7 napos Keto diéta menü kezdőknek fogyás

napos


7 napos keto diétás étkezési tervünk segít kiválasztani a megfelelő keto ételeket, keto snackeket és keto recepteket ad reggelire, ebédre és vacsorára.

A ketogén étrend napjainkban az egyik leghatékonyabb fogyókúrás módszer, ezért próbáld ki!

Szívesen elkényeztetné az összes steaket, sajtot és vajat, amelyet ehet, miközben az energiaszintje szárnyal és megolvasztja a hasi zsírt?

Nos, ezt ígéri a keto diéta, és az eredmények valóban hihetetlenek!

Tartalomjegyzék

Mi a Keto diéta?

A ketogén étrend, más néven keto diéta nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend.

Könnyen összekeverhető az Atkins diétával és más alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.

Ehhez csökkenteni kell a szénhidrátbevitelt, miközben növeli a zsírbevitelt.

A keto diéta során rengeteg fehérjét és zöldséget is fogyaszt (kis adagokban).

Hogyan működik a Keto?

A szénhidrátbevitel csökkenése miatt a szervezet metabolikus állapotba kerül, Ketosis néven.

Ez az anyagcsere-állapot magában foglalja a testzsírok energiává bontását, ez a helyzet az elégtelen glükózszint miatt következik be.

Így a test igénybe veszi a testzsírokat vagy lipideket üzemanyagforrásként, és ketonokra bontja őket.

Amikor keto étrendet tartasz, tested folyamatosan zsíréget energiára.

Ez a folyamat segíthet a testsúly és a testzsírszint csökkentésében.

Magas szénhidráttartalmú normál étrendben a szervezet glükózt és inzulint termel.

Mivel a glükózt használják fő energiaforrásként, a testzsírokra nincs szükség, ezért raktározottak maradnak.

Ez megmagyarázza, hogy a ketogén diéta hogyan segít megszabadulni a testfeleslegtől.

Ennek a diétának a fő célja, hogy a szervezetét ketózis-anyagcsere állapotba kényszerítse.

Ha fogyás céljából fogyókúrázik, vegye figyelembe, hogy nem éri el azt, ha éhezteti magát a kalóriák nélkül.

A fogyás elérésének legjobb módja a szénhidrátok csökkentésével.

A ketogén koncepció azzal a ténnyel működik, hogy testünk nagyon alkalmazkodik ahhoz, amit táplálunk.

Ha megfosztja a testet a szénhidráttól és magasabb zsírtartalmat fogyaszt, akkor az elkezd égetni a zsírraktárakból.

Hány szénhidrát a ketón?

Ideális esetben a keto diéta során a napi kalória körülbelül 5% -a szénhidrátból származik.

A keto diétázók általában napi 20-50 gramm szénhidrátot fogyasztanak.

Ez az intézkedés nagyjából megegyezik két szelet kenyérrel és egy banánnal.

A fogyás mellett ezek az alacsony szénhidrátok számos más egészségügyi előnnyel járnak, amelyeket később megbeszélünk.

Keto-barát ételek

Miután úgy dönt, hogy ketogén étrendet folytat, íme néhány hasznos étel, amelyet minden nap elfogyaszt:

  • Húsok: Vörös hús, sonka, steak, szalonna, kolbász, csirke és pulyka.
  • Zsíros hal: Lazac, makréla, pisztráng és tonhal.
  • Tojás: Legeltetett vagy omega-3 egész tojás.
  • Sajt: Feldolgozatlan sajt, például cheddar.
  • Vaj és tejszín: Használjon fűvel táplált állatok vajját.
  • Egészséges olajok: Extra szűz olívaolaj, avokádóolaj és kókuszolaj.
  • Diófélék és magvak: Mandula, lenmag, dió, tökmag és mások.
  • Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: A legtöbb zöld leveles zöldség, hagyma, paradicsom, paprika stb.
  • Avokádó: Természetesen érett avokádó
  • Fűszerek: Só, bors, fűszerek és egészséges gyógynövények.

Kerülendő ételek

Általában minden magas szénhidráttartalmú étel nem jó a ketogén étrendhez.

Azok az ételek, amelyeket teljesen csökkentenie vagy kiküszöbölnie kell, a következőket tartalmazza:

  • Szemek vagy keményítők: Búza alapú termékek, gabonafélék, rizs, tészta stb.
  • Cukros ételek: Szóda, gyümölcslé, sütemény, turmixok, cukorka, fagylalt stb.
  • Gyümölcs: Minden gyümölcs, kivéve az avokádót és a kis bogyós adagokat.
  • Bab vagy hüvelyesek: Vesebab, borsó, csicseriborsó, lencse stb.
  • Gyökérgumók és zöldségek: Édesburgonya, burgonya, sárgarépa és mások.
  • Alacsony zsírtartalmú vagy diétás termékek: Ezek az erősen feldolgozott termékek gyakran tartalmaznak sok szénhidrátot.
  • Néhány fűszer: Gyakran tartalmaznak cukrot és egészségtelen zsírokat.
  • Egészségtelen zsírok: Korlátozza a feldolgozott növényi olajok, majonéz stb.
  • Alkohol: Magas szénhidráttartalmuk alkalmatlanná teszi őket a keto étrendre.
  • Cukormentes diétás ételek: Nagyon feldolgozottak, és magas a cukoralkohol-tartalmuk is, így befolyásolhatják a ketonszintet.

