Az év legnagyobb egészségügyi és fitnesz trendjei

Az étrend és az edzés trendjei fittek maradnak bennünk 2018-ig.

trendek

Hány étrend- és fitnesztrendet próbált már ki (vagy legalábbis hallott róla)?

Az alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend csak a titok lehet a kilók leadásának - gyors. A ketogén étrend, más néven ketogén, olyan étrend, amely a szénhidrát kivételével minden egyéb. Ha a tested nem használ szénhidrátokat üzemanyagként, ketonokat hoz létre, amelyek segítenek a testednek a saját zsírjának feldolgozásában energia előállítása céljából. A jó hírek? Ehet annyi sajtot, amennyit csak akar. A rossz hír? Egyes követők nehezen tartják be az étrendet hosszú távon.

Egy kis Netflix dokumentumfilm, a Mi az egészség, 2017-ben nagy hullámokat vetett fel a szokásos amerikai étrend drámai elítélése miatt. Azzal érvelt, hogy a növényi alapú vegán étrend a kulcs az optimális egészség eléréséhez. Ahogy a film üzenete elterjedt a közösségi médiában - sztárok tucatjai beszéltek arról, hogy egészségügyi, etikai vagy környezeti okokból a vegán étrendet kell alkalmazni. Még Kylie Jenner is vegán lett - röviden.

Az egyik legnagyobb diétás trend egyáltalán nem diéta. Ez egy időzítő. Az időszakos böjt (néha IF-nek hívják) egy olyan súlycsökkentő stratégia, amely magában foglalja az összes napi kalória rövid idő alatt történő kiszorítását. A legnépszerűbb módja ennek a 16: 8 diéta - 16 óra böjt, majd 8 óra étkezés. Ha a testének éhgyomri időszakot ad, azt mondják, hogy a rendszeres inzulin és a vércukor az egészségesebb testzsír-százalékot eredményezi.

Ami a régi, az újból új, legalábbis ami a fitneszet illeti. Az ökölvívás (meglepő módon) az egyik legdivatosabb edzés volt ebben az évben, részben annak a szupermodellnek köszönhetően, mint Gigi Hadid, akik imádják, hogyan tartja karcsú, de tónusú. New York Cityben a modellek és a nem modellek egyaránt a Gotham tornaterembe özönlenek (ahol Hadid és nővére, Bella edzenek).

Ebben az évben új multivitamin startupok jöttek létre, amelyek célja egy olyan ipar megzavarása, amely oly régen elhanyagolta az esztétikát és a fogyasztók átláthatóságát. A rituális vitaminok (a bal oldalon láthatóak) azt állítják, hogy növelik az energiaszintet és javítják a táplálkozást, miközben vegánok, nem GMO-k és allergénmentesek.

A Victoria titkos angyalai pusztán a genetika miatt nem néznek ki olyan jól (bár ez segít). Josephine Skriver és Jasmine Tookes, hogy megmutassák, mennyire keményen edzik a modelleket, elkezdték dokumentálni intenzív edzésüket egy külön @Joja nevű Instagram-fiókban.

Mint a fehérje por a divatkészlethez, az idén is új csomó öregedésgátló, wellness- és egészségkiegészítő nőtt. Dobjon egy kanalat a turmixba, kávéba vagy joghurtba - bármi. Az olyan összetevők keverékei, mint a probiotikumok, vitaminok, koffein és ásványi anyagok, azt állítják, hogy mindent megtesznek, a bőr tisztaságának javításától az energiaszint növeléséig.

A hegymászó edzőtermek az utóbbi években egyre népszerűbbek. Ez azért van, mert az edzés kihívást jelent, de alacsony hatással van, és 500-900 kalóriát égethet el egy munkamenet során. A hegymászáshoz külön helyek jelentek meg Kaliforniában, Texasban és New York Cityben (például Dumbo Boulders, a képen balra látható), és több hegymászó tornaterem van útközben.

