Körte alakú testtáplálkozás és edzés tippek a kilók csökkentésére és a női test alakjának egészségügyi kockázatainak csökkentésére

Van-e valamilyen Körte alakú test? Lehet, hogy meglepődsz, de a meleg és tápláló körte alakú test nők nagyon vonzóak az ellenkező nem számára - legalábbis tudat alatt. Érthető. Miért?

Mivel ez a kanyargós női testforma, kis derékkal, megkülönböztetett csípővel, fenékkel és combdal, tökéletesen megtervezte a terhességet és a szülést. Valójában a híres, mindig tisztelt homokóra testforma nem más, mint ennek a Körte testtípusnak a variációja.

Körte testformáját meghatározza egy kis felsőtest és mell, a nehezebb alsó test és a 0,8 vagy az alsó WHR (derék-csípő arány).

Álljon fel egyenesen, és ne szívja be a belét, majd:

1. mérje meg a derekát egy hüvelykkel a köldöke felett

2. mérje meg a csípőjét a test legszélesebb része körül.

Ezután ossza el a derék számát a csípőjével - ha az eredmény 0,8 vagy alacsonyabb, akkor Körte alakú teste van.

De térjünk vissza a körte testformájához, a két alma és körte testforma egyikéhez.

Tudnia kell, hogy körte alakú testével (orvosi nyelven gynoid testtípus) testkémiáját az ösztrogén - a női hormon - magasabb szintje uralja.

Ennek eredményeként az anyagcseréje alacsonyabb, és a felesleges zsír közvetlenül a bőr alatt (szubkután) tárolódik, főleg a csípőjében és a combjában és környékén - nagy csalódásodra.

Mielőtt megnézné a körte alakú test súlycsökkentési stratégiáját, nézzük meg a…

Körte alakú testtípus egészségügyi kockázatok

Íme a jó hír a Körte testtípusodról. A tipikus egészségügyi kockázatok messze vannak az Apple alakú testtípusú nők kockázatától.

Ha ismeri Dr. Savard almáit és körteit: A testforma megoldás a fogyáshoz és a wellnesshez, akkor már tudja, hogy a női testalakjával kapcsolatos egészségügyi problémák elsősorban a következőkhöz kapcsolódnak:

csontritkulás
cellulit
visszér
menopauzás hőhullámok
étkezési rendellenességek, amelyeket a Nyugaton sokáig ostobán hirdetett „ideális” sínvékony, de feminizálatlan testforma okoz (a szerencsére már nem népszerűsítik, sok bátor modellnek köszönhetően).

Amint láthatja, bár nem szabad figyelmen kívül hagyni, ezek nem veszélyeztetik az életet.

De ne feledje, hogy ha a menopauza után jelentősen túlsúlyos (20 font vagy több), akkor nagy valószínűséggel ugyanazok az egészségügyi problémák jelentkeznek, mint az Apple alakú testű nőknél, az ösztrogén hormon elvesztése miatt.

Éppen ezért a sajátos női testformájával vigyáznia kell arra, hogy ne lépje túl az optimális testsúlyát.

Három hasznos étkezési tipp az Ön…

Körte alakú test diéta

Kicsit lazább, mint az alma alakú étrend, az Ön személyre szabott étrendje a körte alakú test legsúlyosabb egészségügyi kockázatainak megelőzésére és a makacs területekről történő zsírvesztés elősegítésére, valamint a cellulitisz csökkentésére összpontosít - fogyás célok, amelyek alacsony zsírtartalmat igényelnek diéta.

Itt van három tipp a körte alakú test étrendjéhez:

1. Csökkentse az összes zsírt: ragaszkodjon csak az egészséges zsírokhoz, mint például a lenmagolaj salátákhoz és alacsony zsírtartalmú öntethez, diófélék (naponta legfeljebb egy maroknyi), lazac, szardínia, makréla (minden nagy omega-3 zsírsavforrás), és főzzük kókuszolajjal, amely fokozza a jellemzően alacsony anyagcserét.

2. Kerülje a finomított szénhidrátokat és MINDEN állati zsírt (zsíros húsok, vaj, tejszín, teljes zsírtartalmú tej, joghurt és sajt, tejföl), zsíros vagy rántott ételek, majonéz, és távol maradjon sós ételek (deli húsok, savanyúságok, zsíros öntetek és mártások) és szokásos konyhasó; használjon egészségesebb sót, például a himalája rózsaszín kristálysót vagy a kelta tengeri sót - ezeket megtalálja a helyi természetes egészségügyi üzletben.

