A legjobb diétás ételek listája a zsírvesztéshez - az egészséges étrendű ételek listája a zsírégetéshez - a legjobb fogyókúrás ételek

A fogyókúra sok munkát igényel. Zavaros és időigényes lehet az ételek elkészítése. Szüksége van a legjobb diétás élelmiszerekre, amelyek könnyen elkészíthetők, beilleszkednek a mindennapokba és jó ízűek egyszerre! Ezt nehéz kombináció lehet megtalálni. Sok egészséges étel nagyszerű ízű, de elkészítése örökké tart. A diétás ételeket nehéz beilleszteni az elfoglaltságába. Az elmúlt tíz évben összeállítottam ezt a diétás ételek listáját a kedvenc egészséges ételeim közül, hogy hozzáadjam a fogyókúrás étrendhez. A diétás ételek listája nincs különösebb sorrendben.

1. Rotisserie csirke

Ezek a frissen főtt csirkék a legtöbb élelmiszerláncban kaphatók. Olcsóak és korlátlan egészséges étkezési lehetőséget kínálnak. Csak aprítsa fel a csirkét és adjon hozzá minden étkezéshez. Néhány személyes kedvencem közé tartozik a csirkesaláta, a csirke fajitas és a csirke szendvicsek.

2. Egészségesebb gyorsétterem

A legtöbb étteremben egészségesebb lehetőségek vannak. A trükk az, hogy megtalálják őket. Keressen magas fehérjetartalmú ételeket, például csirkét vagy halat, és magas rosttartalmú szénhidrátokat, például vegyes zöldségeket. Kerülje az előételeket, a kombinált ételeket és a szódát, hogy az étkezése bűntudat nélkül maradjon.

3. Alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékek
A tej, a joghurt, a sajt és a személyes kedvenc túróm remek rágcsálnivalókat kínál. Az étkezések között igyon egy pohár tejet, joghurtot (a legjobb a görög), a sajtot vagy a túrót.

4. Fagyott előételek

TV-vacsorák ”hosszú utat tettek meg. A Lean Cuisine, az Healthy Choice és a Kashi egészséges és kényelmes fagyasztott ételeket készítenek. A fagyasztott ételek azonban nem minden esetben alkalmasak a fogyókúrára. Olvassa el a címkéket! Válasszon olyan zöldséges ételeket, amelyek 300-400 kalória és 10-20g fehérje között vannak.

5. Italok

A víz mindig a legjobb ivásválasztás, de emberek vagyunk és változatot igényelünk. A legjobb kalóriamentes lehetőségek közé tartoznak az ízesített vizek, mint a Crystal Light vagy a G2 porított csomagok, a cukrozatlan tea; kávé; szénsavas víz; vagy diétás üdítők. Ha alkoholt akarsz inni, akkor a likőr a legjobb választás. A vodka, a rum, a skót, a whisky, a tequila és a gin szénhidrátmentesek. A diétás szódával készül a legjobb keverő.

6. Bárok
Ők a legfőbb kényelmi ételek. Dobja be a táskájába, és ott van, amikor szüksége van rá, legyen az későbbi, vagy két hét. Nagyon sok lehetőség kínálkozik a báros élelmiszerek piacán. A legjobb választás legalább 12 g fehérjét tartalmaz, és alacsony a cukortartalma. A diétázóknak tartózkodniuk kell az „Energy” bároktól, mert magas lesz a szénhidrát- és kalóriatartalom.

7. Sovány fehérje
A sovány fehérje azért fontos a fogyókúrázóknak, mert segít nekünk kezelni a cukorszintünket és elégedettnek érzi magát. A legjobb fehérjeforrások közé tartozik a túró, a tojás, a bőr nélküli csirke, a hüvelyesek, a bab, a dió, a tonhal, a garnélarák, a halfilé, a sovány marhahúsdarabok, mint a darált bélszín vagy a filé mignon, valamint a sertéshús. Gyors tipp: az adag méretének meg kell egyeznie az ököl méretével.

8. Barna ételek
Barna rizs, búzatészta, búzakenyér és zabpehely. Ezek a teljes kiőrlésű ételek rostokban gazdagak, feltöltenek és alacsony a glikémiás indexszintjük, így nem fogják megemelni a cukor/inzulin szintjét. A sikeres fogyókúra érdekében kerülje az összes fehér ételt, beleértve a fehér burgonyát, a fehér kenyeret, a fehér rizst, a fehér tésztát és a cukrot.

9. Gyümölcsök
Sok fogyókúra esett áldozatul a túl sok gyümölcs elfogyasztásának. A gyümölcs tele van antioxidánsokkal és vitaminokkal, de cukorral is. Egyél egy adag gyümölcsöt minden nap, hogy a hozzáadott egészségügyi előnyökhöz jusson a hozzáadott font nélkül. A legjobb gyümölcs lehetőség az áfonya, az eper, a málna és a mézharmat. Az olyan trópusi gyümölcsök, mint a banán, a narancs és a mangó a legrosszabbak, mivel ezek a legmagasabb cukortartalmúak.

10. Zöldségek
Fogyasszon különféle zöldségeket, hogy biztosítsa a megfelelő tápanyagok beszerzését. Szokás, hogy ebédnél és vacsoránál zöldségféléket is tartalmaz. A vegyes zöldségek, az édesburgonya, a fagyasztott zöldségek, a tök, a kelkáposzta és a spenót a legjobbak. Tartson távol a fehér burgonyától és a kukoricától.

A fogyókúra sikere érdekében fel kell készülni, és az élelmiszerboltban kezdődik. Ügyeljen arra, hogy az élelmiszerbolt külső oldalán vásároljon. A legjobb diétás ételek frissek és nem feldolgozottak. Tervezze meg és készítse el az ételeit időben. Helyezzen el egészséges harapnivalókat az irodájában, autójában és táskájában, hogy hosszú időn keresztül megelőzze az evést és az automatában való csalás kísértését. A diétás ételeknek sok fehérjével és alacsony glikémiás szinttel kell rendelkezniük. A legjobb diétás ételek íze jó és egyszerre kényelmes.