Szép zöld, ízletes és ugyanolyan koffeintartalmú, mint egy csésze kávé - olyan sok oka van annak, hogy a matcha volt 2016 legforróbb összetevője. A porított zöld tea adható desszertekhez, sós ételekhez vagy csak a napi látte. És bár szuperélelmiszerként emlegetik gyulladáscsökkentő és stresszcsökkentő tulajdonságai miatt, túlzott lenyelés esetén ártalmas is lehet (mivel az egész tealevelet elfogyasztja, amely ólommal szennyezett lehet).

Ommmmm - hallod ezt? Több száz new york-i ember hangja, akik belső nyugalmat és kikapcsolódást találnak olyan divatos új butikmeditációs stúdiókban, mint az Inscape (a képen balra) vagy az MNDFL. Ez utóbbinál lefoglalhat egy órát egy szakértő tanárnál, aki végigvezeti Önt a foglalkozáson, vagy csak beugrik az ebédszünetbe a béke és a csend gyors pillanatában. Az Inscape, amely éppen 2016 novemberében nyílt meg, Khajak Keledjian, az Intermix társalapítója és volt vezérigazgatójának ötletgazdája. Az Inscape meditációs óráit egy megnyugtató, ambientikus, elektronikus hang vezérli - mind a stúdióban (tehát nincsenek oktatók), mind a márka alkalmazásában. Ez az egyedülálló szolgáltatás koherenssé teszi az Inscape élményét, függetlenül attól, hogy csoportos környezetben végzi, vagy egyedül vagy úton van.

Az adaptogének az elmúlt néhány évben kiemelkedő figyelmet fordítottak az egészségügyi és wellness-narkósokra. De most minden eddiginél több módszer létezik a stressz elleni küzdelemben, normalizálva képességeiket a mindennapi rutinokban. Ezek a természetes és növényi anyagok (például a ginzeng, az ashwagandha és az aktív szén) szabályozzák a mellékvese rendszert, így kevesebb gyulladást és stresszt okoznak a nap folyamán. A gyümölcslevektől a bőrápolásig mindenben megtalálhatók, de a legjellemzőbb út egy porított kiegészítőkkel jár, amelyeket hozzáadhat kedvenc turmixaihoz és ételeihez.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), a rövid intenzív testmozgások és a pihenés ötvözésének gyakorlata nemcsak zsírégetést és izomépítést tesz lehetővé - ideális minden nő számára, aki rövid idő alatt (tehát mindannyiunk számára). Mivel néhány edzés csak 15 vagy 30 percet vesz igénybe, nem csoda, hogy a HIIT ebben az évben háztartási rövidítéssé vált. Ráadásul több tucat dedikált HIIT edzőterem jelent meg, amelyek segítenek nekünk keményebb, jobb, gyorsabb és erősebb edzésben. New York-ban próbálja ki a Fitszobát, a Kutya fontot vagy a Kore-t a HIIT javításához.

Selena Gomez ebben az évben került a címlapra, amikor az ELLE-nek elmondta az alkalmatlanság szokatlan titkát: a burrito verejtékágyakat. "Van egy verejtékező ágyam, amely olyan burritónak tűnik, amibe beburkolom magam, és körülbelül 45 percig izzadok" - mondta. "Elkezdtem egy Shapehouse nevű helyre járni. Te pedig ezekben az ágyakban fekszel egy pulóverben, és bebugyolálnak, 45 percig izzadsz, és felszabadítja a tested összes méreganyagát, és valahogy úgy érzed ... egyenértékű egy szaunával, de felpörgeti a pulzusát, és minden áramlik a testében. " A Shapehouse azt állítja, hogy az egyik verejtékezésük 800–1600 kalóriát égethet el.

Kayla Itsinesnek közel hatmillió követője van az Instagramon. És nem, ő nem híresség (nos, azt hiszem, ez attól függ, kit kérdezel). Itsines egy fitneszguru és a Bikini Body Guide (BBG) edzés megalkotója, amelyet kétségtelenül számos befolyásos társadalmi bejegyzésen láthattál. Állkapocscsökkentő átalakulásai, könnyen követhető útmutatásai és a testkép pozitív szemlélete miatt Itsines kultuszszerű követésre késztette.

