Mennyi vizet kell innom naponta?

Ebben a cikkben

Mennyi vízre van szüksége a testének minden nap?
Mennyi vizet kell inni a gyerekeknek?
A napi ivóvíz előnyei
Mi számít víznek?
Ihatok túl sok vizet?
Hogyan lehetek biztos abban, hogy elég vizet iszom?

Testtömegének körülbelül 60% -a vízből készül. Minden testfunkcióhoz szüksége van rá. Kiüríti a méreganyagokat a szerveiből, tápanyagokat juttat a sejtjeibe, párnázza az ízületeket és segít megemészteni az elfogyasztott ételeket.

Ha nem jut elegendő víz, kiszáradhat. A kiszáradás súlyos esetei szédülést, zavartságot és még rohamokat is okozhatnak.

Ezért fontos, hogy a víz a testének minden nap szükséges legyen. Egyetlen meghatározott összeg sem felel meg mindenkinek. Az, hogy mennyire van szüksége, függ a méretétől, a testmozgástól, az időjárás forróságától és egyéb dolgoktól. Orvosa segíthet meghatározni, mi az Ön számára megfelelő.

Mennyi vízre van szüksége a testének minden nap?

Mindannyian hallottuk, hogy minden nap 8 pohár víz a legjobb. De az az igazság, hogy mennyi vízre van szüksége, változik. De van néhány alapvető irányelv:

A férfiak számára az Orvostudományi Intézet (IOM) naponta összesen 13 csésze (kb. 3 liter) folyadékot ajánl.
A nők számára naponta 9 csésze (valamivel több mint 2 liter) folyadékot javasolnak. A terhes nőknek körülbelül 10 csésze vizet kell inniuk naponta. A szoptatóknak körülbelül 12 csészére van szükségük.

Ha egy forró napon kint vagy, vagy olyasmit csinálsz, ami sokat izzad, akkor több folyadékot kell innod, hogy hidratált maradj. Ugyanez a helyzet akkor is, ha olyan betegségben szenved, amely feldobást, hasmenést vagy lázas állapotot okoz.

Ha olyan állapotban van, mint a szívelégtelenség vagy egy bizonyos típusú vesebetegség, akkor korlátoznia kell a folyadékbevitelt. Beszéljen orvosával arról, hogy mi az Ön számára megfelelő.

Mennyi vizet kell inni a gyerekeknek?

A felnőttekhez hasonlóan a gyerekek mennyi vízigénye sok mindentől függ, például életkoruktól, súlyuktól és nemtől. Más szerepet játszik, hogy mennyire egészségesek és aktívak, és milyen az éghajlat, ahol élnek.

Általánosságban elmondható, hogy a gyermekeknek és a tizenéveseknek napi körülbelül 6-8 csésze vízre van szükségük. Sok friss gyümölcsöt és zöldséget kell enniük, amelyek tele vannak vízzel.

Játék vagy testmozgás során jó cél az, hogy 15-20 percenként fél pohár - 2 csésze vizet igyon.

Folytatás

A napi ivóvíz előnyei

A víz számos szempontból elősegíti az egészség megőrzését. Ha eleget iszik, akkor:

Segít a vizelet, a széklet és az izzadás révén eltávolítani a szervezetből származó hulladékot
A túlmelegedés helyett segíti a testet a normális hőmérséklet megőrzésében
Segít megvédeni a test finom szöveteit
Párnázta és kenje az ízületeit

Mi számít víznek?

Az ajánlott vízbevitel minden forrást tartalmaz - ivóvizet, más italokat és ételeket. De légy óvatos - bizonyos folyadékoknak megvannak a hátrányai.

Például a gyümölcslevek, üdítők és turmixok hidratálhatnak, de sok cukrot és kalóriát is tartalmazhatnak.

A kávé és a tea is vizet ad. De koffeint is tartalmaznak, ami miatt több vizet veszíthetsz, amikor pisilsz. A legtöbb egészséges ember naponta körülbelül 2–4 8 uncia csésze kávét ihat. Méretezzen vissza, ha szorongást vagy idegességet okoz.

Az alkoholos italok vizet is tartalmaznak. De a koffeinhez hasonlóan ezek is több vizet veszítenek a vizelettel. Ez kiszáradáshoz vezethet.

A sportitalok magas víztartalmúak. Szénhidrátokat és elektrolitokat is tartalmaznak, amelyek segíthetnek a víz felszívásában és az energiaszint fenntartásában. Intenzív edzések során segítenek pótolni az izzadság által elvesztett sót. De légy óvatos: sok sok kalóriát, cukrot és sót is tartalmaz. Ellenőrizze a tápértékjelölést. Ügyeljen az adag méretére, és korlátozza, hogy mennyit iszik.

Az energiaitalok különböznek a sportitaloktól. Cukrot, valamint stimulánsokat, például koffeint tartalmaznak - gyakran nagy adagokban. Sok orvos javasolja, hogy a gyermekek és a tizenévesek kerüljék el őket.

És ne felejtsd el az ételeket! A gyümölcsök és zöldségek, mint az uborka, a jégsaláta, a zeller és a görögdinnye több mint 90% -ban vizet tartalmaznak. Különféle vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosítanak. Üdítő!

Folytatás

Ihatok túl sok vizet?

Ritka, ha egészséges felnőtt, aki rendszeres amerikai étrendet fogyaszt. De megtörténhet.

Ha sok vizet iszik, de a veséje nem tud megszabadulni a feleslegtől, akkor olyan állapot alakulhat ki, amelyet az orvosok hiponatrémiának hívnak. Ez azt jelenti, hogy a vérében lévő ásványi anyagok hígulnak vagy le vannak itatva. Ennek eredményeként a vér nátriumszintje csökken. A test vízszintje megemelkedik, a sejtjei megduzzadnak. Komoly (akár életveszélyes) problémákhoz vezethet. Az állóképességű sportolókat, akárcsak a maratoni futókat, veszély fenyegeti ez az állapot.

Bizonyos egészségi állapotok szerepet játszhatnak abban is, hogy mennyi vízre van szükséged. Kérjen útmutatást orvosától, ha:

Pajzsmirigybetegsége van
Vese-, máj- vagy szívproblémái vannak
Vegyen be olyan gyógyszereket, amelyek vizet tartanak Önnek, például NSAID-ket, opiát fájdalomcsillapítókat és néhány antidepresszánst

Hogyan lehetek biztos abban, hogy elég vizet iszom?

Iszik annyi folyadékot, hogy ritkán érezzen szomjat? A pisi tiszta vagy halványsárga? Ha mindkettőre válaszolhat, valószínűleg megkapja az összes szükséges folyadékot.

Források

Harvard Medical School: Mennyi vizet kell inni?

Gov.UK: - Kiszáradás - Tünetek

Mayo Klinika: Táplálkozás és egészséges táplálkozás

Táplálkozási és Dietetikai Akadémia: Víz: Mennyire van szükségük a gyerekeknek?

British Nutrition Foundation: Egészséges hidratációs útmutató

Amerikai Családorvosok Akadémiája: - Hidratálás: Miért olyan fontos

Orvosok Felelős Orvostudományi Bizottsága: - Hidratálás gyümölcsökön és zöldségeken keresztül