Mi a Kundalini meditáció?

Sara Clark az EYT 500 órás képesítéssel rendelkező Vinyasa jóga- és figyelemtanára, lululemon globális jóga nagykövet, modell és író.

Akár rájövünk, akár nem, a legtöbben sok mindent csinálunk, anélkül, hogy valóban gondolkodnánk, és gyakran reagálunk a környezetünkre, ahelyett, hogy szándékosan gondolkodnánk és viselkednénk. Például vezethetünk munkába, moshatunk mosogatást, behúzhatjuk a gyerekeket vagy étkezhetünk anélkül, hogy valóban tudatában lennénk annak, ami történik - vagy mi akarunk történni.

Áttekintés

Ha nagyobb tudatossággal és szándékkal akarja élni az életét, a fokozott figyelem ebbe az állapotába való belépés egyik módja a meditáció gyakorlása. A meditáció sajátos formája, amely különösen hasznos lehet, a Kundalini, amely a primer energiára koncentrál. A Kundalini meditáció az energiád átirányításának és a stressz alóli felszabadulásnak, valamint az "automatikus pilóta" megélésének egyik módja.

gyakoroljuk

Történelem

A Kundalini meditáció pontos eredete nem ismert, bár hagyományai Kr. E. 1000-től 500-ig nyúlnak vissza. Szanszkrit nyelven a kundalini jelentése: „tekercselt kígyó”, és utal arra az ősi hitre, hogy minden ember „isteni” energiát hordoz a gerinc tövében. Ez a közvetítő hagyomány igyekszik felébreszteni, felszabadítani és hasznosítani ezt az energiát.

A Kundalini mediációt Nyugaton népszerűsítette Yogi Bhajan, aki az 1960-as évek végén kifejlesztette és bevezette a Kundalini jóga saját formáját az Egyesült Államokban. Azóta a gyakorlat népszerűvé vált a testtudat, az éberség és a stressz enyhítésének fejlesztésére, többek között.

A Kundalini meditáció célja

A Kundalini meditáció a Kundalini jóga része, és célja az energia mozgatása a testen keresztül. Azon a koncepción alapszik, hogy a gerinc tövében (gyökércsakrának is nevezett) energiát a test hét csakráján keresztül kell felszabadítani, majd a feje fölötti koronacsakrán keresztül ki kell engedni.

Ennek a folyamatnak az energiának a testből történő felszabadítása az a célja, hogy kommunikációs rendszert hozzon létre az elméd és a test között a mentális, fizikai és lelki problémák enyhítésére. Ez a rendszer, amely a tudatosságot a testébe hozza a lélegzetével való kapcsolat révén, megkönnyíti a jelenlétet, az új ritmus kialakítását és a magad magasabb verziójával való kommunikációt.

A Kundalini meditáció nem meggyőződés vagy vallás halmaza. Ehelyett ez egy rendszer, amely energiát vált ki magadban, és fejleszti az elme-test tudatosságát.

A gyakorlatot technikának kell tekinteni, szemben a hitrendszerrel, amely segít az embereknek kitisztítani a világ rendetlenségét és hozzáférni a belső énhez. Ezen túlmenően, azonnali megkönnyebbülés, megvilágosodás vagy "kibontás" helyett a támogatók azt mondják, hogy kitartásra és következetes gyakorlásra van szükség az optimális előnyök eléréséhez.

Ahogy a zuhanyozás mindennap megtisztítja a fizikai testet, a jógik a Kundalini meditációt úgy tekintik az elméd megtisztításának módjára. Ez egy módszer a stresszes nap utáni fiatalításra, a pillanatnyi stressz kezelésére és/vagy a fáradtság ellensúlyozására. Célja továbbá, hogy egyensúlyba hozza energiáját (vagy csakráit) és megnyugtassa elméjét, hogy céllal cselekedjen, ne csak reagáljon gondolataira és környezetére.

