Anyagcserezavar | Hogyan lehet az anyagcserét az égő zsírba csalni Fogyókúra, fogyás fogyás

Az anyagcsere zavara egyszerű! A fogyás megkísérlése sok embernek a kezét a hajába hagyta, mert az egyik szakértő szerint naponta hatszor egyél, míg egy másik úgy véli, hogy csak egy étkezést kell enni naponta (OMAD).

Mindez zavartsághoz vezet, ami csalódottsághoz vezet, és mielőtt megállíthatná magát, fél csokoládétortát eszel

Mi lenne, ha azt mondanák neked, hogy a zavartság jó dolog lehet? Anyagcserezavar, vagyis.

Mi az anyagcsere-zavart étrend?

A kalória és a kalória aránya kulcsfontosságú a súlycsökkenéshez (és -hízáshoz). Azoknak az embereknek, akik megpróbálnak leadni néhány fontot, rendszerint azt mondják, hogy számítsák ki, mennyi kalóriát kell megenniük naponta, hogy elérjék céljaikat.

Meglátogathat egy dietetikust vagy táplálkozási szakembert, ha nem biztos a napi kalóriabevitelben, vagy online számológépet használ a becslés megszerzéséhez és onnan történő elviteléhez.

De ahelyett, hogy mondjuk napi 2300 kalóriát fogyasztana, az anyagcsere-zavart étrend (más néven kalóriazavar, kalóriabiciklizés és kalóriaeltolás) azt javasolja, hogy váltogassa a kalóriabevitelt egyik napról a másikra - vagy akár heti rendszerességgel.

Ajánlott olvasmány:

Nem hagyományos „diéta”

Lehetséges az anyagcsere-zavart étrenden tartani anélkül, hogy túlságosan korlátoznád magad. Amíg ragaszkodik egy magasabb kalóriatartalmú periódushoz, amelyet alacsonyabb kalóriatartalmú periódus követ, akkor valószínűleg eredményeket fog látni.

Egy anyagcsere-zavartsági vizsgálat azt találta, hogy azok a résztvevők, akik hetente három napon keresztül két héten keresztül mindent ettek, amit csak akartak, nagyobb súlyt vesztettek, mint a korlátozott kalóriatartalmú csoport.

Ez nagyszerű hír, de kérlek, ne menj három napig egészségtelen ételeket abban a reményben, hogy lefogysz. Nagyon fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszon, amelyek az esszenciális makrotápanyagok egyensúlyából állnak, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teste megkapja az összes szükséges tápanyagot

A kalóriák gyorsabb fogyása

Hogyan működik az anyagcsere-zavart étrend?

A metabolikus zavaros étrend azon a meggyőződésen alapul, hogy a kalória bevitel egyik napról a másikra történő megváltoztatása az anyagcserét a pihenő anyagcsere sebességének (RMR) növelésével fogja feltölteni.

Ez azt jelenti, hogy lényegében több kalóriát fog égetni (és elveszíti ezeket a szerelmi fogantyúkat) ... Miközben semmit sem csinál keményen - semmi olyan, mint ragaszkodni ahhoz, hogy unalmas salátákat fogyasszon ebédre nap mint nap.

Súlycsökkentő szakértő és szerzője szerint A 17 napos diéta, Dr. Mike Moreno, ha a testet minden nap ugyanannyi kalória táplálja, akkor hatékonyan felhasználja a beérkező kalóriákat.

Ez azt jelenti, hogy a test pontosan tudja, hogy mennyi energiára van szüksége napi funkcióinak ellátásához, és csak annyi kalóriát fog égetni, hogy tovább haladjon - a többit zsírként tárolja az esetleges vészhelyzetek esetén.

Könnyű . . .

Az anyagcsere-zavar összetétele egyszerű:

Ahelyett, hogy rendszeresen elfogyasztana napi 2300 kalóriát, az alábbiak szerint rendezi a bevitelt:

A dolgok egyszerűsítése érdekében érdemes kiszámolni a heti kalóriaelosztást, és onnan dolgozni.

