Metabolikus étrend: Az anyagcsere típusai, jellemzői, előnyei, szakaszai, testmozgás és ajánlott ételek

Ez egy egyszerű módja annak, hogy egy adott étrendet egyénileg alakítsunk ki testének és étkezési szokásainak megfelelően.

Addig van, amíg meg nem találja a pontos pontot az összeg módosításában szénhidrátok hogy az egyénnek fogyasztania kell. Ez a diéta felgyorsítja az anyagcserét, kiküszöböli a zsírlerakódásokat, és ami a legfontosabb, nincs visszapattanó hatása.

Az anyagcsere-étrend célja, hogy az előírt időszakban az anyagcsere-folyamat növelésével fogyjon.

A diétát kitartó időt nem szabad extrém tevékenységekkel vagy túlzott testmozgással gyakorolni, és nem szabad az ajánlottnál hosszabb ideig folytatni.

Ezenkívül ez az anyagcsere-étrend csak két év után használható fel újra.

Rajt

Fontos figyelembe venni a súlyt és magasságot, valamint a derék, a csípő, valamint a lábak és a karok szélességének méréseit az előrehaladás mérése érdekében.

Képlet az anyagcsere sebességének kiszámításához

Az anyagcsere sebességének kiszámításához a következő képletet kell használni:

IM = (102980,301 × súly kg ÷ magasság cm-ben2) ÷ zsírszázalék.

A metabolizmus típusai

Alapvetően kétféle metabolizmus létezik:

Anabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor fordul elő, amikor a test több energiát fogyaszt, mint amire valójában szüksége van, éhségérzetet okozva a nap folyamán. Ezért több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit fel lehet használni, és a többlet a zsírlerakódások részévé válik, ami súlynövekedést okoz.
Katabolizmus: Ez a fajta anyagcsere akkor fordul elő, amikor a test elkezd több energiát tölteni, mint amennyit elfogyaszt és tartalékol, ami a zsír- és izomtömeg csökkenését okozza. Ez a fajta anyagcsere jellemző azokra az egyénekre, akik túlzott mértékű fizikai aktivitást végeznek, sokáig alszanak és nem megfelelően étkeznek.

Most az ideális az egyensúly elérése e két anyagcsere között az egészséges test és a kívánt fizikai megjelenés érdekében. Az anyagcserék az egyén genetikai információitól és étkezési szokásaitól függenek.

A metabolizmusnak három típusa van, az alap étrendtől függően:

Metabolizmus típusú szénhidrát

Ehhez az anyagcsere-típushoz alacsony zsírtartalmú étrend szükséges, kevés fehérjével.
Az étrend zöldségek és nagy mennyiségű zöldségek fogyasztására irányul.
Hozzáadhat olyan gabonaféléket, amelyek sok rostot tartalmaznak, korlátozzák a sófogyasztást, és sok gyümölcs fogyasztását is magukban foglalják.

Fehérje típusú anyagcsere

Javasoljuk a zöldségfogyasztás korlátozását magas szénhidráttartalma miatt.
Egyél kevés zöldséget olyan zöldségek fogyasztásával, mint a karfiol, a spárga, a zeller, a spenót, az avokádó és a zöldborsó.
Kevés gabonamennyiségnek a magas cukortartalom miatt, amely glükózzá alakul, nagyobb mennyiségű állati fehérjét, húst és zsíros halat kell fogyasztania.

Vegyes típusú anyagcsere

Ennek a két etetési modellnek az átlagos anyagcseréjének kell fogyasztania mindenféle, az anyagcsere típusához ajánlott ételt (szénhidrát és fehérje), de kis adagokban.
Az egyensúlyt 100% -ban kiegyensúlyozott ételek, köztük gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával kell fenntartani.

A metabolikus étrend jellemzői

Ez a diéta megindítja az anyagcserét, a felgyülemlett zsír elégetése történik.
Ennek a diétának határideje van.
Ebben az anyagcsere-étrendben táplálkozási terv készül, szervezett változás az általad naponta elfogyasztott élelmiszerekben, minden nap és pontosan meghatározott órákban.
Az étkezési szokások megváltoztatásával elégetheti a test által hosszú ideig tárolt zsírt.
Az anyagcsere étrendjének sikere nem függ az életkortól, és egy jó étkezési terv kidolgozásának köszönhető.
A diétát változatos étkezési szokásokkal rendelkező emberek hajthatják végre, például: vegetáriánusok, vegánok, celiakok, sőt olyan emberek is, akik nagy mennyiségű húst fogyasztanak.

A metabolikus étrend előnyei

Fenntartani az egészséges testet és a megfelelő súlyt.
Erősítse a csontokat, a szívet és az egész test izmait.
Ösztönzi a napi testmozgást.
Energiát szolgáltat
Irányítsd a testedet.
Ez biztosítja a testének azt az energiát, amely serkenti a jobb működést elősegítő hormonok termelését.
Javítja a haj, a körmök és a bőr állapotát.
Motiváljon és biztosítson jobb életmódot.

