4 legnépszerűbb tipp a Keto leváltására súlygyarapodás nélkül

Ashley Gonzalez januárban kezdte meg fogyókúráját azzal, hogy elindította a dolgokat a ketogén diétával. A dolgok jól haladtak, mígnem a fogyása megtorpant, annak ellenére, hogy még mindig nem érte el súlycsökkentő céljait. Ha már nem fogysz a Keto nyomán, vagy azt tartod lehetetlennek, hogy eljusson, itt az ideje, hogy lejusson róla. De ez nem azt jelenti, hogy azonnal elkezdheti újra kenyeret enni! Sajnálom. A szénhidrátok étrendbe történő újbóli bevezetését lassan kell végrehajtani, hogy a súlygyarapodás nélkül sikeresen átállhasson a Ketóról.

A 4 legnépszerűbb tipp a Keto-ra való áttéréshez

Bár a Keto hasznos lehetett a fogyás megindításában, a ketogén étrend nem hosszú távú étrend, amelyet általában ajánlanak, hacsak nem próbálják kezelni az akut egészségi állapotot. Amikor a szénhidrátokat korlátozzuk étrendünkben, testünk hiányol rengeteg vitamint és ásványi anyagot, amelyeket általában gyümölcsök és zöldségek biztosítanak. Nem csak ez, hanem a szénhidrátok a testünk elsődleges üzemanyag-forrása az anaerob teljesítményben. Véletlenül ők is a legtöbb ember kedvenc ételcsoportja ☺️ Hány születésnapi partin voltál Keto tortával vagy harapnivalóval? Mennyire könnyű éttermet találni MINDEN étterem étlapján, amikor keto diétát tartasz? Válasz: Nem az!

Tehát elkerülhetetlen a normális és sokkal fenntarthatóbb étkezésre való áttérés, ha a Keto-t csinálod. Tudjuk, hogy ijesztő lehet, de a ketogén étrendről át lehet térni a szénhidrátok ismételt fogyasztására anélkül, hogy tapasztalnánk néhány általános tünetek:

súlygyarapodás
puffadás és fürdőszobai nehézségek
vércukorszint-emelkedések
fokozott éhség és cukorfüggőség

Természetesen a skála bizonyos súlygyarapodást tükrözhet, mivel a szénhidrátok vizet tartalmaznak, így a test természetesen nagyobb víztömeget fog cipelni. A testzsírgyarapodás és az emberek által tapasztalt egyéb tünetek azonban elkerülhetők, ha betartja ezeket az egyszerű tippeket.

1. Lassan adjon hozzá szénhidrátot

Nem ajánlott napi kevesebb mint 20 gramm szénhidrátról éjszakára 150 grammra jutni! A testének lassan kell alkalmazkodnia a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Kezdje azzal, hogy egy héten keresztül napi egy adag szénhidrátot ad hozzá. A második héten napi két adagot adhat hozzá. Folytassa ezt az utat néhány hétig, amíg el nem éri a testének jó érzésű szénhidrát-egyensúlyt. Általában ez az összes kalória 40% -a. Ne felejtsük el, hogy a szénhidrátok hozzáadásával egyidejűleg fokozatosan csökkentenie kell a zsírbevitelt is. A makrotápanyagok végső felosztása 40% szénhidrátnak, 30% zsírnak és 30% fehérjének tűnhet.

2. Kerülje a feldolgozott és csomagolt ételeket

A szénhidrátok visszahelyezésekor mindenképpen ajánlott tartózkodni a magasan feldolgozott ételektől. Elsősorban zöldségeket és gyümölcsöket válasszon, mivel ezek bőséges antioxidánsokat, fitotápanyagokat és rostokat biztosítanak a testének. A gyümölcsök és zöldségek mellett a teljes kiőrlésű gabonafélék, a bab és a hüvelyesek jó választás. Lényegében körülbelül 2 hétig Paleo stílusú étrendet akar követni.

3. Egyél kiegyensúlyozott ételeket

A legjobb módja annak, hogy a vércukorszintjét kordában tartsa, és elkerülje a túlfeszültségeket vagy az összeomlást, ha kiegyensúlyozott ételt fogyaszt. Ha helyesen követted a Ketót, akkor nagy valószínűséggel az ételeidet nyomon követted egy élelmiszer-napló alkalmazásban. Ezt továbbra is folytatni szeretné. A MyFitnessPal programot használjuk, ami nagyon jó, mert láthatja az egyes étkezések százalékos lebontását. Építsd az ételeidet arra a 40-30-30 százalékos arányra, és jól kiegyensúlyozott ételt eszel. Most győződjön meg arról, hogy a kalóriák jól eloszlottak a nap folyamán. Általános ajánlás a napi étkezések számáról, napi 3-6 étkezés és 1-2 snack között, az ütemtervétől és az edzettségtől függően.

