Hal és tenger gyümölcseinek fogyasztása szoptatás közben

Donna Murray, RN, BSN a Rutgers Egyetemen szerzett ápolói alapképzést és jelenleg a Sigma Theta Tau, az ápolói becsület társaság tagja.

Willow Jarosh, MS, RD, regisztrált dietetikus és táplálkozási edző, aki az intuitív étkezésre szakosodott. Az Egészséges, boldog terhesség szakácskönyv szerzője.

szoptatás

A tenger gyümölcsei fontos részét képezhetik az egészséges, kiegyensúlyozott szoptatási étrendnek, mivel olyan tápanyagokat tartalmaznak, amelyek mind a szoptató szülő, mind a baba egészsége szempontjából fontosak. A halakban magas a fehérjetartalom és kevés a telített zsír. Számos tápanyagot tartalmaz, köztük olyanokat, amelyek sok más ételben nem találhatók meg, például jód, D-vitamin és dokozahexaénsav (DHA), egy omega-3 zsírsav. A halakban található tápanyagok némelyike ​​segíthet megelőzni a szívbetegségeket, és hozzájárulhat az általános egészségi állapothoz. Ráadásul, ha az anyatejen keresztül jutnak el a csecsemőhöz, akkor a DHA-tápanyagok nélkülözhetetlenek a csecsemő idegrendszerének, agyának és szemének fejlődéséhez.

Mi van a Merkúrral?

A higany egy természetben előforduló kémiai elem, amely szén, olaj és fa üzemanyagként történő elégetésével válik levegővé. A levegőben levő higany esőcseppekben, porban vagy a gravitáció hatására eshet a földre. A higany mérgező az idegrendszerre. A terhesség alatti expozíció különösen veszélyes, mivel nagy mennyiségek befolyásolhatják a növekvő csecsemő agyának és idegrendszerének fejlődését.

A környezetben lévő higany felhalmozódhat a halakban. Amikor ezeket a halakat nagyobb hal megeszi, a nagyobb halak higanytartalma megnő. Nagyobb mennyiségű higany látható a nagyobb halakban, mint például a cápa, a makréla, a kardhal és a tilefish. A legjobb, ha szoptatás közben kerüli az ilyen típusú halakat. A hal azonban fehérjét, omega-3 zsírsavakat, B12 és D vitamint, valamint vasat is szállít a terhesség és szoptatás során fontos egyéb tápanyagok mellett.

Biztonságosabb tenger gyümölcsei

A higanytartalmú tenger gyümölcsei forrásai többek között a lazac, a tilápia, a harcsa, a szardínia, a könnyű tonhalkonzerv, a garnélarák, a fésűkagyló, a rák, a tintahal, a homár és a kagyló (lásd az FDA teljes listáját). Nyugodtan élvezheti ezeket a tengeri termékeket hetente kétszer-háromszor, miközben szoptat.

Tippek a hal fogyasztásához, amíg szoptat

A higany ápoló szülőtől a csecsemőig terjedhet. Bár ez kisebb mennyiségben történik, mint ami terhesség alatt áthalad a méhlepényen, mégis jó ötlet követni ugyanazokat az általános halbeviteli irányelveket, amelyeket terhesség alatt ajánlanak.