A legjobb fogyás: A „lusta” keto diéta, amely kalóriaszámlálás nélkül segít a fogyásban

Minden súlycsökkentési terv valamilyen erőfeszítést igényel, legyen szó olyan receptek főzéséről, amelyeket nem szokott meg, az adagok méretének csökkentésével vagy a fitnesz játék feljavításával. Az elmúlt években egyre nagyobb népszerűségnek örvendő keto étrend megköveteli, hogy a fogyókúrázók valóban figyeljék, mit esznek, valamint kidolgozzák a tányérjukra kerülő matematikát. De van egy alternatíva, amely véget vethet a stressznek, és még mindig segít elérni a fogyás céljait.

A ketogén vagy keto étrend magában foglalja a szénhidrátok csökkentését és a zsírtartalom magasabb fogyasztását, mint a fehérje.

Elég egyszerűnek tűnik, de a fogyókúrázókra támaszkodik, hogy meghatározzák az étkezésük százalékát és nyomon követik a makrókat.

A keto diéta általában azt jelenti, hogy ragaszkodni kell ahhoz az étkezési tervhez, amely a kalóriák 70-75% -át zsírból, 20% -át fehérjéből és 5-10% -át szénhidrátokba juttatja.

Ez a speciális képlet választja el az egyéb alacsony szénhidráttartalmú tervektől, például az Atkins-től, és ez a kombináció állítólag segít a testnek a „ketózisban”, ahol energiával elkezd zsírégetést végezni - segít a fogyásban.

diéta

A lusta keto étrend ugyanolyan megközelítést alkalmaz a fogyásban (Kép: Getty)

A lusta verzió lehetővé teszi, hogy kihagyja a kalóriaszámlálás egy részét (Kép: Getty)

Azonban annak követése, hogy pontosan hány kalóriát eszel, valamint hogy pontosan mi az étel összetétele, sok időt vehet igénybe.

Éppen ezért egyesek előálltak az úgynevezett „lusta keto” tervvel, ami azt jelenti, hogy csak az egyik számra kell koncentrálni.

A terv lusta változata ugyanazokat a magas zsírtartalmú ételeket foglalja magában, de azt jelenti, hogy csak a fogyasztott szénhidrátokat kell nyomon követnie.

Ez sokkal könnyebb a pályán maradni és tartani a diétát, nem pedig feladni, mivel túl sok időt és energiát igényel.

A lusta keto diéta során a követőknek arra kell törekedniük, hogy napi kalóriájuk öt százaléka szénhidrátból származzon, ami kb. 20 gramm.

Akkor csak arról van szó, hogy a többi kalóriát magas zsírtartalmú ételekből és némi fehérjéből szerezzük be - de mindig több zsírral, mint fehérjével.

A terv követői megosztották sikertörténeteiket arról, hogy miként működött számukra. Egy iker anya elmondta a Women's Health-nek, hogy csaknem 150 kilót fogyott az étrenden.

Kimberly Powellnek, akinek Instagram-kezelője a @loving_lessofme_more, most már több mint 300 000 követője van, akik megosztották keto diétás hackjeit.

A lusta keto terv alacsony szénhidrát-megközelítést foglal magában (Kép: Getty)

Az arizonai Instagrammer most megosztja testpozitív bejegyzéseit, és arról beszél, hogy mennyire boldog, amikor először lefogyott.

A lusta keto hashtagnek is több százezer bejegyzése van, miközben az emberek megosztják keto diéta receptjeiket és tippjeiket.

Vannak, akik megosztják, hogy milyen ételeket kell fogyasztaniuk a szénhidrát minimális szinten tartása érdekében, beleértve a kókuszos palacsintákat, amelyek palackonként 1,3 gramm szénhidrátot tartalmaznak.

Mások is megosztják a fotókat előtt és után, hogyan néznek ki most, amikor drámai fogyási eredményeket láttak.

Néhány szakértő azonban elkerülte a lusta keto diéta gondolatát, és azt mondta, hogy ez inkább az Atkins-étrend adaptációja.

A ketózist nehéz fenntartani, de minden keto diéta célja ez az előnyök megismerése érdekében.

A túl sok fehérje fogyasztása szintén akadályozhatja a zsírégető módba való belépés esélyét, ezért tisztában kell lennie azzal, hogy mit eszik, még akkor is, ha nem számol minden kalóriát.

Más szakértők figyelmeztetnek a magas zsírtartalmú terv mellékhatásaira is, amelyek nem feltétlenül felelnek meg mindenkinek.

Aki új fogyókúrát szeretne kezdeni, konzultáljon dietetikussal vagy orvossal, mielőtt nekikezdenék.