Mennyi vizet kell innom a kiszáradás elkerülése érdekében?

Vagy: Hogyan érhető el a csúcsteljesítmény vízzel és sóval

A vízről az emberek gyakran kérdezik, mennyi vizet kell inni az optimális egészség érdekében.

Tudod.
miért helytelen a "napi 8 pohár" szabály?
Vagy a só víz előtti bevételének előnyei?

Először áttekintjük a Water Cures elméletet. Ezután megvizsgáljuk a megfelelő hidratálás elmélete mögött álló tudományt. Ezt követi a megfelelő hidratálás Öt joga.

Görgessen lefelé a megfelelő hidratálás 5 jogának áttekintéséhez

Ha végzett itt, kérjük, győződjön meg róla, és olvassa el a megfelelő hidratálás második fontos szempontját. a Vízkúra protokoll

Első és legfontosabb: "Ne őrülj meg és ne legyél fanatikus." Figyeljen a testére, és ha megváltoztatja a hidratációs szokásait, akkor tegye lassan, hogy teste alkalmazkodni tudjon.


kell

Számos tudományos és orvos-ajánlás található az interneten, de klinikai vizsgálatok vagy bizonyítékokon alapuló vizsgálatok hiányoznak az állításaik alátámasztására. Vagyis egy ajánlást leszámítva a miénk. Folyamatosan tanulmányozzuk, mérjük és megpróbáljuk tökéletesíteni a választ arra, hogy mennyi vizet kell inni, és mikor a legjobb inni.

Tovább fejlesztettük az elméletet, amelyet először Dr. Batmanghelidj azonosított.

Az orvos/a tudomány által ajánlott mennyiségek nem elégítik ki a testtömeg, méret vagy életkor alapján felmerülő igényeket. Tedd fel magadnak ezt a kérdést: Ha azt olvasod, hogy az embereknek ajánlott napi xyz uncia vizet inni, ez azt jelenti, hogy egy 4 láb magas embernek ugyanannyira van szüksége, mint egy 6 láb-6-os embernek, aki 400 fontot nyom? Kell-e egy 80 évesnek ugyanazt inni, mint egy azonos méretű 15 évesnek?

Már tudja a választ.

Mennyi vizet kell inni: A tudomány

A kérdésre, hogy mennyi vizet kell innom, meg kell kérdeznünk, hogyan számoljunk a testmérettel? Ennél is fontosabb, hogyan befolyásolja a súly, az életkor és az aktivitás?

A kutatás még tevékenységében sem támasztja alá az ajánlásokat. A 2003-as Boston Maratonon az ajánlott ivóvíz mennyisége 400-800 uncia víz volt óránként.

Mégis, a Pathol Lab Med 2005-ös kutatásában, amely a Boston Maratonon összeomlott 140 emberre vonatkozott, a hidratációs állapot laboratóriumi eredményei sokatmondóak voltak. Az összeomlott futóknak túl sok és túl kevés sója, valamint túl sok és túl kevés vize volt. Olvassa el az absztraktot: Összeomlott maratoni futók nátrium státusza

A sok ivóvízre adott válasz nem olyan egyszerű, mint egy egyszerű válasz. A szükséges víz- és sómennyiség testtípustól, egészségi állapottól és aktivitási szintünktől függően változik. Az ápolásban folyadék- és elektrolit-egyensúlynak nevezik. Tehát nem fontos csak több vizet inni. Sóra is szükségünk van.

És ha figyelembe vesszük, hogy sok ember életkorát úgy élte le, hogy nem használta a vízkúrás protokollt, akkor reálisan azt kell mondanunk, hogy a vízkúrák nem jelentenek gyógyírt. Megoldás azonban a jobb egészség érdekében a többség számára, aki ezt magáévá teszi.

Szóval, mennyi vizet kell inni?

Az alábbiakban bemutatjuk az alapszintű vízigényt.

A 2-17 éves kor napi minimális szükséglete a testtömeg 75% -a unciában víz. Osszuk el 5-tel vagy egyedi adaggal. Minden ital alkalmával vegyen egy csipet sót a nyelv hegyére oldva.

A 18 évesnél idősebb minimum napi szükséglet a testtömeg fele unciában víz. Osszuk el 5-tel vagy egyedi adaggal. Könnyebb módszer: 10% testsúlyt minden alkalommal, amikor iszik. Kezdje kétszer, és dolgozzon legfeljebb ötször. Minden ital alkalmával vegyen egy csipet sót a nyelv hegyére oldva.

Itt található a bontás arról, hogy mit kell és mit nem, és azokat, akiknek nem szabad használniuk a Vízkúra-protokollt. Kérjük, olvassa el ezt a teljes részt, hogy megtalálja az Ön igényeit.

SOHA: igyon több mint 32 unciát 2 óra alatt.

SOHA: igyon vizet a só bevétele nélkül (hacsak az egészségügyi szakember másképp nem rendelkezik). A túl sok víz kimossa a normál egészséghez szükséges elektrolitokat, és kárt okozhat.

SOHA: Használja a protokollt, ha vesebetegsége van, anélkül, hogy beszélne orvosával, lehetőleg vesearvossal.

SOHA: Használja a protokollt, ha pangásos szívbetegségben (CHF) vagy más folyadékkorlátozásban szenved.

SOHA: használja a protokollt, ha sótűrése van.

A megfelelő hidratálás öt joga

Megfelelô személy: 2-17/18-50/50-80/80 éves és idősebb.

Jó időben: 30 perccel étkezés előtt és 2 órával étkezés után.

Jobb út: Oldja fel a sót a szájban, hogy felszívódhasson a nyálkahártyában.

Megfelelő mennyiség: Só: 1/8 teáskanál 16 unciánként, víz: a testtömeg 10% -a unciában víz minden alkalommal, amikor iszik.

Miért oldjuk fel a sót a nyelv hegyén?

Vannak, akik vizet isznak benne sóval. Ezt Sole-nak hívják. Sok embert gyomortól tud és meg is fog betegíteni. Ha a sót a nyelvre teszi, akkor gyorsabban juthat a vérhez, így amikor a víz megérkezik a bélbe, jobban felszívódik.

Jobb elektrolit: Noha ez általában feldolgozatlan só lenne, az egészségi állapotától függően másokat is tartalmazhat.

2-17 éves megfelelő személy: Ha bármilyen egészségügyi probléma merül fel, ne használja a vízkúrás protokollt egészségügyi szolgáltató felügyelete nélkül. A növekvő évek. Dr. B szerint a képlet testtömegük 75% -a unciában víz, a teljes napi adag. Ezután osszuk el 5-vel vagy 6-mal az egyedi adagot. Az atlétikai teljesítmény során a hidratálási szükséglet testtömegük 100% -áig terjed, uncia vízben.

18-50 éves megfelelő személy: Kezdje el inni a vizet naponta 2x (az ébredéstől számított 20 percen belül), és lassan növelje.

A megfelelő személy 50-80 éves kora: Induljon lassabban. A legkevesebb vizet és a legkevesebb sót használja. Csak naponta egyszer kezdje el inni. Ezután egy hét után növelje napi 2-szer. Hagyjon 30 napot, mielőtt növeli az ivott víz vagy a só mennyiségét.

80 éves és idősebb megfelelő személy: Csak egészségügyi szakember segítségével kezdje. Figyelemmel kell kísérnie az egészségügyi változásokat.

Helyes személy 18-50: Ha nincs más egészségügyi problémája, ez a korosztály általában reagál az alapvető vízi gyógymódokra.

Jobb út: Nyilvánvalóan meg fogja inni a vizet. Az elektrolitok egy másik történet. Néhányan inkább sót tesznek a vízbe. Ettől rosszul lehet a gyomrod. Mások inkább a sót teszik a nyelvre, és hagyják, hogy feloldódjon. Van egy harmadik út is, aminek szintén van értelme.

Amikor egy evőkanál folyékony klorofillt ad a nap utolsó italához, hozzáad egy szintes teáskanál mézet és 1/4 teáskanál sót az üvegbe, keverje össze a vízzel, és könnyebben felszívódik mindkét szájában, mielőtt lenyelne és a beledben, miután lemegy.

Megjegyzés: A szájon át történő adagolással, a legjobb módszer a leghatékonyabbá tétel érdekében tartsa minden kortyot a szájban, és hagyja, hogy a nyál keveredjen vele, valamint felszívódjon.

