A 8 órás diéta lehetővé teszi, hogy megcsaljon, és még mindig fogyjon 10 kg-ot egy hét alatt

- Nincs akaraterő, nincs szükség áldozatra, nem tilos ételeket fogyasztani

A LIFE elég unalmas lenne a páratlan csokoládé vagy a szelet pizza nélkül.
Tehát hurrá az étrendért, ami nem jelenti az összes finom csemege kitiltását.

A Sun által a 8 órás étrend exkluzív sorozata ma is folytatódik
a szerző David Zinczenko elárulta, hogyan lehet akár 10 kg-ot is fogyni egy hét alatt -
CSALÁS!

Ismerteti az új étkezés követésének további csodálatos egészségügyi előnyeit is
terv.

VAN valami vonzó a 8. ábrán - felül széles, felül szilárd
az alja, középen hajoljon.

Ez a tökéletes metafora annak a fitt és egészséges testnek, amelyre mindannyian vágyunk.

Sajnos korai életem nagy részét úgy töltöttem, hogy kevésbé hasonlítottam egy 8-asra és többre
mint egy nagy, kövér 0.

Tudja, miről beszélek - az a kúszó középség elterjesztette az orvosokat
hívás „alma alakú”.

A 8 órás étrendet úgy tervezték, hogy ellensúlyozza ezt a növekvő teret az Ön körül
középen, és faragjon vissza a sovány, formás 8-ba, amely fiatalon sikít,
fitt és egészséges.

A fogyás hátterében álló tudomány egyszerű - de sokféle is lehet
egyéb előnyök az egészségre, beleértve a cukorbetegség elleni küzdelmet és még
öregedésgátló - de erről később.

Kétféle módon működik. Először is, a 8 órás étrend erősíti mitokondriumotokat -
a sejtjeiben lévő „akkumulátorcsomagok”, amelyek az anyagcseréd alapját képezik.

Másodszor, valójában visszaállítja testének kalóriaégető mechanizmusát, lehetővé téve
hogy testzsírt égessen energia érdekében.

Az emberek 10, 20, 30 font vagy annál többet fogyottak, ha betartották a 8 órás diétát
heti három napon.

Minél többet követed, annál jobb az eredményed, de ez egy terv
Úgy tervezték, hogy megfeleljen a valós életednek.

Bár minden nap biztosan nem tartom be az étkezési rendet, tudom, hogy mikor
Teszem, élesebbnek, energikusabbnak és még kevésbé éhesnek érzem magam, mint szeretném
másképp.

Valóban, ha komoly találkozót vagy küszöbön álló határidőt kaptam, akkor eldobom magam
a 8 órás étrendbe az elhagyással, mert tudom, hogy ez élesebbé teszi az elmémet
és erősítem az energiaszintemet.

De ugyanolyan kiszolgáltatott vagyok az élet görbületeivel szemben, mint bárki más. Tehát alul vagyok
megosztva veled Nyolc Legjobb Csalásomat arról, hogyan kell ehhez ragaszkodni.

A hasi zsír növeli a korunk összes főbb betegségének kockázatát - től
szívbetegség és cukorbetegség a rák, agyvérzés és még a szexuális diszfunkció.

Tehát a flab elleni küzdelem sok szempontból nagy lendületet jelent az egészségének.

De ne csak szavamat fogadja. Íme, amit más kutatók találtak
az időszakos böjtöt magában foglaló étkezési terv előnyeiről.

CUKORBETEGSÉG

A koppenhágai egyetemen végzett kutatás során a kutatók azt találták, hogy amikor a férfiak
kéthetes időszakban minden másnap böjtöltek, az inzulin a testükben volt
hatékonyabbá vált a vércukorszint kezelésében.

Benjamin Horne, a Utah-i Egyetem munkatársa olyan embereket is tanulmányozott, akik
nyújtsa ki az étkezések közötti időszakot.