3. Kedvelje a komplex szénhidrátokat (teljes kiőrlésű gabonák, sötét kenyér, vad/barna rizs, hajdina, quinoa, zab/zabpehely, minden zöldség, hüvelyes és gyümölcs) ÉS kiváló minőségű fehérjék (szabadon tartott tojás, bőr nélküli csirkemell/pulykamell, sovány marhahús/bárány, hal, tenger gyümölcsei, zsírmentes tej, joghurt és túró, tejsavófehérje por).

Mindig emlékezzen arra, hogy…

… Körte alakú testtípus esetén nagyobb a csontritkulás kockázata, ezért próbáljon meg minél többet fogyasztani a csonterősítő, kalciumban gazdag ételekből.

Néhány a legjobb kalciumban gazdag ételek közül:

- hínár (wakame, kombu, nori);

- brokkoli, karfiol, kelbimbó;

- leveles zöldségek (gallérzöldek, kelkáposzta, sült saláta kitûnõ, spenót, bok choy, mángold);

- fehérrépa, fokhagyma, okra, zeller, burgonya;

- kalciumban gazdag gyümölcsök (narancs, alma, körte - nincs szójáték:-))

Természetesen a körte alakú étrendjének tartalmaznia kell sok kalciumban gazdag tejterméket (lehetőleg alacsony zsírtartalmú).

Nagyszerű kalciumforrás az alacsony zsírtartalmú száraz tej, amelyet simább és finomabb textúrákhoz adhat a turmixokhoz és az öntetekhez.

Fontolja meg extra kalcium bevételét is: 1500 mg naponta (500 mg naponta háromszor, mivel a test nem képes egyszerre több mint 500-at felszívni).

Fontos: Ha kalcium-kiegészítőket szed, NE adjon rost-kiegészítőket az étrendjéhez, mivel ezek akadályozzák a kalcium felszívódását a szervezetében - és minden kalciumra szükség van, amelyet csak kaphat.

Dióhéjban az ideális Körte test diéta:

45% komplex szénhidrát
45% sovány fehérje
10% egészséges zsír (lenmagolaj salátákhoz/öntetekhez és kókuszolaj főzéshez)
kalciumban gazdag étrend, plusz extra pótlás.

Körte alakú testtípus edzések

mindkettőt tartalmazza erő edzés ÉS aerob edzés:

végezzen mérsékelt erőedzést hetente 3 alkalommal, hogy egészségesen megőrizze csontjait, növelje az anyagcserét, tónusba hozza izmait és formálja testét
heti 30 alkalommal végezzen 30 perc aerobikot közepes intenzitással, lehetőleg kora reggel az anyagcsere fokozása érdekében. Hogy megvédje magát az oszteoporózistól, részesítsen előnyben olyan edzéseket, amelyek nagyobb nyomást gyakorolnak a csontokra, például gyaloglás, kötél ugrás, tánc vagy úszás, kerékpározás vagy visszapattanás.

A legjobb, ha erősítő edzéseket és aerobikokat végeztek alternatív napokban. Ha azonban együtt csinálod őket, akkor az erőnléti edzés után azonnal végezz aerobikot - nagyon kellemesen meg fog lepődni az eredményeken!

Ha inkább a kiegyensúlyozottabb, teljes test edzéseket élvezi, akkor a Körte alakú testtípus számára a legelőnyösebb az 5 tibeti rítus, amelyet zsírégető, csontot erősítő kaliszténikai rutin követ (testtömeg edzések).

Íme a női test alakjának alsó sora.

Engedje el a média által őrületesen kiszabott „sínvékony” testformát. Engedje el öntudatát, hogy körte alakú teste van - nemcsak hogy jobban védi a súlyos egészségügyi kockázatokat, hanem nőies, görbe teste is vonzóbb az ellenkező nem számára - kérdezze meg bármelyik intelligens férfit 😉

Végül tudnia kell, hogy a súlycsökkenésből kisebb körte lesz, de a körte alakú testtípust soha nem változtatja alma alakú testré.