A diéta szakaszai

Első szakasz: Az 1. és a 2. nap rakomány.

Ebben a szakaszban mindent megehet és ihat, amit csak akar: kolbászt, fagylaltot, süteményt, kenyeret és krémet.

Második szakasz: A következő 21 nap személyre szabott étrend, amelyet diétás szakasznak nevezünk.

Manapság az anyagcsere megtámadja a zsírlerakódásokat és energiát biztosít.
Normális, hogy gyengének érezzük magunkat, mert a szervezet felszabadítja a méreganyagokat, és megszokja az új helyzetet.
Csak a következő ételeket szabad fogyasztani: Fehérjék: naponta kettő (120 gr., Naponta 2-szer, maximum 250 gr./nap):
Hús, hal, csirkemell, alacsony zsírtartalmú túró, tojás, tofu, csillagfürt. Saláták és mindenféle zöldség 2 apró gyümölcs, reggel és délután.
Csak egyetlen fehérjét és egyetlen gyümölcsöt fogyasszon.
Kerülje: Zsír, olaj, vaj, zsíros krémek, szénhidrátok, cukor (csak stevia-t használjon), alkohol és tej.
A hipotalamusz átprogramozása körülbelül 21 nap elteltével történik.
Ebben az időszakban nem ajánlott megszakítani a diétát.
21 nap múlva a súly ellenőrzése megtörtént, ezt a következő három hétben fenn kell tartani, ez a stabilizációs szakasz.

Ajánlott ételek

Ebben a szakaszban csak:

Zöldségek: Cékla, fehérrépa, hagyma, brokkoli, karfiol, mindenféle zöldségfélék, spenót, borsó, paradicsom, uborka, kapribogyó, articsóka, paprika, káposzta és gomba.
Gyümölcsök: Dinnye, sárgabarack, szilva, kivi, alma, körte, cseresznye, szőlő, kis mennyiségben.
Húsok: Borjúhús, csirkemell, pulykamell, marhahús, sovány (120 gramm).
Hal: Tengeri keszeg, tengeri sügér, foltos tőkehal, tengeri keszeg, tonhalkonzerv. Tenger gyümölcsei: palacsinta, tintahal, kagyló, polip (120 gramm).
Fehérjetermékek: Tojás (1), alacsony zsírtartalmú túró, alacsony zsírtartalmú joghurt (120 gramm).

Naponta négyszer kell enni és sok vizet inni, hogy elősegítse a fogyás felgyorsulását.

Harmadik szakasz: Ez a fázis 21 napig tart, és stabilizációs fázisnak hívják.

Ez egy új alapérték, és ez a szakasz nagyon fontos. Ez egy normális étrend, a kalória már nem csökken, csak a szervezetet tartják fenn fehérjében gazdag táplálékkal, és egyszeresen telítetlen zsírokat adnak hozzá, például: avokádó és olívaolaj.

Ihat vörösbort vagy alacsony kalóriatartalmú sört.

Kerülni kell a lisztes ételeket, például kenyeret, süteményeket, süteményeket, cukrot, feldolgozott ételeket, burgonyát, rizst és tésztát.

Negyedik szakasz: Ez a tesztfázis.

Ebben a szakaszban kerülik a feldolgozott ételeket, több termék szerepel az étrendben.

Eleinte többféle zöldség, majd gyümölcs és néhány kenyér.

Példák a diéták típusaira.

Szénhidrát típusú étrend.

Paradicsom és sárgarépalé; gabonafélék vagy steviával édesített gyógytea.

Saláta salátával, paradicsommal és hagymával, citrommal és uborkával, kevés olívaolajjal, grillezett mellfilével, gyümölcsrel vagy természetes lével.

Alacsony zsírtartalmú sajt, főtt vagy buggyantott tojás és gyümölcs.

Fehérje típusú étrend:

Tojás sonkával vagy kolbásszal, zeller az edény körül, és édesítetlen gyógynövények infúziója.

Párolt karfiol, sült bárány, mandula vagy dió.

Csirkecomb, spenót saláta, fenyőmag vagy avokádó olívaolajjal és zsírban gazdag sajttal ízesítve.

Testmozgás

A testmozgást a diéta minden szakaszában el kell végezni.

I. szakasz: hétfő vagy kedd

Ebben a szakaszban intenzív kardiovaszkuláris gyakorlatokat kell végeznie, a két nap egyikét.

II. Szakasz: szerda és csütörtök

A II. Fázisú testmozgás fejleszti az izmokat, az erőnléti edzést, a súlyok használatát, a lassú ismétléseket. A cél a zsírégetés.

III. Szakasz: péntek és vasárnap

A csendes tevékenységek a következők: meditáció vagy jóga és masszázsok.

Az anyagcserét felgyorsító étel

A test teljesítményének javítása érdekében vannak olyan egészséges ételek, amelyek gyorsan és biztonságosan hozzájárulnak a fogyáshoz, például: