Mennyi vizet kell inni?

Igyon sok vizet a nap folyamán, hogy elkerülje a kiszáradást

Mennyi vizet kell inni naponta? Valószínűleg tudja, hogy fontos, hogy sok folyadékot igyon, amikor a hőmérséklet kint emelkedik. De a hidratált állapot fenntartása napi szükséglet, függetlenül attól, hogy mit mond a hőmérő. Sajnos sokunknak nem jut elegendő ital, főleg az idősebb felnőtteknél. "Az idősebb emberek nem érzik annyira a szomjat, mint fiatalabb korukban. És ez problémát jelenthet, ha olyan gyógyszert szednek, amely folyadékvesztést okozhat, például vizelethajtót" - mondja Dr. Julian Seifter, egy vese szakorvos és a Harvard Orvosi Egyetem orvostudományi docense.

Az ivóvíz előnyei

A víz biztosítja a test minden rendszerének megfelelő működését. A Harvard Orvostudományi Egészségügyi Különleges Egészségügyi Jelentés 6 hetes terve az egészséges táplálkozásról megállapítja, hogy a víznek számos fontos feladata van, például:

tápanyagok és oxigén szállítása a sejtjeibe
baktériumok kiöblítése a hólyagjából
az emésztés elősegítése
a székrekedés megelőzése
a vérnyomás normalizálása
stabilizálja a szívverést
párnázó ízületek
a szervek és szövetek védelme
a testhőmérséklet szabályozása
az elektrolit (nátrium) egyensúly fenntartása.

Ha elegendő folyadékot ad a testének e feladatok elvégzéséhez, azt jelenti, hogy hidratált marad.

Ha nem iszik elegendő mennyiségű vizet minden nap, akkor kiszáradás veszélye áll fenn. A kiszáradás figyelmeztető jelei közé tartozik a gyengeség, alacsony vérnyomás, szédülés, zavartság vagy sötét színű vizelet.

Tehát mennyi vizet kell inni? A legtöbb embernek körülbelül négy-hat csésze vízre van szüksége minden nap.

Mennyi vizet kell inni naponta?

A napi négy-hat csésze szabály általában egészséges embereknek szól. Túl sok vizet lehet bevinni, ha bizonyos egészségi állapotai vannak, például pajzsmirigybetegség vagy vese-, máj- vagy szívproblémák; vagy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek visszatartják a vizet, például nem szteroid gyulladáscsökkentőket (NSAID), opiát fájdalomcsillapítókat és néhány antidepresszánst.

Naponta mennyi vizet kell inni, ha ebbe a kategóriába tartozik? Nincs egy mindenki számára megfelelő válasz. Dr. Seifter szerint a vízbevitelt egyedileg kell meghatározni, és ellenőriznie kell orvosával, ha nem biztos abban, hogy a megfelelő mennyiséget választja-e Önnek.

De még egy egészséges ember vízigénye is változó lehet, különösen, ha izzadás miatt veszít vizet, mert edz, vagy mert forró napon kívül van. Ha kíváncsi arra, mennyi vizet kell inni ezekben az esetekben, beszéljen orvosával, de az egészséges emberek általános ökölszabálya az, hogy óránként két-három csésze vizet kell inni, vagy többet, ha erősen izzad.

Tippek a kiszáradás elkerülésére

Nem csak a víz tartja hidratáltan. Minden vizet tartalmazó ital hozzájárul a napi szükségletek kielégítéséhez. És ez egy mítosz, miszerint a koffeintartalmú italok vagy az alkoholtartalmú italok dehidratálnak, mert vizelést okoznak. Teszik, de a nap folyamán az ezekből az italokból származó víz még mindig pozitívan járul hozzá a teljes folyadékfogyasztáshoz.

Természetesen számos oka van annak, hogy a víz mégis jobb választás. Ne feledje, hogy a cukros italok súlygyarapodáshoz és gyulladáshoz vezethetnek, ami növelheti az olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint a cukorbetegség. Túl sok koffein adhatja meg az idegességet vagy megakadályozhatja az alvást. Az alkoholfogyasztást a nőknél napi egy italra, a férfiaknál pedig napi 1-2 italra kell korlátozni.

A kiszáradás megakadályozása érdekében fokozatosan, egész nap igyon folyadékot. Ennek egyszerű módja az, hogy minden étkezéskor elfogyasszon egy italt, valamint társasan vagy gyógyszerrel együtt.

És tudd, hogy vízben gazdag ételekből, például salátákból, gyümölcsökből és almaszószból is kapsz folyadékot.

Kép: taa22/Getty images

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.