktóz, glükóz, laktóz, dextrin, mannóz, levulóz, szőlőcukor, maláta, maltóz

Sütemények, kekszek, édességek, fagylaltok, még akkor is, ha ezek „diétás” variációk.

A kininvizet, az édes ”gyömbéres sört, az erősítő vizet és az ötvenötvenet is el kell kerülni, mivel cukor van bennük. A helyi gyógyszertárban vásárolt gyógyszerek csak tabletták lehetnek. Erre példa a DayQuil tabletták szedése a szirup helyett. Cukormentes rágógumi megengedett, de naponta négy négyzetre vagy 2 botra korlátozható.

Fűszerek

Az ételízesítők is rendkívül fülbemászó részét képezik a PSMF diétás étkezési tervének. Gondosan olvassa el a címkéit - meg fog lepődni, amit felfedez! Kis mennyiségű friss fokhagyma, hagyma, petrezselyem és zeller mellett ezeket a dolgokat fel lehet használni az ételek ízének javítására. A márkanevek segítséget nyújtanak a megfelelő választások kiválasztásában.

vaj spray-k (takarékosan)
Molly McButter
mustár, barna (napi 1 evőkanál korlát)
mustár, sárgás (legfeljebb 1 evőkanál naponta)
tabasco szósz
zsírpótló spray (például Pam)
íz infúziók
Folyékony füstízesítő
ecet
húsleveskockák

„Nincs hozzáadott cukor” BBQ szósz, ketchup és koktélmártás (beleértve a Walden Farms-ot, napi 1 evőkanál)
„Nincs olaj, nincs hozzáadott cukor” salátaöntet (például Walden Farms, napi 1 evőkanál)
permetező kötszerek, mint a Wishbone (takarékosan)
1 evőkanál olaj, majonéz, margarin vagy vaj (világos ízű)
Naponta 1 adag A1 mártás (1 teáskanál), szójaszósz (Kikkoman, 1 evőkanál), torma (elkészítve, 1 teáskanál), Worcestershire szósz (2 teáskanál)

Napi étkezési stratégia

Csak annyi ételt használjon, amely az Ön egyéni igényeinek megfelelő. Minden nap megengedik:

Reggel: 3-4 oz fehérje
Nap: 6 oz fehérje 1 zöldség a listáról
Este: 8 oz fehérje 1 zöldség a listáról
Harapások: legfeljebb 2 uncia alacsony zsírtartalmú sajt naponta, és húsleves, diszkrecionális kiegészítő fehérje
Ha szükséges az éhség visszaszorítására az első 3 nap során, egyél fehérjét. Legalább 3-4 liter vizet igyon naponta. A diétás szódát napi 2 dobozra vagy annál kevesebbre szűkítse. Ne hagyja ki az étkezéseket.

Konkrét utasítások

Fogyasszon csak annyi zöldséget és húst, amennyit a saját psmf étkezési étrendjének számított mennyisége tartalmaz. A rutin étkezési szokások felállításához meg kell kísérelni a napi három étkezés elfogyasztását, körülbelül naponta és rendszeresen. Minden húst fel kell főzni vagy megsütni ennek a magas fehérjetartalmú étrend-tervnek megfelelően. Használjon állványt a csöpögtetés megőrzéséhez a hús pörkölésénél. Mérje meg vagy mérje meg az összes élelmiszer adagot. Vásároljon tipikus nyolc oz mérőpoharat és mérőkanalat az összes étel és ital számszerűsítéséhez. A húsrészeket élelmiszer vagy postai mérleggel lehet mérlegelni. Amíg nem lesz pontos a megfelelő számok megítélésében, mérlegelje és mérje tovább a darabjait.

Ellenőrizze alkalmasságát az adagok megítélésére azáltal, hogy megmérte és időnként megmérte az ételeket. További kérdései vannak a PSMF étkezési tervének beállításával kapcsolatban. Kérjen fórumunk egyik tagját, aki örömmel segít.

Indítsuk el a fogyás útját

Azonnali hozzáférés a „PSMF DIET - LÉPÉSENKÉNT ALKALMAZÓK ÚTMUTATÓJához” CSAK 29,95 USD egyszeri befektetésért