Ha ebben az ismeretlen sorrendben étkezik, a szervezete az ingadozó kalóriaértékek alapján kiigazítja az anyagcserét, ami gyorsabb anyagcserét és több zsírégetést jelent az anyagcsere zavarainak kompenzálására.

Az anyagcsere-zavart étrend előnyei

anyagcsere

1 - A korábban említett metabolikus zavartsági tanulmány azt sugallja, hogy ez a fajta étkezési szokás nemcsak súlycsökkenéshez vezet, hanem javíthatja az étrendhez való ragaszkodás képességét, mert könnyen követhető. Nézze meg ezt a másik könnyen követhető étrendet, amelyet Dr. Rhonda Patrick készített, aki elősegíti az egészséges életmódot.

A 2-kutatás azt mutatja, hogy azok, akik sikeresen fogynak, több mint valószínű, hogy a jövőben még többet fognak súlyozni, mint korábban. Éppen ezért elengedhetetlen olyan dolgot találni, amely hosszú távon működhet az Ön számára.

3- Az anyagcsere-zavaros étrend másik előnye a többi fogyókúrás programmal szemben a test hormonális egyensúlyára gyakorolt ​​negatív hatások csökkenése.

4- Egy tanulmány kimutatta, hogy a kalória-korlátozó étrend a gyulladás és az oxidatív stressz csökkentésén túl az asztma tüneteinek javulásához vezetett.

5- A kalória-korlátozó étrend csökkentheti az aorta fal öregedését e kutatás szerint .

Amint a tested úgy érzi, hogy támadás alatt áll, számos biológiai változás valósul meg a túlélés érdekében - az agy lényegében arra szólítja fel a testet, hogy őrizze meg az energiát, ha éhezés vagy betegség fenyegetését észlelik.

A fogyókúra következményei . . .

A fogyókúrának számos káros hatása lehet a testére, beleértve:

Ezek az anyagcsere-adaptációk valószínűleg az anyagcsere zavara alatt is bekövetkeznek, de kisebb mértékben, mint tipikus alacsony kalóriatartalmú étrend esetén .

Beszéljük meg a leptint és a grelint . . .

A test mindent megtesz annak érdekében, hogy lelassuljon a fogyás. És általában a súlyszabályozó hormonok, például az inzulin, a leptin, a ghrelin és mások megváltoztatásával teszi.

Tehát, amint Murphynak diétázáskor is megvan, az éhséghormonja megnő, a teltséghormonja pedig csökken.

Nem csak nagyszerű?

De ne izguljon, a metabolikus zavaros étrend lehetséges előnye a ghrelin csökkenése és a leptin növekedése magas kalóriatartalmú időszakokban.

Egy tanulmányban a résztvevők kéthetes időszakban 29-45% -kal több kalóriát fogyasztottak, és a ghrelin 18% -os csökkenését figyelték meg.

Metabolikus zavar és szénhidrátok

Finomított szénhidrátok - közismert fogyókúra.

Mit ehet az anyagcsere-zavart étrend-terv alapján?

Nos, a „bármi” válasz lehet, mindaddig, amíg a napi kalóriahatáron belül marad. De ez hosszú távon nem lesz bölcs dolog, mivel a testednek tápanyagokra van szüksége a zavartalan működéshez - olyan tápanyagokat, amelyeket nem talál a munkahelyi fiókjában lévő cukorkában.

Általánosságban elmondható, hogy a finomított szénhidrátok elkerülése jó felhívás. Az étkezéssel kapcsolatos ötleteket és az alacsony cukortartalmú ételek listáját lásd a Cukormentes diéta cikkünkben.

Mik azok a finomított szénhidrátok? megkérdezheti. Alapvetően MINDEN cukor és keményítő, amelyek nem találhatók meg a természetben.

Ez azt jelenti, hogy a nagymamád Bologneses spagettijében lévő spagettit ki kell cserélni cukkini tésztával, és hamburgeresten konty nélküli hamburgert kell választani.

Szénhidrát és kényelem . . .