4. Folytassa az edzést

Ha edzett, miközben a Keto-t csinálta, folytassa tovább. Fontos, hogy fenntartsa testének aktivitását és napi megterhelését. Ha abbahagyta az edzést, miközben a Keto-t csinálta, vagy még nem követi a fizikai erőnlét programját, az is rendben van. Amikor átállsz a Keto-ról a rugalmas fogyókúrára, valószínűleg rájössz, hogy rengeteg extra energiád van. Használd! Próbáljon minden nap mozogni egy kicsit. Jógázzon, menjen egy hosszú sétára egy barátjával, vagy kerékpározzon a boltba. Testünk szeret mozogni!

[click_to_tweet tweet = ”A 4 legfontosabb tipp a keto átállításához” quote = ”A 4 legfontosabb tipp a keto átállításához” theme = ”style3 ″]

Keto a rugalmas fogyókúrához - valós élet tapasztalatai

Olvassa el, ha többet szeretne megtudni ügyfelünk Ashley valós tapasztalatairól, amikor leszállt a Keto-ról és átállt a rugalmas fogyókúrára az Own Your Eating programmal.

Mikor kezdte el a rugalmas étkezést és hogyan kezdte?

Idén (2019) kezdődött az ugrás a keto-ról a rugalmas étkezésre való áttérésben. Megvettem a havi Lifestyle Essential Membership-t, és Laura Daniel-t kaptam edzőként. Szerettem vele dolgozni!

Mi késztette a kezdésre?

A szigorú tiszta keto nem engedte, hogy jól teljesítsek az edzőteremben. Fáradt és fáradt voltam ... Tudtam, hogy szénhidrátra van szükségem, csak nem tudtam, hogyan kell áttérni a Keto-ról és hány szénhidrátot kellene ennem.

Mennyit fogyott?

Amióta lassan visszahelyezzük a szénhidrátokat, sikerült lebuknom a fogyás fennsíkján és további 3 kg-ot fogyni. alig egy hónap alatt.

Milyen egyéb változásokat észlelt a testében vagy általában?

Ne is kezdjen bele az energianövelésbe! …. Egy intenzív edzésen el tudom fárasztani magam, és miközben kimegyek az edzőterembe, akkor is kitör az energiám, és úgy érzem, újra elmehetek! Ez őrület!

A méréseim határozottan csökkennek. Nagyon boldog vagyok, hogy a keto-ról a rugalmas fogyókúrára való áttérésem nem hízott vagy puffadt!

Jelenleg kevesebb, mint 10 ruhadarabom van, amelyek megfelelnek. Melyik a CSAK lefelé esés, amit eddig találtam? lol.

Mi volt a legnagyobb akadályod, amelyet legyőztél vagy amin dolgozol?

Az első héten megint nehezen ettem szénhidrátot. És a számommal való összhang is küzdelem volt. De rövid életű volt, és sikerült elköteleznem magam!

Mi az az egy dolog, amitől korábban megfosztottad volna magad egy olyan diétától, amelyet most bűntudat nélkül élvezhetsz?

Hmmm mi nem foszt meg téged ?! ? Hahaha. Rendben, nyilván minden zsírja megvan, de nagyon örülök, hogy már semmilyen módon nem érzem magam korlátoltnak. Újra társadalmi életet élhetek étkezési szorongás nélkül!

Mi az az egy tanács, amit valakinek adna, ami még csak most kezdődik?

A következetesség kulcsfontosságú!

Gratulálok Ashley-nek! Kitartása és elkötelezettsége a céljai iránt inspiráló! ? Folytasd a csodálatos munkát! ?

Leszállás Keto-ról - Az elvihető

Bár a ketogén étrend rövid távú előnyökkel járhat, általában nem ajánlott hosszú távú étrendként. A korlátozás mentális érzéke, valamint a vitaminok és ásványi anyagok elnyomásának elhúzódó ideje nem támasztja alá az egészséges életmódra vonatkozó holisztikus koncepciónkat. A jó hír az, hogy át lehet térni a Keto-ból a szénhidrátok és más, mérsékelten fogyasztott ételek életébe! Kövesse a 4 legfontosabb tippünket a keto átállításához és szerezze be a szükséges támogatást egyik tapasztalt edzőnkkel. Azért vagyunk itt, hogy elhárítsunk minden kétséget vagy félelmet, ami felmerülhet ebben a lépésben.