9 legjobb étel a fitneszhez

1. Kezdje a teljes kiőrlésű gabonával

Ha edzés előtt nincs elegendő étkezési lehetősége, előfordulhat, hogy nincs elég benzin a tartályban. Lehet, hogy kevesebb kalóriát is éget. Legyen néhány egészséges szénhidrát legalább egy órával az edzés előtt.

Próbáljon ki egy tál teljes kiőrlésű gabonafélét sovány tejjel vagy teljes kiőrlésű pirítóssal vagy bagellel. Hagyja ki a krémsajtot és a vajat. A telített zsírok emésztése hosszabb ideig tart, és befolyásolhatja a vér által az izmokba juttatott oxigén mennyiségét.

2. Fogj egy banánt

Nincs sok ideje, mielőtt elmennél az edzőterembe? Fogyasszon egy almát vagy egy banánt az edzés előtt 5 vagy 10 perccel gyors, természetes energiáért.

A tested könnyen megemészti ezeket a szénhidrátokat, és a testmozgáshoz szükséges energiává alakítja. A gyümölcs tele van hasznos tápanyagokkal is.

3. Energia bár a délutáni órákban

Amikor a nap későbbi részében edz, egy kis uzsonnát fogyasszon el körülbelül egy órával a kezdés előtt. A 200 bar vagy kevesebb kalóriát tartalmazó sportbár jó lehetőség.

Keressen alacsony rosttartalmú rudat, ideális esetben legfeljebb 3 grammot. Túl sok rost, mielőtt egy edzés felboríthatja a gyomrod.

Az összetevők listáján ügyeljen a cukoralkoholokra, például szorbitra, xilitre, izomaltra és mannitra. Túl sok ilyen összetevő görcsöket vagy hasmenést okozhat.

4. Grillezett csirke étkezéskor

Ha rendszeresen sportol, akkor több fehérjére van szüksége, mint azoknak, akik nem, főleg edzés után. A tested az izmok helyreállítására, a vérsejtek előállítására és sok más célra használja. Ebédre vagy vacsorára tálaljon soványabb forrást, például grillezett csirkét vagy pulykát, nem pedig sajtburgert.

5. Fekete bab burger

Akár időnként kipróbál egy húsmentes ételt, vagy betartja a teljes munkaidős vegetáriánus étrendet, rengeteg fehérjét (és sok más tápanyagot, beleértve a rostot is) kaphat a növényektől. Próbáljon pinto, vese, fehér vagy fekete babot, hasított borsót vagy csicseriborsót. A szójatermékek, például a tofu és a tempeh, valamint a diófélék szintén tartalmaznak fehérjét.

6. Egy tál bogyó

Edzés után ezek után járjon egy üveg lé helyett. Az egész gyümölcsök sok rostja elvész, amikor gyümölcslé válik.

Különösen az áfonya bizonyítja, hogy csökkenti az izomfájdalmat a megerőltető testmozgás miatt. A meggy egy másik jó lehetőség. De minden bogyó valószínűleg segít.

7. Zöldségek és Hummus

Ha rendszeresen sportol, túl könnyű túlbecsülni, hogy mennyi kalóriát égetett el. Egy intenzív, egy órás biciklizés 590 kalóriát égethet el, de egy nyugodtabb ember csak 290-et használhat.

Bár úgy érezheti, hogy sütit szerzett, jobb, ha gyümölcsöket és zöldségeket falatozik. Miután edzett, párosítsa termékét fehérjével, hogy jobban érezze magát és feltöltse az izmokat. Próbáljon ki zöldségeket hummusszal vagy gyümölcsöt görög joghurttal.

8. Mogyoróvaj

Amíg egy nagy eseményre edz, az ideális edzés utáni snack ötvözi a fehérjét a szénhidráttal. Ismételje meg gyermekkorát egy szelet, amely 2 szelet kenyérből és 4 evőkanál mogyoróvajból készült. Természetesen most, hogy felnőtt vagy, helyettesítheted a mandulavajot. Vagy próbáljon meg két vagy három főtt tojást fehérjéhez egy fél bagellel.

9. Víz vagy sportital

A hidratálás elengedhetetlen, amikor edz. Gyakran csak a vízre van szükség. De attól függ, hogy mit csinálsz. Ha a tevékenysége kevesebb, mint 60 perc, kortyoljon sok vizet gyakran az elveszített folyadék pótlására. De amikor az edzés intenzív és egy óránál tovább tart, egy sportital segíthet a hidratálásban és a teljesítményben. Csak figyelje a kalóriákat és a cukrot, mint bármely más italt, különösen, ha fogyni szeretne.

Következő

Következő diavetítés címe

SZÁLLÍTOTT KÉPEK:

1) В В В Thinkstock
2) В В В Thinkstock
3) В В В Thinkstock
4) В В В Thinkstock
5) В В В Thinkstock
6) В В В Thinkstock
7) В В В Thinkstock
8) В В В Thinkstock
9) В В В Thinkstock

Amerikai Szívszövetség: Élelmiszer - „Edzések előtt, alatt és után.”
Egyesült Államok Mezőgazdasági, Élelmezési és Táplálkozási Minisztériuma: Táplálkozási tények kártyák.
choosemyplate.gov: • Tápanyagok és egészségügyi előnyök, • Egészséges táplálkozás az aktív életmódért, • Hány kalóriát használ (éget el) a fizikai aktivitás? •
Volpe, S. Elnöki Tanács a sport-, fitnesz- és táplálkozási kutatásokról, 2013 szeptember.
Clevelandi Klinika: Hogyan válasszuk ki a legjobb energiatartalmú bárokat és géleket.
Amerikai Ortopéd Sebész Akadémia: • Sporttáplálkozás
Palo Alto Orvosi Alapítvány: • Sporttáplálkozás
Táplálkozási és Dietetikai Akadémia Onkológiai Táplálkozás: „Gyümölcsök és Rákok”.
McLeay, Y. A Sporttáplálkozás Nemzetközi Társaságának folyóirata, 2012. május 7.
Meyer, N.L. American College of Sport Medicine Health and Fitness Journal, 2014. március-április.
Amerikai Olimpiai Bizottság sporttáplálkozása: • Helyreállítási tájékoztató
Elhízás-akció koalíció: • Sportitalok - Egészségesek, igaz?

Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD felülvizsgálta 2020. február 10-én

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsot. További információk.

Ez az eszköz nem nyújt orvosi tanácsokat. Csak általános tájékoztatási célokra szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést, és nem szabad rá támaszkodni az egészségével kapcsolatos döntések meghozatalakor. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsot, amikor kezelést kér valaminek oka miatt, amit a WebMD webhelyén olvasott. Ha úgy gondolja, hogy egészségügyi sürgőssége lehet, azonnal hívja orvosát vagy hívja a 911-et.

WebMD diavetítések

Tekintse meg diavetítéseinket, hogy többet tudjon meg az egészségéről.