Remek táblázatkezelő eszköz, amely lehetővé teszi a zóna kiszolgáló méretének kiszámítását ! Megcsinálja neked a matekot! TYŰHA! Nincs megkönnyebbülve !? Biztosan voltam!

Letöltés! KATTINTS IDE!*

* Ez a verzió nem szerkeszthető, a szerkesztéshez le kell töltenie a táblázat saját verzióját.

Ez így néz ki:

zóna

Tegyük fel újra:

Ha visszagörget a személyes napi zóna receptemre, emlékezni fog arra, hogy 3 blokkot kaptam reggelire, ezért beírom a „3” karaktert, ahol a blokkok számát kéri.

Ha tojást szeretnék reggelire, 1 tojás = 1 fehérje blokk
Három fehérjeblokkot osztottam ki reggelire, így megeszek 3 tojást

Most pedig a zsírokért, imádom az avokádót! 1 evőkanál avokádó = 1 zsírblokk
3 zsírblokkot kapok reggelire, így megeszek 3 evőkanál avokádót

Szénhidrátok, legyen valami meggyünk. 7 cseresznye = 1 szénhidrát blokk
3 szénhidráttömböt osztottam ki reggelire, ehetem 21 meggyet.

Most, ha a személyes napi zóna receptemre hivatkozik, akkor látni fogja, hogy nekem 1 blokk rágcsálnivaló van, most visszatérek a Zóna blokk kalkulátor táblázathoz, és beírom az „1” értéket, és az összes mérés megváltozik 1 blokk adagnál. Most 1 fehérje blokkot, 1 zsír blokkot és 1 szénhidrát blokkot választok.

Tehát bármi is legyen a blokkengedménye, csak csatlakoztassa ezt a számot, és az összes mérés ennek megfelelően változik!

Javaslom, hogy töltse le az Élelmiszer-zóna kalkulátort. Ez egy nagyszerű étkezési útmutató, és ha igazán okos vagy, és van egy ilyen szuper okos-okostelefonod, akkor töltsd le azt a csodálatosan fejlett elektronikus eszközre, hogy mindig legyen! Személyesen megvan a telefonomon és egy nyomtatott példány, amelyet az autómban tartok, ha a telefonom meghal, az „autómásolatomban” 1 blokkkal nyomtattam, így ha (további ételismertető útmutatásokat adok később a blog)

Amikor először elkezdtem a zónázást, pánikba estem, hogy éhes leszek, és hogy az étkezési hozzájárulás nem elég. Éhesen ébredtem rá az étkezésekre, hogy elkerüljem az összes étkezés elfogyasztását és az éhgyomorra való lefekvést ... NE Tegye ezt ! Csak egyél, és győződjön meg róla, hogy minden blokkját befogadta, és nem haladja meg a blokkengedményt. Lehet, hogy néhány napba telik, amíg a tested alkalmazkodik, de ígérem, igazodni fog és nagyon könnyűvé válik.

Hoppá! Majdnem elfelejtettem, Tabs a táblázat alján!

A Számítás blokkolása Az Üdvözlés fülről leolvashatja, hogyan működik a táblázat teljes egészében.

Az összes többi fül blokkkalkulátor a különböző élelmiszer-kategóriákhoz.

A Blokk útmutatók fül inkább a makrotápanyagok lebontása. Hacsak nem tapasztalták a Paleo Zone-val és nem értik a „Makrókat”, ez valóban nem lesz releváns az Ön számára. Ismét nyomon követési blogot fogok készíteni a Mikrotápanyagokról az érdeklődők számára

Kezdi a fogást? Nagy! Most keverjük össze a dolgokat egy kicsit! Észrevehette, hogy szénhidrátot és SOKAT kell fogyasztania, különösen a zöld leveles szénhidrátokat, hogy megfeleljen a blokk követelményeinek. Ha még nem jutottál el idáig, akkor nézz be alább:

12 dárda spárga, 2,25 csésze káposzta és 7,5 csésze lucerna hajtás. Ezek mindegyike 1 szénhidrát blokk! Szeretek magam is összekeverni őket. 12 spárga spárga vagy 2 csésze nyers brokkoli helyett egy blokkos uzsonnára (mert a harapnivalóm 1 blokk) felosztom 1/2-ban, és lesz 6 spárgás dárdám és 1 csésze nyers brokkoli, vagy főleg szeretnék zöldséget fogyasztani és egy kis gyümölcs a jó szénhidrátkeverékért.

