A legjobb étrend - fogyasszon heti 1 kg-ot biztonságosan

Ez a legjobb diéta, fogyáshoz anélkül, hogy éhes lenne.

Ez a legjobb étrend, mert:

1. Heti kb. 1 kg-ot (2,2 font) veszítünk biztonságosan. Az Egészségügyi Világszervezet szerint havi 4-5 kg (9-11 font) súlycsökkenés az ideális fogyás s olut testünk jó egészségének biztosítása érdekében.

2. Hosszabbítható, ameddig csak akar (a fogyni kívánt súlytól függően), mert kiegyensúlyozott, azaz minden élelmiszercsoport élelmiszerét tartalmazza.

3. Könnyen elkészíthető, és főleg olyan ételeket tartalmaz, amelyeket az egész család elfogyaszthat

Legjobb diéta - heti étrend

hétfő

Reggeli
* 1 pohár tej (1,5% zsír) +1/2 csésze müzli
Villásreggeli
* 1 gyümölcs
Ebéd
* 120 g. grillezett vagy főtt hal + 1 kis sült burgonya + 1 zöld saláta 1 evőkanál olívaolajjal + szelet 1 szelet kenyér (30 gramm)
Délután
* 1 joghurt (2% zsír) + 1 gyümölcs vagy 3 szárított szilva
Este
* 1 szendvics 1 evőkanál olíva paszta, 30 g. sovány sajt (túró) és egy paradicsom

+ 1 kis zöld saláta (1 teáskanál olívaolajjal)

kedd

Reggeli
* 1 pohár tej (1,5% zsír) + 1 kis szelet kenyér + 1 teáskanál méz vagy lekvár
Villásreggeli
* 1 gyümölcs
Ebéd
* 1½ csésze spenót rizzsel vagy rizottó gombával és zöldséggel + 1 szelet kenyér + 30g. zsíros sajt vagy 60 g. túró
Délután
* 1 joghurt (2% zsír) + 2 evőkanál dió
Este
* 120 g. sült bélszín + 1 adag zöldsaláta 1 evőkanál olívaolajjal + 1 szelet kenyér

szerda

Reggeli
* 1 pohár friss narancslé + 1 szelet rozskenyér + 30g. sajt alacsony zsírtartalmú
Villásreggeli
* 1 pohár friss gyümölcslé
Ebéd
* 120 g. sült csirke vagy pulyka filé + 1 kis saláta 1 evőkanál olívaolajjal + 1 kis burgonya főtt vagy sült vagy 1/2 csésze rizs + 1 szelet kenyér (30 g.)
Délután
* 1 gyümölcs + 1 pohár tej (1,5% zsír)
Este
* 1 pirított kenyér (fehér vagy barna kenyér vaj nélkül) 1 szelet zsírszegény sajttal és egy szelet sovány pulykapörkölt + 1 kis zöld saláta (1 teáskanál olívaolajjal)

csütörtök

Reggeli
* 1 pohár tej (1,5% zsír) + 1/2 csésze gabona
Villásreggeli
* 1 gyümölcs
Ebéd
* 1½ csésze bab + 1 szelet kenyér + 30g. zsíros sajt vagy 60 g. sovány sajt (krémsajt, túró stb.)
Délután
* 1 kis tál rizspuding
Este
* Olaj nélkül sült gombák (ingyenes mennyiség) + 1 adag saláta 1 teáskanál olívaolajjal

+ 1 szelet kenyér

péntek

Reggeli
* 1 pohár tej (1,5% zsír) + 1 szelet kenyér + 1 teáskanál méz vagy lekvár
Villásreggeli
* 1 gyümölcs
Ebéd
* Spagetti (1½ csésze főtt) 3 kanál paradicsommártással vagy 3 evőkanál sovány sovány olaj nélkül + 1 evőkanál reszelt sajt (parmezán) + 1 kis saláta 1 evőkanál olívaolajjal
Délután
* 1 joghurt (2% zsír)
Este
* 1 szakács típusú saláta (szezonális zöldségek, 1 szelet sajt, 1 szelet pulykapörkölt, egy főtt tojás) 1 evőkanál könnyű majonézes mártással és ketchuppal + 1 szelet kenyér

szombat

Reggeli
* 1 joghurt + 1 gyümölcs + 1 teáskanál méz
Villásreggeli
* 1 csésze friss narancslé
Ebéd
* 1 csésze hüvelyes (lencse, csicseriborsó, bableves) + 1 szelet kenyér + 30g. sajt
Délután
* 1 tál zselé
Este
* 1 közepes arab pita kenyér + 1 szelet zsírszegény +1 szelet pulyka + főtt zöldség + 1 pohár tej (1,5% zsír)

vasárnap

Reggeli
* 1 pohár tej (1,5% zsír) + 1/2 csésze müzli
Villásreggeli
* 1 gyümölcs
Ebéd
* 120 g. Sült marhahús steak vagy karaj (látható zsír nélkül) vagy 2 marhapogácsa (sovány hús) + 1 kis burgonya (főtt vagy sült) vagy 1/2 csésze rizs + 1 saláta 1 evőkanál olívaolajjal + 1 szelet kenyér

Délután
* 1 szelet kenyér 2 rúd sajttal vagy 60 g krémsajttal vagy túróval
Este
* 1 növényi omlett (olaj nélkül egy nonstick serpenyőben, 2 tojás, 1 teáskanál reszelt sajt) + 1 kis zöld saláta 1 teáskanál olívaolajjal

… és néhány legjobb tipp a legjobb étrendhez 🙂

♦ Ne hagyja ki az étkezést, és ne csökkentse a mennyiséget. Ez a taktika nem garantálja a további kilók elvesztését. Fordítva, ez arra késztethet minket, hogy a következő étkezéskor többet eszünk.

♦ Sőt, nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a nap folyamán sok apró étkezés az anyagcserét az égés fokozásával jobban működik.

- Mielőtt bármilyen új étrendet és/vagy edzésprogramot elkezdene, kérjük, forduljon orvosához