6 módszer a fogyókúrás étrend élvezetesebbé tételére

A fogyókúrának nem kell nyomorúságosnak lennie. Itt van hat módszer arra, hogy élvezetesebbé és könnyebben követhetővé tegyük

A fogyókúrát sokkal nehezebbé tesszük a kelleténél.

Juice "tisztít", South Beach, Atkins. miért esünk folyamatosan nekik?

Ezeket a FAD diétákat nem úgy tervezték, hogy örökké működjenek.

Rövid távú megoldások.

Ha egy esküvőre vagy egy különleges eseményre gyorsan szeretne felszabadítani egy 10 font vizet, akkor valószínűleg megúszhatja ezeket az élvezhetetlen FAD diétákat.

(Csak készüljön fel arra, hogy visszahozza a súlyt, amint a szokásos étkezési ütemterv folytatódik)

A legtöbben azonban nem akarnak 10 kilót leadni. Szeretnénk követni egy olyan tervet, amely rövid és hosszú távú sikereket tesz lehetővé.

Nem tudom a pontos helyzetedet, de kitalálom és azt mondom, hogy egy ideje 10, 30, 50 vagy akár 100 kilós túlsúlyos emberrel küzdesz.

Számodra a FAD diéták nem működtek.

Ez a furcsa diéta tabletta először segített, de aztán csak hányingere lett tőle. Ez a "Super Duper Magic Greens" keverék remek kiegészítő volt a 400 kalóriás reggeli muffinodhoz.

Itt egy újabb szúrás a sötétben.

Fogadok, hogy nem az edzésprogramod buktatta el, sokkal inkább az irreális étrendprotokolljaid?

A fogyókúra NEM szabad, hogy nyomorult élmény legyen, és nem kellene lenyelnie az ízléstelen ételeket, amelyeket utál.

Ne feledje, hogy a következetesség kulcsfontosságú a fogyás terén. Az étrendet úgy kell szabni, hogy az egyszerűbbé váljon.

Íme néhány tipp, amelyek a fogyókúrás étrendet élvezetesebbé és könnyebben követhetővé teszik.

Tippek egy élvezetes fogyókúrás étrendhez

1. tipp - Mérsékelt hiány beállítása

A most induló emberek gyakran elkövetik azt a hibát, hogy túl kevés kalóriát fogyasztanak.

Bíztató a gyors eredmények elérése a skálán. A fene, akár függőséget is okozhat!

De az alacsony kalóriatartalmú diéta hosszú távú sikere nem túl jó.

Ráadásul, ha túl kevés kalóriát eszel, számos olyan nemkívánatos eredményt érhet el, mint az izomvesztés, a rossz endokrin egészségi állapot és a mikroelem-hiány.

Néhány ember számára a túl kevés kalória elfogyasztása több tudat alatti kalória elfogyasztásához vezethet!

Ennek elkerülése érdekében, gondoskodik arról, hogy mérsékelt kalóriahiányban essen.

Ha nem biztos a kalóriaigényében, nézze meg ezt az általam készített ingyenes számológépet. Ez az a formula, amelyet az ügyfeleim számára használok, és karbantartás alatt 20-25% -os ésszerű hiányt fog felállítani.

2. tipp - Egyél magas jóllakottságú ételeket

Ha az idő nagy részét éhesen tölti diéta közben, valamit rosszul csinálsz.

Folyamatosan éhes lecsökkenti az akaraterőt, ami általában túlevéshez és hétvégi megéhezéshez vezet.

Némi éhség elkerülhetetlen.

De az elhúzódó és gyakori éhség annak a jele, hogy az étrend-terv nem tartalmazhat elegendő magas jóllakottságú ételt.

A NutritionData.com valójában létrehozott egy remek skálát, amelyet "Teljességi tényezőnek" neveznek.

A skála a jóllakottságról szóló több tanulmány segítségével hozza létre az egyenletet, amely rangsorolja az ételeket az alapján, hogy egy adott étel mennyi egy adott kalóriamennyiséghez.

Itt van egy skála, amely bemutatja néhány tipikus ételt és azok teltségi tényezőjét.

(A rangsor 0-5, az 5 pedig a legkevesebbet tölti be kevesebb kalóriaért.)

Próbáld ki, és az étkezési döntéseid többségét (legalább 80% -át) az ezen a listán szereplő ételekből adják.

Ha ragaszkodik a teljes ételek (gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány hús, zöldségek) elfogyasztásához, alapértelmezés szerint magasabb telítettségű ételeket fogyaszt.

3. tipp: Ne küzdj az étvágyakkal

Ez egy biggyie.

Fontos, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek tele vannak Önnel (2. tipp), de nem szeretné megszüntetni a vágyott ételeket, mert azok nem "statisztikailag töltelékesek".

Most ne érts félre - imádom az egészséges ételeket.

Teljesen tartanak, és az energia, a vitalitás és az egészségügyi előnyök fellendülése miatt nem kell aggódniuk.

De ember vagyok, és néha csak valami fagyit akarok.

Nem számít, mennyire erős az akaraterőd, ha mindig harcolsz egy adott étel elfogyasztásának vágya ellen, akkor óhatatlanul megadod magad.

A túlevés iránti vágy fokozódik, miközben kalóriahiány van.

Nyilvánvalóan el akarja kerülni a bingetést, és ennek a legjobb módja az alkalmi, ellenőrzött engedékenység lehetővé tétele.

Milyen gyakran, rajtad múlik.

Személy szerint napi 200-300 kalóriát engedek meg olyan ételektől, mint a csokoládé és a fagylalt (legalább heti 5-6 nap).