Nem gondoltuk, hogy bármelyik videoklip képes olyan csobbanást kelteni, mint Kanye West „Híres” videója. Tévedtünk. Csak Teyana Taylor modellre volt szükség, a gyilkos testével, az edzőteremmel és West "Fade" című számával, hogy minden idők leginspirálóbb fitneszvideóját elkészítse. Taylor később bejelentette, hogy a saját fitneszén dolgozik, amelyet a videó inspirált. Vedd el az összes pénzünket.

Az élelmiszer- és az egészségügy egyik legnagyobb csatája jelenleg a géntechnológiával módosított szervezetek (GMO) körüli vita. Bár tudományos egyetértés van abban, hogy a GMO-élelmiszerek biztonságosak, a nagyközönség még mindig nincs meggyőződve róla. De az amerikai mezőgazdasági termelőkre vonatkozó előírások szigorodnak, és a vita a GMO-k és a nem GMO-k élelmiszerek címkézéséről egyre feszültebbé válik.

Kim Kardashian súlya leesett a szemünk előtt, miután megszülte fiát, Saint-t. És ezért alacsony szénhidráttartalmú Atkins-diétát és intenzív edzéstervet köszönhetett. "Szigorú Atkin-diétát követtem el. Szigorú, szigorú, szigorú" - mondta Kardashian a WWD-nek. "Nagyon nehéz volt diétáznom [az első babával]. Ez az idő sokkal könnyebb volt, és rájöttem, hogy [az ételhez tartozik]. Úgy értem, szeretek tornázni, és mindenképpen ki kell dolgoznod, hogy hangoskodjon, de ennyit eszik. Nagyon koncentrálnom kellett. Ki kellett vágnom az összes édességet, és olyan édeskés volt a fogam. Baba utáni test? Üdvözlöm ezt a kihívást. Olyan őrült, hogy nézd meg, mit tud átélni a tested és mire képes. " Kardashian sikere a programmal új rajongókat adott az egykor népszerű étrendnek.

Ha nem tudsz élni az avokádó pirítós javítása nélkül, akkor nem vagy egyedül. És pontosan ez a probléma. Mindenki kedvenc egészséges étele ebben az évben hatalmas hiányban szenvedett, hisztériát váltott ki a rajongók körében. A kaliforniai időjárás és aszály, valamint a mexikói munkasztrájk miatt az éttermek és az élelmiszerboltok az avokádót húzták le menükről és polcokról. Az árak megugrottak, és utálunk rossz híreket hordozni, de a jövő évi termés sem tűnik túl nagynak.

Mivel a zöldlé és a Le Croix népszerűsége megnőtt a divatközösség körében, a Diet Coke napjai véget érhettek. Az Egyesült Államokban a szódafogyasztás 30 éves mélypontot ért el 2016-ban, míg a diétás üdítők 2010 óta az összes üdítőital-csökkenés 94% -ához járultak hozzá - írja a Business Insider. Októberben pedig a New York Times beszámolt egy tanulmányról, amely azt mutatja, hogy a diétás szódafogyasztás alááshatja a fogyás céljait.

A fitneszpályák a legnagyobb dolog, ami a fitneszközösséggel történhet a fűzős cipők óta. De a JAMA-ban 2016 szeptemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy valószínűleg nem segítenek a fogyásban. Azok a résztvevők, akik 18 hónapig viseltek fitneszkövetőt, kevesebb fontot vesztettek a kísérlet során, mint azok, akik nem követték nyomon tevékenységüket. Tehát bármennyire jó lehet adatokat kapni arról, hogy hány lépést tettél, mennyi ideig aludtál és mennyi kalóriát égett el - jobb, ha valamivel kevesebb tudással rendelkezel.

Tavaly volt a tisztogatások, az idén a tiszta étkezés éve. Az előfeltevés egyszerű: egyél minél több feldolgozatlan, természetes ételt - aztán Instagram a pokolba, és címkézd meg a #cleaneating címkét. Minél színesebb, annál jobb. Vicceket félretéve, a tiszta étkezési jelenség csak egy ígéretes kiterjesztése az egészségesebb étkezési és fitnesz szokások felé vezető mozgásnak ebben az országban, és ezzel nincs semmi baj.

