12 tipp és étrend a fogyáshoz

2020. szeptember 18

Sokan a súlycsökkenést az éheztetés gyakorlatával hozzák összefüggésbe a testsúly és a derékvonal elérése érdekében. Ez azonban nem egészséges módja a fogyásnak, és hosszú távon egészségügyi problémákat okozhat. Hasonlóképpen tartózkodnia kell a gyors és könnyű eredményeket ígérő divatos diétáktól. Olvassa el, hogy tippeket tanuljon az egészséges és hatékony fogyáshoz.

# 1 Keresse meg a motivációt és kötelezze el magát a változás mellett

Nagyon sok erőfeszítést, időt és türelmet igényel a fogyás. Fogyás utad nem lesz sikeres, ha félszegen csinálod. Az elkötelezettség legjobb módja az, ha megtalálja a motivációt, amely segít leküzdeni a jövőbeni kísértéseket vagy a leszokás szükségességét.

A keresett változás veled kezdődik. Kezdje azzal, hogy mindig emlékezzen a miértjére. Függetlenül attól, hogy önbizalom vagy egészségi okokból van-e, mindig tegye ezt az utazás előterébe.

# 2 Reális célok

Ne tegyen elérhetetlen célokat. Ha megpróbál ilyen gyorsan fogyni, az kudarcot eredményezhet, és negatívan befolyásolhatja egészségét .

Ahelyett, hogy azt mondanád, hogy egy hét alatt el akarod fogyni a súlyod negyedét, állj elő egy lépcsőfokú gólformátummal. Kezdje 1-2 font csökkenéssel az első héten, mérlegelve azokat a tevékenységeket, amelyeket meg kell tennie a kezdeti cél elérése érdekében.

# 3 Egyél több rostot

Az étrendi rostok közismerten enyhítik vagy megakadályozzák a székrekedést. Amit egyesek nem tudnak, az az, hogy a rostban gazdag ételek szintén hasznosak az egészséges fogyás elérésében. Általában teltebbek és kevesebb kalóriát tartalmaznak.

Az ajánlott napi rostbevitel férfiaknál 38, nőknél 25 gramm. Példák a jó rosttartalmú ételekre: diófélék, gyümölcsök, zöldségek, zabpehely, bab és teljes kiőrlésű ételek.

# 4 Aludjon megfelelő mértékben

A tanulmányok azt sugallják, hogy a nem elegendő alvás befolyásolja az éhséget szabályozó hormonjaidat. Alváshiány esetén az étvágyat serkentő ghrelin szintje megugrik. Hasonlóképpen, az alváshiány csökkenti a termelt leptin szintjét, az éhséget gátló hormont.

# 5 Csökkentse a hozzáadott cukrot

A cukor csökkentése elengedhetetlen a cukorbetegség elkerülése és az egészséges testsúly elérése érdekében. A 2015–2020 közötti étrend-irányelvek az amerikaiak számára a Betegségmegelőzési és Egészségfejlesztési Hivatal részéről azt javasolja, hogy a hozzáadott cukor bevitelét a napi kalóriabevitel kevesebb mint 10% -ára korlátozza.

# 6 Kövesse nyomon étrendjét

Az egészséges táplálkozás biztosításának egyik legjobb stratégiája az élelmiszer-napló vezetése. Írja le, mit eszik és iszik egy napon belül. Ne felejtse el megadni a méreteket és az adagokat is. Ez eligazíthatja Önt és orvosát a táplálkozási tervek elkészítésében és az egészséges étkezési szokások ápolásában.

# 7 Készítsen fehérjében gazdag reggelit

A fogyás elősegítésének másik módja a fehérjével töltött reggeli elkészítése. Cserélje ki a tál gabonát fehérjében gazdag tojásokkal és pirított zöldségekkel. Teltebbnek érzi magát, és javíthatja étvágyát, és elkerülheti a gyakori egészségtelen nassolást.

# 8 Hidratáltan tartsa magát

A hidratált állapot fenntartása biztosítja az általános egészségi állapotot, de a súlycsökkentő stratégiák során gyakran figyelmen kívül hagyják. A kiszáradás az elhízáshoz és a magasabb testtömeg-indexhez (BMI) kapcsolódik. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik elhízottak és magas BMI-vel rendelkeznek, nagyobb eséllyel szenvednek a nem megfelelő hidratációtól.

# 9 Kerülje a sörivást

A sör felesleges kalóriákat tartalmaz, ezeket testzsírként tárolják, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Hasonlóképpen, az alkohol megzavarja a zsírégetést a testében, lelassítva a fogyás erőfeszítéseit.

# 10 Ne essen divatos diétákért

A divatos diéták rövid távon hatékonyak. Az eredményeket azonban gyakran nehéz fenntartani. Amint letéved a javasolt útjukról, nagy valószínűséggel megnő a lefogyott súlya. A szakértők nem javasolják a divatos diétákat is, amelyek gyors eredményeket kínálnak, mivel megfosztják a tápláléktól, és akár izomvesztést is okozhatnak.

# 11 Gyakorlat

Fontos, hogy a testmozgást beépítse az étrendbe, hogy további kalóriákat égessen. Az aerob gyakorlatokkal végzett súlyzós edzés segíthet a sovány izomtömeg növelésében. Az izomszövet több kalóriát éget el, hozzájárulva ezzel a zsírvesztéshez.

# 12 Keressen egy elszámoltathatósági partnert

Olyan haver keresése, akivel együtt lesz ez az út, hatékonyan tartja nyomon a céljait. A fogyókúrás haveron kívül létfontosságú egy támogató rendszer vagy egy orvos, aki egészséges döntéseket hozhat.

Orvosi fogyás Dearborn-ban, MI

Mielőtt megkezdené súlycsökkentő útját, konzultáljon orvosával. Az orvos személyre szabott tervet készíthet az Ön aktuális állapotához és céljaihoz igazítva. Ő tovább tudja vezetni Önt is, ahogy halad előre.

Ha a legjobb egészségügyi partnert keresi a fogyásban, megbízhat Dr. Sham Juratliban, aki útmutatást nyújt Önnek. A megbeszélés megadásához keressen fel minket a (313) 451-8253 vagy töltse ki biztonságos online űrlapunkat.