Sokan a fehér kenyeret, süteményeket, süteményeket, fagylaltot, süteményeket és más finomított szénhidrátokat kényelmi ételeknek tekintik, de ezek az egyszerű vagy finomított szénhidrátok gyorsan megemelik a vércukorszintet, és súlygyarapodáshoz vezethetnek, különösen a derék körül.

Gondolhatja, hogy ezeknek az ételeknek a tányérjáról való betiltása elégedetlenséget okoz, ami nem így van.

Összetett szénhidrátok, például zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák és természetesen édes gyümölcsök kiválasztása egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát, és segít megszabadulni ettől a makacs hasi zsírtól.

Fontos, ha az anyagcsere-zavaros étrendjét tervezi, hogy ne korlátozza a kalóriákat az ajánlott szint alatt.

Az általános szabály az, hogy a nők nem fogyaszthatnak kevesebb mint 1200 kalóriát naponta, a férfiak pedig nem haladhatják meg az 1500 értéket. Ha nem biztos abban, kérdezze meg orvosát.

Mindig próbáljon olyan ételeket enni, amelyek egyenlegéből állnak fehérje, szénhidrát (tegye le a kenyeret - duplája a zöldségeknek) és egészséges zsír.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az étkezési struktúrából, előre tervezzen, kövesse nyomon a kalóriákat, és vigyázzon, hogy a kalóriahatáron belül maradjon. A MyFitnessPal egy nagyszerű eszköz, amely segít kalóriáinak számolásában és annak biztosításában, hogy megfeleljen táplálkozási igényeinek .

Ajánlott olvasmány:

Metabolikus zavarok Étkezési terv

Az anyagcserezavarból kitalálva a találgatásokat, és testét zsírégető géppé alakítva, itt van egy példa egy magas kalóriatartalmú napra, amelyet egy alacsony kalóriatartalmú nap követ.
Csak rajtad múlik, hogy magas vagy alacsony kalóriatartalmú napon akarsz-e indulni.

1. nap: Kalóriatartalmú nap (2000 kalória)

Reggeli (610 kalória)

Tonhalolvad omlett

142 gramm tonhal
1 evőkanál hagyma (apróra vágva)
½ közepes szárú zeller
1 teáskanál petrezselyem
2 nagy tojás
Egy evőkanál olívaolaj
Parmezán sajt (aprítva) (28g)
Egy kis vékony szelet teljes kiőrlésű/több szemű pirítós (22 g)

Ebéd (678 kalória)

Avokádó csirke saláta

1 avokádó (201g)
100 gramm vegyes levélsaláta. Kattintson ide az összetevők és mennyiségek megtekintéséhez.
A tetején borotvált parmezán sajt (28g)
1 citrom (leves) (48g)
¼ közepes hagyma
56 gramm csirkemell
1 evőkanál olívaolaj
Egy közepes édesburgonya (héjában, húsban, só nélkül sült) (114 g)

Só, bors

Vacsora (470 kalória)

Szeletelt steak spenóttal és burgonyával

½ fokhagymagerezd (darált)
1 csésze spenót
Egy evőkanál vörösborecet
¼ evőkanál hagyma (apróra vágva)
1 evőkanál olívaolaj
113 gramm hátszín
Egy burgonya (136 g) (főtt, héjában, húsban főtt, só nélkül)
Só, bors

Falatozás: (170 kalória)

Összes kalória: 2000

2. nap: Alacsony kalóriatartalmú nap (1200 kalória)

Reggeli (279 kalória)

Crème Fraiche és snidling rántotta

2 nagy tojás
1 evőkanál vaj
28 gramm Crème Fraiche friss sajt
1 evőkanál metélőhagyma (apróra vágva)

Snack (57 kalória)

10 gramm mandula

Ebéd (370 kalória)

½ doboz tonhal (vízzel leeresztve) (164,5 g)
Közepes tojás
1 evőkanál olívaolaj
Citromlé (48g)
Egy kis szárzeller (17g)
¼ közepes hagyma
1 közepes paradicsom negyedekre vágva (123g)

Snack (103 kalória)

1 kicsi alma (149 g)
1 közepes nyers sárgarépa rudakba vágva (61g)

Vacsora (430 kalória)

Alacsony szénhidráttartalmú chilis sajt chips

18 g sült kukorica chips
100 g főtt őrölt pulyka
1 ¼ Jalapeno paprika
1 ½ szelet svájci sajt

Összes kalória: 1239

Anyagcserezavarok . . .