Talán egy kicsit túl sokat ivott tegnap este. Vagy az időjárás alatt érzi magát. Vagy mindkettő. A leggyorsabb út a pályára állításhoz? Új mobil IV csepegtető szolgáltatások, amelyek sietve szállítják a felszívódó hidratációt és tápanyagokat. Kicsit furcsák (és hányingert váltanak ki, ha utálják a tűket), de a gyakorlat rajongói szerint ez gyorsabban visszahozza az egészségüket a csúcs tetejére, mint amennyit "jaj" -nak mondhat.

Az alternatív tejtermékek tavaly hivatalosan is bekerültek a mainstreambe, amikor a Starbucks kókusztejet adott az étlapjukhoz (már volt szója és mandula). A tehéntejnek ma már közel egy tucat alternatívája van, például kesudió, rizs, borsó és kender. De ebben az évben egy új technológiai startup célja egy tehén nélküli tejelő tej elkészítése volt. Tehát függetlenül attól, hogy felhagyott-e a fehér dolgokkal a környezeti, állati vagy egészségügyi problémák miatt, ma már több lehetőség áll rendelkezésre, mint valaha.

Ha irritábilis bél szindrómában szenved, akkor valószínűleg már tud az alacsony FODMAP diétáról. A tervben szereplő jóváhagyott élelmiszerekhez való ragaszkodás és az olyan kiváltó tényezők hosszú listájának elkerülése, mint a cukor és a szénhidrátok, figyelemre méltó eredményeket mutattak az IBS-ben szenvedő betegeknél ebben az évben (egyes tanulmányok a tünetek 61% -os javulását mutatták). Tehát nem meglepő, hogy a diéta még azok között is egyre népszerűbb, akiknek nincsenek súlyos bélproblémái. Októberben a Newsweek arról számolt be, hogy a Nestlé Health Science még folyamatban van a ProNourish nevű, alacsony FODMAP-tartalmú ételek elkészítésén, lényegében a szigorú étrendet a mainstreambe juttatva.

Amanda Chantal Bacon és a Moon Juice wellness-kiegészítő cég rajongói - szerencséd van. A vegán és egészségguru nemrég kiadta első szakácskönyvét, tele olyan receptekkel, mint a Hot Sex Milk (a te kitalálásod ugyanolyan jó, mint a miénk) és a Chocolate Chaga Donuts. Online vagy Los Angeles-i butikjában veheti át, rengeteg divatos egészségügyi összetevő mellett, sikkes kis üvegekbe csomagolva.

A test és a zsír megszégyenítésének témája soha nem fordult elő jobban a köztudatban, mint 2016-ban. Az egyik végén olyan hírességek, mint Bella Hadid és Zendaya, rendkívül karcsú kereteik miatt léptek ki egészségük védelmében. Míg a másik végén még több olyan híresség és modell, mint Gigi Hadid és Cara Delevingne (sőt, az olimpikon Simone Biles) is kilendült a saját testformájának és súlyának védelmében. De a nap végén arról van szó, hogy egészséges és fitt legyen bármilyen méretben.

Spenót. Quinoa. Csont leves. Gránátalma. Goji bogyó. Méh pollen. Mi a közös ezekben az ételekben? Szuperélelmiszerekként emlegetik őket - egyfajta leves étrendi csoda, amely mindenre képes, amit a szokásos étel nem tud. Fázás érződik? Superfood. Küzdeni akar az öregedés jeleivel? Superfood. A valóságban kevés bizonyíték támasztja alá az ilyen állításokat. De ez nem azt jelenti, hogy ezek az ételek nem gazdagok vitaminokban, ásványi anyagokban, rostokban és más olyan elemekben, amelyeknek a testének egészségesnek kell lennie. A szakértők arra figyelmeztetnek, hogy a túl sok jó dolog veszélyes lehet, ezért tegye túlzásba a szuperételeket.