Egy másik jó keverék a változatossághoz, a diófélékhez és a magvakhoz! Például: Mondjuk, hogy 3 tömbös étkezésem van, tudom, hogy nekem 3 blokk fehérje, 3 blokk zsír és 3 blokk szénhidrát van. Beírom az „1” -t a zónablokk kalkulátorba, és 3 különböző 1 blokk adagot választok ki a zsír kategóriából, és összekeverem őket. Nekünk vizuális tanulóknak ....

MINDIG, mindig Mindig. Fogyasszon minden kategóriából, ha ételt vagy snacket fogyaszt. NE halmozzon vagy mentse el kedvenc kategóriáját, hogy egyszerre fogyasszon. Például előfordul, hogy van bennem egy cukorszörny, aki bennem él, és ha ennek a csúnya kis szörnyetegnek módja lenne, akkor a szénhidrát tartalmaim több mint felét elfogyasztanám egy ülésen, miközben gyümölcsöt zabálok!

Ez teljesen legyőzi a Zóna evésének lényegét. Fontos, hogy kövesse a személyes receptjét annak érdekében, hogy elérje azokat a fantasztikus eredményeket, amelyekről hallott. A makroelemek kiegyensúlyozásáról van szó, amelyet egy másik blogbejegyzésben részletesen elmagyarázok.

MOST, ennek szórakoztató részén: Eszik!

Paleo Foods & List

A paleo étrend olyan élelmiszerekből áll, amelyekre vadászni, horgászni és összegyűjteni lehetett. Ide tartoznak a tenger gyümölcsei (nem tenyésztett „vadon” fogva) és sovány húsdarabok, amelyek nem tartalmaznak élelmiszer-adalékanyagokat, és lehetőleg fűvel etetett/szabadon tartott állatoktól származnak; jellemzően magasabb szintű omega-3 zsírokat tartalmaznak, mint a gabonából előállított házi húsok. Ne feledkezzünk meg az összegyűjtött tojásokról, diófélékről, magvakról és bogyókról!

Itt található a Paleo preferált ételek részletes listája:

Húsok:
Marhahús, szárnyas steak, felső bélszín steak, Hamburger, londoni sütő, Chuck steak, borjú, sertés, sertés karaj, sertés karaj, nyúl, kecske, bárány.

Vadhús:
Aligátor, medve, bölény (bivaly), Caribou, jávorszarvas, Emu, liba, kenguru, pézsmakacsa, új-zélandi cervena szarvas, strucc, fácán, fürj, csörgőkígyó, rénszarvas, mész, teknős, őz, vaddisznó, vad pulyka.

Szervi húsok:
Marha-, bárány-, sertés- és csirkemáj, marhahús-, sertés- és báránynyelvek, marhahús-, bárány- és sertésvelő, marhahús-, bárány- és sertéshús „édes kenyér”

Baromfi:
Csirkemell, pulykamell, Vad tyúkmell.

Tojás:
Csirke, kacsa, liba.

Hal:
Sügér, kékúszó, tőkehal, dob, angolna, lepényhal, sügér, foltos tőkehal, óriáshal, hering, makréla, óceánhal, jégmackó, északi csuka, narancssárga sügér, sügér, vörös rablócsikó, sziklahal, lazac, sáska, cápa, csíkos sügér, naposhal, Tilapia, pisztráng, tonhal, rombuszhal, walleye, bármely más kereskedelemben kapható hal.