A Keto diéta legfontosabb egészségügyi előnyei

A keto étrendet eredetileg az epilepszia kezelésére fedezték fel, de más egészségügyi előnyöket is nyújtott, például:

  • Rák kezelés: Ezt a diétát jelenleg a rák különféle típusainak és a daganatok bizonyos növekedésének kezelésére használják.
  • A szívbetegség előnye: A keto diéta csökkenti a szívbetegségek kockázati tényezőit, mint például a koleszterinszint, a testzsír, a vércukorszint és a vérnyomás.
  • A 2-es típusú cukorbetegség egészségügyi előnyei: Ez a diéta segít a zsírfelesleg megszüntetésében, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kockázati tényezőinek csökkentésében.
  • Fogyás: Sok egészséges ember ketogén hatású a testtömeg csökkentése érdekében. Akik ezt az étrendet alkalmazták, azt sugallják, hogy rendkívül hatékony.
  • Egészségügyi előnyök: Az Alzheimer-kór tünetei, a pattanások és az agyi sérülések előfordulása csökken a keto diéta alkalmazásával.

Hírességek, akik szeretik a Keto-t

  • Katie Couric. 2018. augusztus végén a 61 éves volt Today show-horgony az Instagram-történeteiben közzétette, hogy a diéta egyik hetében jobban érezte magát, de utalt arra, hogy tapasztalt néhány ketoinfluenza tünetet - írja a Women’s Health. "Vagy a negyedik vagy az ötödik napon kissé remegőnek és fejfájósnak éreztem magam, de sokkal jobban érzem magam" - mondta Couric az Instagram-on.
  • Halle Berry. Az 51 éves színésznő nem volt szégyenlős a keto diéta iránti szenvedélye miatt. A People-nek 2018-ban elmondta, hogy nagy húsevő, és nem tölt fel tésztát vagy bármit hozzáadott cukorral, így jó jelölt a keto számára. Ehelyett elismerte, hogy egészséges zsírokkal tölti meg a tányérját, például avokádóval, kókuszolajjal és vajjal.
  • Kourtney Kardashian. A Kardashian-csoport közül a legegészségesebbek között tartják számon. A People 2018 februári története szerint Kardashian megosztotta, hogy a keto menés “igazán pozitív élmény”. Elmesélte, hogy először keto-ment, miután az orvosok magas higanyszintet találtak a vérében. Most szénhidrát helyett karfiol rizst vagy brokkoli rizst eszik.

Keto étkezés készítése

A keto diéta elkészítése nem fogja felvenni az összes időt.

A keto étrend elkészítésének kritikus szempontja az étkezési terv.

Szüksége lesz makrotápokra, amelyek mind a három makrotápanyagot tartalmazzák; szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

Míg a keto diétán a teljes kalória-lebontás 75% -ot zsírokból, 20% -ot fehérjéből és 5% -ot szénhidrátokból fogyasztanak.

A keto étkezések elkészítése általában nem tart sokáig, és fontolóra veheti nagyobb adagok elkészítését, amelyeket az idő megtakarítása érdekében lefagyaszthat vagy hűtőszekrényben tárolhat.

A fogyás sebessége

Ha keto-t használ a fogyáshoz, akkor elgondolkodhat azon, hogy milyen gyorsan fogja látni az eredményeket.

Bölcs dolog megjegyezni, hogy a fogyás mértéke számos dologtól függ.

Ide tartoznak a jelenlegi egészségi állapot, a napi szokások, a testösszetétel és az alkalmazkodás mértéke ehhez a diétához.

Például minél többet edz, annál gyorsabban válik teste hatékonyabbá a zsírégetést.

Átlagosan 10 vagy több font fogyásra számíthat az első hetekben.

Az elején gyors súlycsökkenés tapasztalható, mivel a keto diéta miatt a test sok vizet veszít az alacsony szénhidrátbevitel miatt.

Később következetes, de alacsonyabb a fogyás mértéke.

Könnyű megfelelés

Amikor elkezdi a keto diétát, az első és legfontosabb lépés az, hogy felkészüljön rá, ami megkönnyíti a követését.

Mindig tartsa be étrendjét, kövesse nyomon a szénhidrátbevitelt, és minden étkezéskor fogyasszon fehérjét, hogy jól érezze magát.

Ha fogyókúrás étrendet használ, nagyszerű étrend, és sokan 12 évig maradtak ezen a diétán.

A diéta költsége

Sokan úgy gondolják, hogy a keto diéta drága, de ezzel ellentétben pénzt takaríthat meg.

Ez a diéta magában foglalja a sok drága feldolgozott élelmiszer kivágását.

Sőt, a keto főzési készségeket olcsón elsajátíthatod és elsajátíthatod.

Keto diéta 7 napos étkezési terv

Keverje össze nyugodtan kedvenc receptjeit reggelire, ebédre, vacsorára és snackre.

Nem kell megenni azokat, amelyek nem tetszenek!