Karcsúbb nyárra? Használja a népszerű étrendi trendeket és a TCM-et

blog

Remek hír, ha szeretné kezelni a súlyát és javítani a fürdőruha testalkatán! Két népszerű étrend létezik, amely nem igényli a kalóriák számolását. Nem kell lemérnie az ételt, és nem is kell mindennap mérlegelnie. Foglalkozunk ezzel a két étrenddel, és további tippeket tárunk fel a testalkatának karcsúsítására, beleértve a hagyományos kínai gyógyszert, amely segíti az étvágyszabályozást és a súlykezelést. Merüljünk be!

Javítsa nyári testének 1. tippjét: Próbálja ki az időszakos böjtöt

Kétségtelenül hallotta a „szakaszos böjt” kifejezést. Ez az egyik legnépszerűbb fogyási trend lett. Van néhány különböző módja az időszakos böjtnek. Általánosságban elmondható, hogy a szakaszos böjt vagy az időbeli korlátozással történő etetés, amint az ismert, magában foglalja az ételtől vagy italoktól való tartózkodást kalóriákkal legalább napi 12 órán át.

Gyakorolhatja a szakaszos böjt hagyományosabb módját is: alkalmanként 24 órán át nem eszik semmit. Ám messze a legnépszerűbb időbeli korlátozással történő táplálás az étkezés naponta csak 8 órás ablaknál, a többi 16 óra.

Hogyan segít az időszakos koplalás (IF) a testsúly kezelésében?

Ahogy Monique Tello, MD, a Harvard Health Publishing egyik közreműködő szerkesztője írja: „Az IF teljes elképzelése az, hogy az inzulinszint elég messzire és hosszú ideig csökkenjen, hogy leégessük a zsírunkat.”

Amikor korán reggel felébred, és nem sokkal ezután megeszi az első kalóriákat, majd egész nap és késő estig enni kezd, akkor a súlya így nő: Az általunk fogyasztott szénhidrátok (szemek, cukrok, gyümölcsök) cukorrá válnak . Sejtjeink cukrot használnak sejtkommunikációhoz és energiához. De a fel nem használt cukor testzsírként kerül a zsírsejtekbe.

Ha a test kalóriáját 12-16 évig vagy annál hosszabb ideig veszi el, akkor a zsírsejtek energiát szolgáltathatnak a tárolt testzsírból. Dr. Tello hivatkozik erre a tanulmányra, amely bebizonyította, hogy a napi 16 órás éhezés sokkal hatékonyabban csökkenti az inzulinszintet, mint a napi 12 órás éhezés. Ezenkívül a 16 órás éhgyomri csoport jobb inzulinérzékenységet tapasztalt (a hasnyálmirigynek kevesebb hormont kellett előállítania, hogy a vércukorszintet a sejtekbe kísérje), alacsonyabb vérnyomást és csökkent étvágyat.

Kínai gyógynövényekkel könnyebb 23 órás böjt

Ha valóban maximalizálni szeretné a fogyás lehetőségét, próbálja ki a napi 23 órás böjtöt és vegyen be kínai tonikus gyógynövényeket. Még akkor is, ha naponta 23 órát böjtöl, csak hetente egyszer vagy kétszer, pozitív hatást észlelhet a súlykezelésre.

2. számú nyári karcsúsító tipp: Szüntesse meg a nassolást

Az időszakos böjt egyik előnye a teljes kalória csökkenése a nap folyamán. Sokan, akik napi 16 órát böjtölnek, csak naponta kétszer étkeznek, snack nélkül.

Az étkezések közötti nassolás két problémát vet fel. Először is, ez bél-egészségügyi problémát okoz. A legtöbb ember tisztában van azzal, hogy baktériumok vannak a bélben. De kevesen tudják pontosan, hogy a bélbaktériumok hol tartózkodjanak. A válasz: a vastagbél. A nassolás megzavarja a bélbaktériumok vándorlását a vékonybélből a vastagbélbe. Következésképpen ez puffadást, gázt és lassú méregtelenítést okozhat, ami végső soron megzavarja a fogyás lehetőségét.

A második probléma sejtszinten van. A nassolás nem teszi lehetővé az inzulinszint zuhanását; több fel nem használt cukor testzsírként kerül tárolásra.

Tehát hogyan lehet megszüntetni a nassolást? Nagyobb ételek fogyasztásával. Igaz, 16 órás böjt után a gyomrod kissé összezsugorodik, és nem tudsz annyit enni, mint általában. Az jó dolog. De hogy növelje annak esélyét, hogy ragaszkodjon a szakaszos böjtöléshez és ne falatozzon, használja ki leginkább ételeit. Enni, amíg jóllakott (de nem dagadt).

