Ehet diót a Keto diétán? Miért jók a fogyáshoz

Mint a legtöbb diéta esetében, attól függetlenül, hogy a keto étrend jó vagy rossz a szívére vagy hatékony-e a fogyás szempontjából, attól függ, hogy mit eszel egy adott terv betartása közben. Annak ismerete, hogy mely élelmiszerek valójában egészségesek - és melyek nem -, a potenciálisan veszélyes étrendből a fogyás hatékony eszközévé válhat (ha jól csinálják).

A diófélék csak egy másik dolog, amit nem lehet keto közben? Vagy tévesen tájékoztattak téged egy magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú snackről, amely megváltoztathatja az életedet?

Mi értelme van a keto étrendnek?

ketogén étrend | ThitareeSarmkasat/iStock/Gety Images

A keto diéta magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. A ketót követõ emberek magas zsírtartalmú ételeket fogyasztanak, hogy kiváltsák a ketózist, egy olyan anyagcsere-állapotot, amelyben a test zsírégetõ fõ üzemanyagként glükóz helyett.

Sokan úgy vélik, hogy ez a folyamat elősegíti a zsírégetést, és gyors, jelentős fogyást vált ki. És sokak számára igen - legalábbis az elején. Az embereket vonzza a diéta, mert úgy tűnik, szinte csodás hatása van szinte azonnal.

De a keto diéta hasonló a legtöbb diétához - nem működik, ha hosszú távon nem kötelezi el magát a lassú, fokozatos fogyás és az egész életen át tartó súlykezelés mellett. Ezért fontos olyan egészséges étkezési szokásokat kialakítani, amelyek csak hetek helyett évekig ragaszkodnak majd Önhöz.

Ehhez természetesen meg kell ismerni a „keto által jóváhagyott” ételek tényeit. A dió valójában az OK-to-eat listát tartalmazza. Nos, néhányuk egyébként.

A dió egészséges vagy egészségtelen?

Lehet, hogy hallottál arról, hogy a dió magas kalóriatartalmú és zsírtartalmú, ezért kerülni kell őket, ha egészségesen próbálsz étkezni. Ez nem feltétlenül igaz - ha a megfelelő diót választja.

A diófélék rendszeres fogyasztása valójában a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával jár. Kalória-, szénhidrát- és zsírtartalmuk ellenére valójában tökéletes fogyókúrás ételek.

A szakasz további részében a mandulát használjuk fel.

Egy uncia mandula körülbelül 163 kalóriát, 12 gramm szénhidrátot és 11 gramm fehérjét tartalmaz. Van egy marék önmagában snackként, vagy hozzáadhat salátához, tál zabpehelyhez vagy más gyorsételhez.

Egyes diófélékben, például a kesudióban magasabb a szénhidráttartalom, ezért kerülni kell őket. Ha szigorú étrendet fog követni, mint például a keto, akkor valószínűleg érdemes megszokni, hogy gondosan olvassa el az élelmiszer-címkéket, hogy napról napra nyomon követhesse, hogy valójában mit eszel.

Tehát igen - technikailag lehet dió, ha keto. Csak nem lehet egy teljes tartály dió egyetlen ülésben. És nem szabad. Mindent mértékkel, ugye?

A keto diétán fogyasztható legjobb ételek

Válogatott diófélék Margouillatphotos/iStock/Getty Images

A keto-barát ételek általában kevés szénhidrátot tartalmaznak, miközben ésszerű mennyiségű zsírt és fehérjét tartalmaznak. Ide tartoznak az egyes főbb élelmiszercsoportokból származó ételek, kivéve a szemeket, amelyek általában magasabb szénhidráttartalmúak.

A keto diétán tejterméket, gyümölcsöt, zöldséget, húst, halat, tojást és hüvelyeseket (például dióféléket) fogyaszthat. Csak szem előtt kell tartania az adagokat, és ne feledje, hogy csak azért, mert valami technikailag „egészséges”, még nem jelenti azt, hogy mindig több lenne jobb.

A keto étrenden fogyasztható legjobb ételek (beleértve a diót is) a következők:

Diófélék és magvak
Bizonyos sajtok
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
Hal és más tenger gyümölcsei
Sovány hús és baromfi
Olajbogyó és olívaolaj
Bogyók
Tojás
Görög joghurt (sima).

A dió alacsony szénhidráttartalmú választás mindazok számára, akik egészséges, keto-barát snacket keresnek. Ha szénhidrátot fog enni a keto diéta alatt, fontos olyan ételforrásokat választani, amelyek vagy mérsékelt mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat vagy mindkettőt tartalmazzák.

A magas rosttartalmú ételek és a fehérjét tartalmazó ételek (például a diófélék!) Szintén segítenek feltölteni Önt, így elkerülheti a túlzott kényeztetést nassolás közben.