Kagylófélék:
Abalone, kagyló, rák, rák, homár, kagyló, osztriga, fésűkagyló, garnélarák.

Ez egy link az Amerikai Grassfed Szövetség jóváhagyott hústermelők listájára. Az AGA meghatározza a kérődzők, köztük a szarvasmarhák, bölények, kecskék és juhok fűvel táplált termékeit, mint olyan állatok élelmiszer-ipari termékeit, amelyek születésüktől fogva mást nem ettek, csak anyjuk tejét és friss füvét vagy fű típusú szénát.

Egy másik nagyszerű hely a fűvel táplált ételekhez és tényekhez az Eat Wild. Ez a link a marhahúst, tejterméket, gyümölcsöt és zöldségféléket kínáló gazdaságok államonkénti címjegyzékébe vezet.

Most a szénhidrátokra

Zöldségek:
Articsóka, spárga, répa, répa, paprika, brokkoli, kelbimbó, káposzta, sárgarépa, karfiol, zeller, gallér, uborka, pitypang, padlizsán, endívia, zöldhagyma, kelkáposzta, karalábé, saláta, gomba, mustárzöld, hagyma, Petrezselyem, paszternák, paprika (mindenféle), tök, orsó, retek, répa, tengeri moszat, spenót, tök (mindenféle), svájci mángold, paradicsom, paradicsom (zöldségnek hitt gyümölcs), fehérrépa, fehérrépa, Vízitorma.

Gyümölcsök:
Alma, sárgabarack, avokádó, banán, szeder, áfonya, bogyós áfonya, sárgadinnye, karambola, manióka dinnye, cserimo, cseresznye, áfonya, füge, egres, grapefruit, szőlő, guava, mézes dinnye, kivi, citrom, mész, licsi, mangó, Nektarin, narancs, papaya, passiógyümölcs, őszibarack, körte, datolyaszilva, ananász, szilva, gránátalma, málna, rebarbara, csillaggyümölcs, eper, mandarin, görögdinnye és minden egyéb gyümölcs.

Most a kedvencem:

Zsírok

Diófélék és magvak:
Mandula, brazil dió, gesztenye, mogyoró (filber), makadámiadió, pekándió, fenyőmag, pisztácia (sózatlan), tökmag, szezámmag, napraforgómag, dió.

* Nincs mogyoró; hüvelyesek/nincs kesudió; A kesudió ugyanabban a családban van, mint a méreg borostyán és a szurák. A család többi tagjához hasonlóan a kesudió is erőteljes, de természetes kémiai irritáló anyagokat tartalmaz, így a nyers kesudió kezelése és elfogyasztása a megszokott viszkető bőrreakciókat idézi elő. Sütni vagy megsütni kell őket enni. Paleo ökölszabály: természetes vagy nyers állapotban nem fogyasztható: NEM eszi meg!

Olajok:
Olíva, avokádó, dió, lenmag, kókuszdió.

Hasznos tipp a sikerhez!

Nehezen emlékeztem rá, milyen étkezéseket fogyasztottam a nap folyamán, ezért elkészítettem magamnak az alábbi ételblokk-ellenőrző listát, és megállapítottam, hogy nagyon jól működik az étkezések nyomon követésében. Naponta kézzel rajzolom, és azt tervezem, hogy laminálom, és száraz törlõ markerekkel használom a papír megtakarítását. Étkezés közben megnézem a blokkokat, hogy biztosíthassam őket. Mindazonáltal az ételeket tömbönként, nem kategóriánként bontom, ha a blokkokat felosztom. Ez megkönnyíti annak nyomon követését, hogy mit ettem.

Tudom, hogy mindez soknak tűnik, megígérem, hogy könnyebbé válik. Körülbelül az első héten azzal a listával fogsz járni folyamatosan a kezedben, elveszettnek érzed magad a szupermarketben, és azok a napok örökké fognak tűnni! Ne csüggedjen ettől! Ez csak a kezdet! Meg fogja találni a barázdáját, és szeretni fogja!