Ha mégis vágyakozik egy snackre, igyon egy magas pohár vizet citrommal vagy valamilyen gyógyteával. Időnként próbáljon megenni egy igazán nagy késői ebédet, és ne egyen semmit másnap délig.

(Reggel, mielőtt megtöri a böjtöt, igyon vizet és adjon hozzá egy kis himalája tengeri sót; az elektrolitok segítenek fenntartani az energiaszintet.)

Leaner-t kap a 3. számú nyári tipphez: égesse el testének tárolt zsírját az energia érdekében

Az időszakos böjtöléssel együtt az elmúlt pár év másik legfontosabb fogyási trendje a ketogén étrend volt.

A „keto” étrend nagy előnye, hogy az időszakos böjthöz hasonlóan megérinti testének tárolt energiáját (zsírját). Ahelyett, hogy testének közvetlen energiáját (glükózt) égetné, ketózisos állapotban az agy és a test a felhalmozott testzsírt használja üzemanyagként.

Tehát hogyan kerülhet ketózisba? Rendkívül alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztásával. Az embereknek eleinte nem könnyű keto diétát fogyasztaniuk. Az amerikaiak többsége olyan étrendet fogyaszt, amely túlnyomórészt szénhidrátból áll; az átlag amerikai körülbelül 225-325 gramm szénhidrátot fogyaszt naponta.

Összehasonlításképpen: a ketogén étrend a nettó szénhidrátok (az összes szénhidrát és a gramm rost mennyisége) napi mennyiségét 50-re korlátozza.

A keto-barát ételek közé tartoznak az egészséges étrendi zsírok, mint például az avokádó, a tojás, az olajbogyó, a dió, a magvak és az egyszeresen telítetlen-gazdag olajok, mint az olívaolaj.

De várjon ... az alacsony zsírtartalmú étrend nem jobb a fogyás szempontjából? Éppen ellenkezőleg, egy nemrégiben végzett randomizált, kontrollált vizsgálatok metaanalízise, ​​amely összehasonlította az étrendi beavatkozások hosszú távú (egy évnél hosszabb) hatásait a fogyásra, azt mutatta, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend szignifikánsan nagyobb súlycsökkenést eredményezett az alacsony zsírtartalmú beavatkozásokhoz képest.

És mi van a szívbetegséggel? A magas zsírtartalmú étrend nem okoz koszorúér elzáródást? A legújabb epidemiológiai vizsgálatok nem mutatnak összefüggést a magas zsírtartalmú étrend és a szív- és érrendszeri problémák között.

A szénhidrátok drasztikus csökkentése mellett a ketogén étrend korlátozza az étrendi fehérjét, bár nem annyira, mint a szénhidrát. A magas fehérjetartalmú étkezés, mint a steak, azt eredményezheti, hogy a szervezet sok inzulint szabadít fel, ami néhány embert kiüthet a ketózisból.

De az egyik probléma, amellyel a ketózisba áttérő emberek szembesülnek, az energiahiány. Ennek oka, hogy a test (az agyat is beleértve) nem szokta felhasználni a zsírt energiához. A probléma orvoslásához olyan kínai gyógynövényes tápszerek segíthetnek, mint az AllTonicAllTonic.

4. számú nyári karcsúsító tipp: Gyakoroljon reggeli előtt

A súlycsökkentési lehetőségek maximalizálása érdekében gyakoroljon reggel, mielőtt megszakítaná a böjtöt. Az időszakos böjt és a reggeli előtti testmozgás kombinálásával gyorsan bekerülhet a ketózisba és megégetheti testének raktározott zsírját.

5. súlykezelési tipp: Legyen karcsúbb a Slimin ™ segítségével

Talán a legtöbb ősi kínai kultúra nem volt annyira megszállott testkép, mint a miénk. De ez nem azt jelenti, hogy az ősi kínai orvosok orvosai nem voltak tisztában a túlsúlyhoz vezető belső állapotokkal, például nedvességgel, stagnálással és váladékkal.

Mindennap a legegészségesebb étrendet folytathatja. De ha a testednek ilyen belső körülményei vannak, akkor nem biztos, hogy sikerül elérned a vágyott testalkatot.

A Slimin a jól bevált formulánk, amely eltávolítja a nedvességet és a váladékot elősegítő anyagcseretörmeléket. A képletben szereplő hat gyógynövény elősegíti a víz anyagcseréjét.

Összegzésképpen elmondható, hogy a testsúly kezelésének legjobb módja a kalória-fogyasztási órák csökkentése, ne falatozzon, kevesebb cukrot és finomított szénhidrátot fogyasszon, reggeli előtt gyakoroljon és fogyasszon kínai gyógynövényeket.

Van valamilyen fogyókúrás tipp, amit meg lehetne osztani? Vagy van kérdése? Szólj hozzá.