Követendő népszerű diéták: Dukan, vércsoport, paleo és még sok más

Napjainkban nincs fogyókúra. Hogy megtalálja az Ön igényeinek és céljainak leginkább megfelelőt, és amely megvalósíthatónak tűnik - íme áttekintés a pillanat legnépszerűbb étrendjeiről.

Írta: Hindustan Times, AFP

Szeretne egészségesen étkezni? Nos, nincs fogyókúra, amiből választhatunk. Ennek nagy része azonban meglehetősen zavaró is lehet. Itt van egy lista, amely eldönti a kételyeket abban a törekvésben, hogy olyan étrendet találjon, amely megfelel az Ön igényeinek vagy céljainak, és megvalósíthatónak tűnik.

A lúgos étrend: A savtartalom kitiltása

Ennek az étrendnek a célja a szervezet savtartalmának csökkentése. (Shutterstock)

A lúgos diéta arra törekszik, hogy csökkentse azoknak az ételeknek a hatását, amelyek emésztéskor növelik a vér savasságát. A program azt állítja, hogy egyensúlyba hozza a testet egy étrend révén, amely kétharmad lúgosító ételeket (például zöld zöldségféléket) és egyharmad savasító ételeket (hús, sajt) tartalmaz. Az alkáli fogyókúrázók fogyaszthatnak szénhidrátot, fehérjét és zsírt, de a hangsúly nyers, szezonális termékekre, zöld zöldségekre és gyümölcsökre összpontosul.

Chrono táplálkozás: Napi négy étkezés

A Chrono táplálkozás a test természetes ritmusainak tiszteletben tartásán alapszik. A követők ehetik, amit szeretnek, de csak meghatározott napszakokban. Tehát bizonyos ételek kivágása helyett ez az étrend, amelyet Dr. Delabos francia táplálkozási szakember fejlesztett ki, különböző ételcsoportokat különféle étkezésekbe foglal. A nap bőséges, állati eredetű zsírokat tartalmazó reggelivel kezdődik, amelyet sűrű, fehérje- és szénhidrátalapú ebéd, délután édes harapnivaló és este könnyű étkezés követ, hogy megakadályozzák a felesleges kalóriák egyik napról a másikra történő tárolását. Az étcsokoládé minden nap megengedett, de 17 óra után nem.

Méregtelenítő diéták: Tisztítsa és tisztítsa

A méregtelenítés célja a méreganyagok kiürítése a testből. (Shutterstock)

A méregtelenítés inkább rövid távú program, mint hosszú távú étrend. A méregtelenítés célja a méreganyagok kiürítése a testből. Ez általában körülbelül egy hetet vesz igénybe, és gyakran körülbelül három napos fázissal kezdődik, amikor a méregtelenítők csak egyféle ételt fogyasztanak, általában korlátlan gyümölcsöt, sok vizet és gyógyteákat. A főtt zöldségeket fokozatosan visszaállítják, majd az utóbbi két napban fehérje (hús, hal, tojás) következik.

A Dukan-diéta: Menjen a fehérjére

Ez az étrend nagyon szigorú azokban az ételekben, amelyek lehetővé teszik a követők számára a fogyasztást, de ezek korlátlan mennyiségben fogyaszthatók. Ez az ellentmondásos étrend magas fehérjetartalmú és alacsony kalóriatartalmú program, amely csökkenti a zsír- és szénhidrátbevitelt. Ez arra ösztönzi a testet, hogy használja fel zsírraktárait (zsírsejtjeit) az izmok működéséhez szükséges energia megszerzéséhez. A zsírraktárak használatakor a zsírsavak felszabadulnak a véráramba, ezáltal a máj és a vesék nagyobb mértékben dolgoznak. A fogyás nagyon gyors lehet a diéta első szakaszában - a támadási szakaszban - amely körülbelül hét napig tart (kb. 5 kg).

Alacsony FODMAP étrend: Verje fel a puffadást

Ezt az étkezési programot egy ausztrál táplálkozási szakember fejlesztette ki 2005-ben az irritábilis bél szindrómában szenvedők számára, elkerülve a FODMAP nevű szénhidrát családot. A FODMAPS olyan típusú cukrok, amelyeket a szervezet rosszul szív fel. Ezek természetesen vannak jelen bizonyos zöldségfélékben, gabonafélékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, gombákban, tejtermékekben és bizonyos „alacsony cukortartalmú” termékekben. A FODMAP-ok fogyasztása puffadáshoz és gyomorfájáshoz vezethet étkezés után, mivel a cukrok erjednek a belekben. Az étrend részeként megengedett gyümölcsök közé tartozik a banán, szőlő, grapefruit, kivi, mandarin, narancs, passiógyümölcs, ananász és paradicsom.

Vércsoport diéta: Mindegyik a saját

James d’Adamo amerikai táplálkozási szakember szerint az A, B, O és AB vércsoportú embereknek nem szabad ugyanazt enniük, hogy lefogyjanak és egészségesek maradjanak. Ez annak köszönhető, hogy az egyes vércsoportok kémiai összetételéhez képest kifejlődtek a különböző antitestek. Négy különböző profil létezik. Az „O-csoportnak” húst és zöldséget kell fogyasztania, de kerülnie kell a tejtermékeket és a szénhidrátokat. A „B csoportnak” meg kell töltenie a tejtermékeket, a zöld zöldségeket, a húst és a tojást, ugyanakkor kerülnie kell a csirkét, a kukoricát, a földimogyorót és a lencsét. A „csoportnak” vegetáriánus étrendet kell követnie, sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét tartalmazva, hús, sör, tejtermék vagy bab nélkül.

A mediterrán étrend vagy az Okinawa diéta: étkezés a hosszú élet érdekében

A mediterrán étrend a vörösbor, valamint a tea, az olívaolaj, valamint a flavonoidokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs és zöldség rendszeres, de mérsékelt fogyasztásán alapul. (Shutterstock)

Ugyanazon étrend követése, mint a görög Kréta-sziget vagy a japán Okinawa-sziget (a világ legtöbb százéves lakosa) lakói, várhatóan megnöveli a várható élettartamot. A mediterrán étrend a vörösbor, valamint a tea, az olívaolaj, valamint a szív egészséges egészségét megőrző flavonoidokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek rendszeres, de mérsékelt fogyasztásán alapul. Az Okinawa diéta olyan pescetárius rendszer, amely zöldségeket, algákat, teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket, gyümölcsöket, magas kalciumtartalmú ételeket (brokkoli, hal, joghurt, sajt stb.), Halat, tenger gyümölcseit, valamint omega 3-ban gazdag dióféléket és magokat tartalmaz.

Paleo: Egyél, mint egy barlanglakó

Ez az étrend azon az alapon, amit az emberek a paleolitikum korában ettek, segíthet a fogyókúrázóknak heti 1 kg zsír leadásában. A paleo étkezés magában foglalja az összes gabona és tejtermék, valamint a bab és hüvelyesek, keményítőtartalmú zöldségek, például burgonya, zsíros hús, só, cukor, valamint a feldolgozott ételek és szénsavas italok minden formájának kizárását. A vadászó-gyűjtögető őseink ihlette étrend sovány húsokra, baromfira, halra, tenger gyümölcseire, gyümölcsre és nem keményítőtartalmú zöldségekre, valamint mindenféle dióra és magra (mandula, napraforgómag stb.) Épül.