Következtetése: „Találtunk valamit, amire nem számítottunk, ez volt az
a böjtölőknél a cukorbetegség kockázata is alacsonyabb. ”

SZÍVBETEGSÉG

Képzelje el, hogy mindent elfogyaszt, amit csak akar, és csak enyhíti a szívinfarktus kockázatát
nézi az órát.

Ezt az ígéretet kínálta egy 2011. Évi konferencián elhangzott tanulmány
az Amerikai Kardiológiai Főiskola.

Megállapította, hogy a rendszeres böjtöt követõ emberek 58 százalékot élveztek
alacsonyabb a koszorúér-betegség kockázata.

RÁK

Számos oka van annak, hogy a rák sztrájkol, és sok közülük nem teljesen
megértette.

De a rák kockázatának egyik hozzájáruló tényező az étrendünk - konkrétan a
óriási mennyiségű ételt tesszük ki rendszeresen testünk számára.

A sejtek szaporodásának folyamata a testben olyan, mint egy kemence - annál több üzemanyag
beledobálod, annál melegebben ég.

Ha reggel, délben és este eszünk, akkor folyamatosan etetjük ezt a tüzet. De ha
egyszerűen élvezzük az összes kedvenc ételt, bármilyen mennyiségben akarunk - de
hagyja, hogy a tűz a nap folyamán néhány órára csillapodjon - csökkenteni fogjuk
a kontrollon kívüli sejtek növekedésének kockázata.

Dr. Marc Hellerstein kutató elmagyarázza: „Megakadályozza a rákot azáltal, hogy lassítja a
a test összes sejtjének osztódási sebessége.

- Kikapcsolja a sebességet - a májsejtjei, az emlősejtjei helyett
a prosztata sejtek háromnaponta osztódnak, hatnaponta osztódnak. A
ennek következménye, hogy a sejteknek nincs ilyen esélyük rákkeltővé válni. "

ELMEBAJ

Egy tanulmány kimutatta, hogy a szakaszos böjt megnöveli az élettartamát
állatok mintegy 30 százalékával.

A koplalás nyilván üdvös hatást gyakorol a testre, de mire jó a
egészséges test egészséges elme nélkül?

Tehát a tudósok teszteltek egy laboratóriumi egércsoportot, lehetővé téve a felüknek, hogy mindazt megegyék
amikor csak akartak, míg a másik felét csak minden más táplálta
nap.

Három hónap elteltével a kutatók neurotoxint adtak az agyukba.

Az eredmények véglegesek voltak - az éhező egerek kivédték a méreganyagokat és
fenntartotta az agy működését, a nagy etetők elveszítették az eszüket.

Az étkezések kihagyása olyan, mint a testmozgás az agy számára.

FESZÜLTSÉG

Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány megjegyezte, hogy
azok az emberek, akik 8 órás periódusban tartották a táplálékfelvételt, tapasztalták a
„A kortizol koncentrációjának jelentős csökkenése”. A kortizol az
hormon, amelyet teste stressz alatt állít elő, és elmondja az Önnek
test a zsír tárolására.

STROKE

Ugyanaz az artériatisztítás előnye az időszakos éhgyomorra, amely csökkenti a rizikót
a szívbetegség szintén csökkentheti a stroke kockázatát.

BONES

A kalcium és a D-vitamin a legfontosabb csontépítő, és megvédi őket
a test a csontritkulás ellen. De vigyázz, a magas nátriumszint eltarthat
kalcium a csontszövetből.

A 8 órás étrendben szereplő mind a nyolc Powerfood természetesen sószegény.

VÉRNYOMÁS

Egy 2001-es tanulmány a vérnyomás csökkenését állapította meg azoknál a betegeknél, akik rendszeresen böjtöltek.

1. csalás

NEM KELL MINDIG RÁDADNI A SIKERRŐL

MIKOR a teste szünetet tart az evésben, gyorsan átégeti a készletet
glikogén a májban, majd megkezdi a testzsír elégetését.