Ami fontos, hogy az Ön által kínált csemegék kielégítsék vágyait anélkül, hogy összekevernék az étrendet és a fogyás céljait.

4. tipp - Legyen intuitív a napi bevitelével

Tegyük fel, hogy este 10 óra van, és máris készülsz az ágyra (8 órádba kerülsz! Jó neked 😀)

Nem vagy éhes, de még mindig 400 kalóriád van arra a napra.

A hűtőben nincs semmi, és TÉNYLEG nem akarsz főzni semmit.

De enned kell, igaz?

Nos, ezt rágd meg.

Ahelyett, hogy szűkülne le 400 kalóriát, bármi is van a hűtőben, miért ne hagyná csak úgy, és ennél 400 kalóriát kevesebbet aznap ?

Használhatja ugyanazt a tanácsot az ellenkező esetben.

Tegyük fel, hogy éhezünk, és már elértük a napi kalóriaigényt.

Ha egy kis snack (max. 300 extra kalória) kielégít, akkor azt mondanám, hogy folytassa és egye meg.

Csak feltétlenül kövesse nyomon! 😉

A legfontosabb itt az, hogy ne szokássá váljon a krónikus túlevésből vagy a kalória-célok alulmaradásából.

Még akkor is, ha ez csak néhány száz kalória. idővel összeadódik, ha nem vagy óvatos.

jegyzet: Ezt fenntartanám olyan emberek számára, akik jól ellenőrzik diétázási szokásaikat. Ha túlfogyasztással küzd, akkor valószínűleg a kalóriabevitelt kezdetben statikusan kell tartania, hogy gyorsabb eredményeket érjen el.

5. tipp - Legyen kreatív az "unalmas" ételekkel

Beszéljünk a zabpehelyről.

A belső kövér gyerekem öklendezik a nagyszülők gondolatától a világ minden táján, amikor sima ol 'unalmas zabpehelyet esznek reggelinél.

A zabpehely magas rosttartalommal és (meglepő módon) fehérjével rendelkezik, ami miatt nagyon félelmetes fogyókúrás étel.

A probléma az, hogy a sima hengerelt zab csak durva.

De nem kell.

Kezdetben utáltam a zabpelyhet, de amikor elkezdtem kísérletezni különböző ízekkel, kiegészítőkkel és receptekkel, elkezdtem élvezni a zabpehelyet.

Valójában a zabpehely az egyik kedvenc ételem lett!

(Ez nagyon szomorú volt gépeléskor. Nem hiszem, hogy sokan magabiztosak lennének, ha azt mondanák, hogy a zabpehely az egyik kedvenc ételük.)

Íme a jelenlegi zabpehely receptem:

60g hengerelt vagy gyors zab
1 evőkanál mézes mogyoróvaj
Fél banán
Fél csésze áfonya
Fahéj
Stevia
Cukormentes szirup
Dash rózsaszín só

menny.

Ennek azonban nem kell zabpehelynek lennie.

Több száz kreatív módszer lehet arra, hogy az "unalmas" ételeket élvezetesebb és ízletesebb alternatívákká alakítsák.

Gyorsan végezzen keresést a Google-on, és valószínűleg rengeteg blogot talál egészséges receptek elkészítéséhez.

Egy másik nagyszerű módja az étel "fűszerezésének" az, ha szó szerint megízesítjük az ételét.

A fűszerezésektől jóformán minden étel ízlik.

(Általában Mrs. Dash-t vagy más alacsony nátriumtartalmú ételízesítőt használok, hogy másnap a víztömegem ne lőjön át a tetőn)

# 6. tipp - Vágyból fogyassz, ne szükségszerűségből

Írhatnék egy teljes cikket az étkezés időzítéséről és gyakoriságáról (és valószínűleg hamarosan fogok valamikor), de most csak annyit kell tudnia az étkezés időzítése lényegtelen a fogyás szempontjából.

A lényeg a teljes energiafogyasztás a nap végén.

Ha 1800 kalóriát fogyaszthat, akkor nem számít, ha ezeket a kalóriákat két 900 kalóriás étkezésre, négy 450 kalóriatartalmú étkezésre vagy tizennyolc 100 kalóriatartalmú ételre osztják (ami egyszerűen szörnyű lenne).

Személy szerint utálom a kis ételeket.

Szeretek elégedettnek érezni magam, és általában 600–1000 kalória szükséges, mire elérem ezt a pontot. Nézze meg ezt a szörnyeteg ételt, amelyet nemrég vacsoráztam:

Azt, hogy szeretne-e kisebb, gyakrabban étkezni, vagy nagyobb, ritkább étkezéseket, el kell döntenie személyes étkezési szokásai szerint. nem valami téves vélekedés arról, hogy a kisebb étkezések "megpiszkálják az anyagcsere kemencéjét". Bullocks!

Nem valami téves vélekedés arról, hogy a kisebb étkezések "megpiszkálják az anyagcsere kemencéjét". Bullocks!

Végső gondolatok

A diéta nem feltétlenül szórakoztató, és senki sem mondta, hogy a kalóriadeficitben való étkezés napsütés és szivárvány.

De a fogyókúrának sem kell nyomorult élménynek lennie.

A bland és az ízetlen ételek valójában nem is olyan rosszak. különösen, ha a fenti tippeket használja.

Feldolgozott ételeket szoktunk enni, amelyekbe természetellenes mennyiségű ízt és cukrot adunk.

Néhány hétig tartó "tiszta" ételek, például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása után valószínűleg észreveszi, hogy azok jobban ízlik.