Megfelelő mennyiség: Ezt négy válaszra bontjuk. Vannak egyedi dózisok, napi adagok és dózisok azok számára, akik nagyon aktívak, vagy nagyon meleg vagy párás körülmények között.

Igyon egyszerre vizet. Ne ápolja a vizet. Gondoljon a testére, hogy inkább tartsa, mint egy üvegben. A só lehetővé teszi a test számára, hogy tárolja.

Egy dolgot meg kell jegyezni, sokan fogyni kezdenek. Néha a fogyás drámai. A szükséges vízmennyiség fokozatosan csökken, ha betartja a vízkúrás protokollt.

Először: Soha ne igyon 32 unciánál többet egyszerre vagy egy 2 órás időszak alatt, és soha ne igyon annyit só nélkül.

Egyéni adag: Normál aktivitási szinten a testtömeg 10 százaléka unciában víz. Tehát, ha a súlya 135 font, akkor inni 13 uncia. Ha 190 kg-ot nyom, akkor 19 unciát inna. Tíz százalék unciában alapvetően a testsúly első két száma, ha meghaladja a 100 fontot, és az első szám, ha 100 kg alatt van.

Ez az alapmennyiség, amelyet meg kell inni. Ha aktív vagy, akkor többet kell innod, attól függően, hogy mit csinálsz.

Tudomány van a további ivásról. A vizelet mennyisége és a becsült GFR változása egy közösségi alapú kohort vizsgálatban. Következtetések ebben a közösségi alapú kohorszban, a vesefunkció csökkenése szignifikánsan lassabb volt azoknál, akiknek a vizeletmennyiségük magasabb, illetve alacsonyabb.

Jó időben: 30-45 perccel étkezés előtt, 2 órával étkezés után. Az ok egyszerű. Amikor vizet iszunk és éhgyomorra vesszük az elektrolitokat, a víz könnyebben átmegy a gyomorban és bejut a bélbe. Innen a vérkeringési rendszeren keresztül visszatér a gyomorba, és felkészíti a gyomrot a hamarosan érkező ételekre. A készítmény magában foglalja mind a sósav előállítására kész minden készenlétét, mind a nyálkahártya létrehozását az étel megérkezéséhez. Ezenkívül a régi sókat kimossák a gyomorból.

Amellett, hogy a legjobb gyakorlat a test hidratálásán és a gyomornedv hígításának elkerülése érdekében, azelőtt történő ivás lehetővé teszi a gyomor számára, hogy jobban felkészüljön az étkezés.

Ha vizet csinál a fogyáshoz, igyon, amint felkel. Ideális esetben, ha az ébredéstől számított 20 percen belül meg akarja inni a vizet és feloldja a sót a szájában. Hasonlóképpen igyon legalább 20 perccel lefekvés előtt.

Jobb elektrolit: A Water Cures protokoll általában feldolgozatlan só használatát javasolja. Vannak azonban kivételek. Bár nem értjük az okát, néhány finom őrölt tengeri só általában kevesebb ásványi anyagot tartalmaz, mint a durva sók. Ennek oka lehet a levegő hatásának oxidációja. Tehát a durva tengeri sót javasoljuk talán a legjobbnak.

És nem minden tengeri sónak ugyanaz az ásványianyag-száma. Feldolgozatlannak kell lennie. A legjobb módja annak, hogy megtudja, keresse meg az ásványi anyagok számát. A bányászott sók is gazdagok ásványi anyagokban. Vannak, akik jobban szeretik a másikat. A legjobban úgy találhatja meg, hogy melyik működik a legjobban, ha megpróbálja mindkettőt, vagy akár előre-hátra vált.

Néha további elektrolitokra lehet szükségünk. Orvosa lenne a legjobb helyzetben, ha megmondaná, hogy használjon-e másokat, mennyit és mennyi ideig.

Ez egy folyamatban lévő munka. A továbbiakban tanulmányozzuk és meghatározzuk a választ erre a kérdésre. Egy dolgot tudunk arról, hogy betegség vagy betegség esetén a vízgyógyítási protokoll segíthet egyesek egészségének helyreállításában.

Kérjük, ossza meg tapasztalatait vagy kérdéseit, hogy segítsen nekünk bővíteni ezt a tudásbázist.