A még jobb hír az, hogy miután elkezdte bekapcsolni ezt a mechanizmust a
rendszeresen megmaradnak az ezzel járó egészségügyi és súlycsökkentő előnyök
veled - még akkor is, ha nem mindig csinálod.

A 8 órás étrendnek van egyfajta saját lendülete, tehát ha ragaszkodik hozzá
legtöbbször veled is ragaszkodik.

2. csalás

MIKOR KÉTSÉGES, IGYON

A nap kezdése kávéval vagy teával - még akkor is, ha vesz egy kis tejet vagy cukrot
benne - rendben van.

A koffein enyhe étvágycsökkentő, így segít abban, hogy túlnézzen a
fánktálca.

Ráadásul energizáló és segít koncentrálni. Csak kerülje a magas kalóriatartalmú tejeskávét
italok.

És akkor is, ha nem vagy koffein szerető, mindenképpen kezdd a napod
rengeteg folyadék.

Az éhséget és a szomjúságot is az úgynevezett agyi régió vezérli
hipotalamusz.

Ennek eredményeként gyakran tévesen értelmezzük a szomjúságot, mint ételkiáltást.

3. csalás

FOGLALJON SZABAD IDŐT

Ehelyett annak eldöntése, hogy étkezése egészségesnek minősül-e bizonyos pontokon
rendszerben, csak megnézheti az órát.

Ebédidő? OK, egyél, amit csak akarsz, amennyit csak akarsz.

Ha reggelente foglalt vagy, és nincs időd enni, akkor egyél a
délután és este.

Ha mindig éhes vagy, amikor felébredsz, és hajlamos vagy kimenni az éjszakába
nincs érdeklődés az étel iránt, korán egyél.

4. csalás

ALVÁNK rajta

Menj lefeküdni egy kicsit korábban. Az alvás/fogyás kapcsolat tagadhatatlan és
A korábbi lefekvés elkerüli az újabb problémákat.

„Ha túl megfosztott kalóriatartalmú állapotban van, akkor az úgynevezett hormont választja el
orexin, ami ébren tartja ”- mondja Dr. James Johnson.

Ha később kell maradnia, azt mondja: „Takarítson meg 100-200 kalóriát lefekvés előtt
segít elaludni. ”

5. csalás

CSERÉLJEN MEGTÖRTÉNETET ÉTELRE

A SWEAT tökéletes zavaró tényező. A legrosszabb, amit tehet egy étel közben
a vágy semmi.

A tétlen kéz az ördög műhelye. Hagyatlanul maradva hamarosan leesnek
érméket az automatába, és kitépte a kekszes dobozt.

Számomra a morgó gyomor parancs arra, hogy talpra álljak és az edzőterembe induljak.

Tudom, hogy ha elkezdem az edzést, a testem felülírja a hasamat.

6. csalás

HASZNÁLJA A FEHÉRJET CSALÁDÉTEN

JUICY steak, sajtburger, BBQ csirke…

Mi mindezek közös, eltekintve attól, hogy finomak?

Mindannyian egészséges adag fehérjét biztosítanak az üzemanyaghoz, ami segít
a tested lecseréli az égő zsírt az a sovány, erős izomra, amely
felülről lefelé alakítja a testet.

7. csalás

MEGHÍVJA A RÁZSAT Vacsorára

Egy tányér tészta, ropogós pizza, sült rizs?

Mindezek az ételek finomnak és szénhidrátosnak tűnnek.

De ezek a szénhidrátban gazdag csemegék megkönnyítik a betartást és az élvezetet is,
a 8 órás diéta.

A Journal Of Obesity 2011-es tanulmánya szerint a szénhidrátok nagy részének fogyasztása
a vacsoránál nagyobb súlycsökkenéshez, a derék méretének és a test csökkenéséhez vezet
zsírszázalék ahhoz képest, hogy a szénhidrátokat étkezés közben szétosztaná.

8. csalás

TERVEZZE KEDVEZMÉNYEIT

MIK ŐK, legyen az csokoládé, pizza vagy svájci sajt, itt az alapelv
egyszerű.