Lehetséges előnyök

A Kundalini meditáció gyakorlásának elsajátításának előnyei összefoglalhatók úgy, hogy nagyobb tudatosságot és szándékot jelentenek mindennapi életében. Pontosabban, ez többféle módon látható, többek között:

  • A koncentráció elősegítése és a véletlenszerű gondolatok megakadályozása abban, hogy egyensúlyba essen
  • Megszakítja az automatikus napi rutinokat, és az éberség állapotába juttatja
  • Az elme, a test és a lélek egyensúlyának megteremtése
  • Kreatív energiájának felépítése az életében lévő projektek kezelésére
  • A test tudatosságának megteremtése
  • Az agyi minták és érzelmi egyensúly javítása
  • Segít csökkenteni a szorongást
  • Segít a stressz oldásában és a béke érzésének megtalálásában
  • A kognitív működés javítása
  • Az alvás és az alvással kapcsolatos problémák javítása
  • A légzés helyes módjának megtanítása (a rekeszizomba) és a tüdőkapacitás bővítése

Hogyan működik a gyakorlat

Az alábbiakban bemutatjuk azokat a lépéseket, amelyeket követnie kell egy nagyon alapos Kundalini meditációs gyakorlat megkezdéséhez. Ne feledje, hogy jobb, ha kicsiben kezdi. Válasszon egy kezelhető meditációs elkötelezettséget, amelyet úgy gondolja, hogy minden nap betarthat.

Kerülje a túl sok mindent túl gyorsan, ami elsöprőnek érezheti magát, és kisiklhatja erőfeszítéseit. Minden nap öt perc Kundalini meditáció valószínűleg segít Önnek, ezért ne becsülje alá ennek a legalapvetőbb gyakorlatnak az értékét.

1. Válasszon helyet

A Kundalini mediáció bárhol elvégezhető. Ideális esetben keressen egy csendes, zavartalan helyet, amely kényelmes (nem túl meleg, nem túl hűvös) hőmérsékletű. Ennek olyan helynek kell lennie, amelyet békésnek talál, és ahol valószínűleg nem zavarja. Ez lehet egy hely, ahol összegyűjtheti kedvenc dolgait. Tartson egy üveg vizet maga mellett.

2. Válassza a Mit vegyek fel

Öltözz bele abba, ami neked megfelelő. Sok gyakorló úgy dönt, hogy laza, kényelmes pamutruhát és esetleg fejfedőt visel, mint egy pamutkendő. Ruhája legyen tiszta, friss és ideális esetben világos színű, hogy fokozza a könnyedség érzetét.

3. Válassza ki, hogy mikor kell gyakorolni

Reggel első dolgot gyakorolhat, hogy meghatározza a napi szándékát - vagy kihasználhatja azt az időt, amelyet legkevésbé valószínű, hogy zavar. Vagy gyakorolhat éjszaka lefekvés előtt, mint napfénytől való lemerülés módját. Bármelyik idő működik, de próbálja elkerülni a meditációt egy nagy étkezés után, mivel a teste az emésztéssel lesz elfoglalva.

4. Álljon be a helyzetbe

Üljön le a földön keresztbe téve, vagy üljön le egy székre, súlya a lábán nyugszik. Ami a legfontosabb, válasszon egy számodra kényelmes helyzetet, ahol egyenes gerincvel ülhetsz egyenesen. Halkan csukja be a szemét, hogy körülbelül 90% -ban csukva legyenek. Választhat, hogy ül egy gyapjú vagy pamut takarón, vagy párnát helyezhet maga alá a kényelem érdekében.

5. Válassza ki a gyakorlat hosszát

Ez három perctől két és fél óráig tarthat. A meditáció hosszának néhány gyakori választása: 11 perc, 15 perc, 22 perc, 31 perc stb.

6. Válasszon egy mantrát

Mialatt lélegzik, mantrát kántál, amely segít összpontosítani. Egy jó példa a kezdőknek a "sat nam" mantra, ami azt jelenti, hogy "az igazság az én identitásom".

Chant "ül", amikor belélegzik, és "nam", amikor kilégez. Választhat, hogy hangosan, hangos suttogással vagy némán a fejében énekel. Választhat egy másik kifejezést vagy hangot is. Bármi, amit a mantra beszél veled és helyesnek érzi magát, az igaz.