Ha nem szeretné napi rendszerességgel kalóriát készíteni, íme néhány más rendszer, amely az Ön számára megfelelő lehet:

Amint láthatja, az anyagcsere zavara kényelmes és rendkívül alkalmazkodó étrend, amely szellővé teszi a ragaszkodást.

Ajánlott olvasmány:

Metabolikus zavart étrend eredményei

Mennyit fogyhatok?

Nos, ez néhány dologtól függ, például attól, hogy melyik ciklust követi, és a fizikai aktivitásától is.

A jó hír azonban az, hogy a fogyás eredménye gyors.

Amíg nem eszik rossz ételeket, és nem lépi túl az aznapi kalóriakiosztást, fogyni fog.

A metabolikus zavaros étrend már hosszú ideje létezik, és az évek során háttérbe szorult, így utat engedett más étrend-trendeknek.

Az utóbbi időben azonban ismét a figyelem középpontjába került, és bebizonyosodott, hogy ez egy olyan technika, amely javítja a fogyókúra sikerét.

Védi az anyagcseréjét és a hormonjait, amelyek általában orrot okoznak a hagyományos alacsony kalóriatartalmú étrend során. És ez egy könnyen követhető étrend, amely fenntartható lehet.

Ha fogyni szeretne anélkül, hogy állandóan éhes lett volna, és van némi rugalmassága az ételt illetően, az anyagcsere-zavaros étrend az Ön számára is beválhat.

Általában erőfeszítéseket kell tennie az egészséges ételek fogyasztása érdekében, és ne felejtse el kalóriahiányt alkalmazni az alacsony kalóriatartalmú napokon sem. Nézzen meg itt néhány alacsony kalóriatartalmú receptet, hogy ihletet kapjon.

Napról napra úgy éreztem, ez nem tudja tovább kiégetni magam. Felnéztem az égre, és csendet, pihenést és békét kértem.
Végzetesen fáradt voltam, és megnyilvánult az utolsó csepp; párom elhagyott és továbbment. Röviddel ezután a körülmények megtették a hatásukat, és összeestem.

Összességében 6 hónapot töltöttem teljes elszigeteltségben és csendben. Ez idő alatt abszolút mentális és fizikai böjtöt éltem át. Kétszer is találkoztam a másik féllel, ami életem legfélelmetesebb pillanatai voltak, de lehetővé tette, hogy mélyebb betekintést éljek át - a megvilágosodás érzését.

Más szavakkal, összegyűjtöttem a vágyamat és az utolsó akaraterőt, majd 100% -ban magamra és a gyógyításomra összpontosítottam:

- 5 hónap alatt 2 hónap után sétáltam ki az ágyból;
- 4 hónap alatt gyógyultam meg a betegségtől;
- 6 hónap alatt felépültem és helyreállítottam a testem erejét;
- Teljesen tiszta voltam, és 180 ° -ra változtattam az életemet!

A gyógyulási időn belül át kellett élnem a múltban fel nem oldott fájdalmaimat és sérüléseimet, és ezzel együtt dolgoztam, hogy lehetővé tegyem magamnak a természetes gyógyulást, semmilyen gyógyszer vagy kísérlet.

Ahhoz, hogy teljesen meggyógyuljunk, és ne érezzünk többé fájdalmat vagy szenvedést, elegendő figyelmet kell fordítanunk arra, hogy kiderüljön azok gyökere!

Ma végtelenül hálás vagyok a kapott áldásokért, és most inspirálódom arra, hogy az ajándékaimat mások segítésére és gyógyítására használjam fel!

BLUEPRINTS - AZ ALKALMAZOTT MÓDSZER

Segítek megtalálni a kiutat a stressz, válság, magány, kiégés, fóbia, konfliktusok, családon belüli erőszak, szorongás- és pánikbetegség, testbetegség, általában bármilyen esettől szenvedni.