Ha a nyolc órás evés során beosztod az engedékenységeidet, ahogy én is,
kisebb eséllyel gondol rájuk a 16 órás szünetben
az ételvályúból veszi.

Egy életen át tagadni nehéz.

A következő ünnepi időre való várakozás nem olyan nehéz.

Ínycsiklandó étkezési tervek

A 8 órás étrend egyszerű és hatékony, mert nem korlátozza az ételeket
eszel, sem az elfogyasztott mennyiségeket.

Valójában semmi sem lépi túl a korlátokat, és David Zinczenko író arra ösztönzi az étkezést
amíg jóllak.

Azt mondja: „Minél jobban elégedett azzal, amit eszel, annál könnyebb
az lesz, hogy élvezze az étkezési idejét és kezelje a nem evési idejét.

„Ezért a kiadós, finom ételek olyan fontosak ennek sikeréhez
program."

Itt AMANDA URSELL naptáplálkozási szakember két napos étkezési tervet ad
te kezdted.

1. NAP

Reggeli: Rántott tojás pirítóson

Szüksége van: 2 tojásra

2 szelet magtárkenyér

1 nagy paradicsom, megfelezve

Egy pohár grapefruitlé

Módszer: Grillezzük meg a paradicsomot, és keverjük össze a tojásokat. Tálaljuk a rántottát
a magtár kenyerét, amelyet megpirítottak, és mossa le az egészet a
grapefruit juice.

Ebéd: GYORS SUSHI CSOMAG

Szüksége van: Egy kis tálca választott sushi-ra

Közepes méretű alma

Módszer: Vásárolja meg sushit egy szupermarketben vagy szendvicsboltban. Megy
olyanra, amelynek körülbelül nyolc darabja van - és nincs sült adalék. Megvan a
alma pudinghoz.

Vacsora: SÜTETT lazac

Szüksége van: 100g lazacfilé

Egy kis olívaolaj

Egy kis citrom

60g hosszú szemű rizs

Újhagyma apróra vágva

Választott párolt zöldség

Módszer: Helyezzen egy lazacot egy darab fóliára. Kenje meg kevés olajjal, nyomja össze
citromlevet, sózzuk, borsozzuk, és fóliába csomagoljuk. Süt a kemencében
200 ° C/6. gázjel 20 percig.

Tálaljuk egy kis citromlével és néhány evőkanál főtt hosszú szeművel
rizs egy teáskanál vajjal és apróra vágott újhagymával keverve.

2. nap

Reggeli: MÁR ÉS JOGURT

Szüksége van: 200 g kád nulla százalékos zsírtartalomra

150g választott bogyó

Egy marék alacsony zsírtartalmú granola

Módszer: Vágja fel a bogyókat és keverje bele a joghurtba. Helyezzük egy tálba, tetejére
a granolával és tálaljuk.

Ebéd: TÖRTÉNYES LÁNC

Szüksége van: 100g lazackonzervre, lecsepegtetve

Darab uborka, kockára vágva

Tsp torma élvezet

Teáskanál citromlé

Négy rozskenyér

Módszer: Keverje össze a lazacot az uborkával, a tormával, a citromlével és a
metélőhagymát és tálaljuk a kenyérre.

Vacsora: SÜTETT CSIRKESZNÁK

Szüksége van: 100 g bőr nélküli csirkeszárnyra

150g új burgonya, negyedekre vágva

Darab uborka, kockára vágva

Négy fekete olajbogyó

Teáskanál olívaolaj

Módszer: A szárnyakat megkenjük olajjal és fűszerezzük. Sütés kemencében 180 ° C-on/gáz 4
35-45 perc. Közben főzzünk burgonyát 15 percig, és csepegtessük le. Keverjük össze az uborkával,
paradicsom és olajbogyó (és levágott apróra vágott chili, ha úgy tetszik). Csepegjen a
teáskanál olívaolaj és balzsamecet. Ha a szárnyak megfőttek,
csepegtetjük citromlével. Tálaljuk a burgonyasalátával.