A kántálás célja az energiák irányítása. Aktívan hallgassa meg önmagát, ha hangosan kántál, vagy vizualizálja a leírt mantrát, ha a fejében mondja. Megismételheti mantráját más napszakokban is, ha stresszesnek érzi magát.

A mantra lényege, hogy kitör a régi mintákból, ezért a mantrának mindig azt az állapotot kell tükröznie, amelyben szeretne lenni, nem pedig abban, amelyben most tartózkodik.

7. Kezdje el összpontosítani a lélegzetét

Figyelje meg a légzését, és fokozatosan kezdje lassítani. A cél az lesz, hogy egy belégzési és kilégzési kör körülbelül hét-nyolc másodpercig tartson. Szüntesse meg belélegzését és kilégzését olyan részekre, amelyek rövid szüneteket vagy szünetekkel bontott kilégzéseket végeznek.

Célozza ezt úgy, hogy a teljes belégzés során mind a belégzésnek, mind a kilégzésnek négy szegmense legyen. Lélegezz egész idő alatt az orrodon keresztül. Ha bármikor szédül, akkor hagyja abba a gyakorlatot.

8. Érezd a lélegzet mozgását

Miközben gyakorolja a légzését és az éneklést, összpontosítson arra, hogyan mozog a lélegzete a testében, és segít ellazulni. Valahányszor az elméd elkezd kóborolni, tudatosan térjen vissza a lélegzetére és a mantrájára.

9. Fejezze be a meditációt

Folytassa ezt a légzési ciklust az előre meghatározott mediációs idő alatt. (Állítson be egy időzítőt, hogy megtudja, mikor kell abbahagyni.) Fejezze be a közvetítést úgy, hogy mélyen belélegez, összenyomja a tenyerét vagy felemeli a karját a levegőben, majd ellazul és kilélegez.

10. Fokozatosan növelje meditációját

Fokozatosan törekedjen a meditáció időtartamának növelésére. Gyakorlás közben összpontosítson arra, hogy a gondolatok jöjjenek és menjenek, és figyeljen a gerinc mentén mozgó energia érzésére és a testében az eufória érzésére.

Kutatás a Kundalini-meditációról

Összességében a Kundalini meditációval kapcsolatos kutatások a kezdeti szakaszban vannak. Sok kutató azonban látja annak lehetőségét, hogy a Kundalini jógát más kezelésekkel használják olyan emberek megsegítésére, akik krónikus állapotokhoz kapcsolódó magas szintű stresszt kezelnek, például:

  • Szorongás
  • Depresszió
  • Megszállottságok és kényszerek
  • Fóbiák
  • Alvászavarok

Ezenkívül vannak olyan állítások, amelyek segíthetnek más állapotokban, például:

Emellett van néhány bizonyíték az ilyen típusú meditáció hatékonyságára, kifejezetten a rögeszmés-kényszeres betegségben (OCD) és az általános szorongásos rendellenességben (GAD) szenvedők számára. Például egy Kundalini meditációt alkalmazó 8 hetes beavatkozás alacsonyabb szorongást eredményezett a résztvevőknél, mint egy hagyományos kezelési csoportban. A

Egy szó Verywellből

Ha érdekel a Kundalini meditáció gyakorlása, ne feledd, hogy jó, ha kicsiben kezded - és a mediáció beépítése a mindennapi életbe nehéz lehet. Eleinte még két perc meditáció is küzdelemnek érezheti magát. De ne add fel. Az elméd lecsendesítése gyakorlatot igényel, és akár néhány perc is pozitív hatással lehet.

Idővel könnyebbé válik meditatív állapotba kerülni. Miután megvan ez a képesség, az a cél, hogy az új tudatállapot átforduljon életének más területeire. Ahelyett, hogy egyszerűen reagálna a veled történtekre, ez a gyakorlat segíthet abban, hogy fokozott szándékkal és perspektívával kezelje gondolatait, érzelmeit és viselkedését.