Mi a legjobb autoimmun betegség diéta és életmód?

Míg csak néhány ismert és név szerint könnyen felismerhető (például az 1-es típusú cukorbetegség), az autoimmun rendellenességek sokak számára riasztóan gyakori problémát jelentenek. Az autoimmun betegségek együttesen 23,5 millió amerikait érintenek. 1 A nőknél gyakoribbak, mint a férfiaknál, és a fiatal és a középkorú nők vezető halálokai között tartják számon. 2 3

Sajnos az autoimmun betegségek gyakorisága növekszik, és egyre több embernél diagnosztizálják ezeket a betegségeket. Ha Önnek vagy egy szeretett személyének autoimmun rendellenessége van, mit tehetne ezen? Ebben a cikkben kitérünk ezeknek a rendellenességeknek az alapjaira, és felvázoljuk a legjobb autoimmun betegség étrendet és életmódot, amely segít abban, hogy jobban érezze magát.

Mi az autoimmun betegség?

Autoimmun betegség akkor fordul elő, amikor a test saját immunrendszere támadni kezdi a normális, egészséges sejteket. Az immunrendszer általában védelmi rendszerként szolgál a külföldi betolakodók ellen, megvédve minket a baktériumoktól és a vírusoktól. De autoimmun betegség esetén az immunrendszer tévesen támadni kezdi saját sejtjeinket. Ez gyulladáshoz és sok más problémához vezet, amelyek attól függően változhatnak, hogy mely szövetek kerülnek támadás alá. 2 4 5

Több mint 80 különböző típusú autoimmun betegség létezik. 1 4 A test bármely területét érinthetik, beleértve az endokrin mirigyeket, az ízületeket, az izmokat, a bőrt vagy az ereket.

A kutatók nem pontosan tudják, mi okozza az immunrendszer szélhámosítását és egészséges, normális testrészek megtámadását. De úgy gondolják, hogy bizonyos környezeti és életmódbeli tényezők játszanak szerepet. Például az autoimmun állapotok a dohányzással, a nehézfém-expozícióval, a hormonális egyensúlyhiányokkal, a stresszel, a fertőzésekkel, az egészségtelen diétákkal és egyebekkel társulnak. 5 6 Általában úgy tűnik hogy számos, együttesen ható tényező okozza a problémát, beleértve a genetikai és környezeti összetevőket is. 3

Gyakori autoimmun állapotok

Fent említett, több mint 80 ismert autoimmun betegség ismert. Ezek tartalmazzák:

Rheumatoid arthritis
Pikkelysömör
Lupus
Pajzsmirigybetegségek, például Hashimoto vagy Grave-kór
1-es típusú cukorbetegség
Szklerózis multiplex
Coeliakia
Gyulladásos bélbetegség
Addison-kór

Mivel az autoimmun betegségek a test minden különböző részét érinthetik, a tünetek széleskörűek lehetnek. A leggyakoribb tünetek, amelyek különböző körülmények között oszlanak meg, a következők:

Fáradtság
Ízületi fájdalom és duzzanat
Bőrproblémák
Emésztési problémák
Duzzadt mirigyek 4

Ha ezen állapotok valamelyike fennáll, és ezeket a tüneteket szenvedi, akkor fontos tudni, hogy a mindennapokban milyen típusú dolgokat tehet a dolgok javításáért.

A legjobb autoimmun betegség étrend és életmód

Ha autoimmun betegségről van szó, akkor úgy érezheti, hogy ennyit nem lehet ellenőrizni. Végül is a saját teste megtámadja önmagát, és mindezeket a kellemetlenségeket és ezeket a gyengítő tüneteket okozza Önnek.

Az életmóddal és az étrenddel kapcsolatban azonban vannak olyan dolgok, amelyek elősegítik a tested megnyugvását, segítenek enyhíteni a tüneteidet és kezelni az állapotodat.

Életmód

Íme néhány legfontosabb tipp az autoimmun betegség legjobb életmódjához:

1. Fogyjon le

A túlsúly az autoimmun betegség egyik kockázati tényezője. 7 A fogyás pedig az egyik dolog, amely leginkább segíthet. Segít csökkenteni a gyulladást a testben 8, és lehetővé teszi, hogy testében minden zökkenőmentesen működjön. Ha testében túlsúly van, ez több rendszerre gyakorol extra nyomást, és megnehezítheti testének a gyógyításra való összpontosítását.

Vegye fontolóra a súlycsökkentő stratégiákat, és kezdjen dolgozni étrendjével és testmozgási szokásaival, hogy elkezdje leadni a fontokat.

2. Legyen fizikailag aktív, amennyire csak lehetséges

Nem ritka, hogy az autoimmun betegségben szenvedők kevésbé aktívak, mint mások. 9 És ez teljesen érthető, mivel a tünetek gyakran teljesen meggyengülhetnek. De kiderült, hogy a fizikai aktivitás valóban hasznos eszköz lehet a tünetek kezelésében és a jobb érzésben.

Az aktív tevékenység segít abban, hogy az ilyen betegségekben szenvedők kevesebb fáradtságot, jobb hangulatot, jobb ízületi mobilitást, csökkenő fájdalmat és jobb életminőséget érezzenek. A testgyakorlás egy másik nagyszerű módszer a gyulladás csökkentésére. 8 Ráadásul, ha fizikailag aktívan kijut, akkor további előnye van: a D-vitamin szintjének természetes napsugárzással történő növelése nagyszerű az egészséges immunfunkció támogatásához az autoimmunitás kezelésében. 5.

Ha teheti, próbálja rendszeresen mozgatni a testét, még akkor is, ha rövid ideig és nagyon alacsony intenzitással kell.

3. Hagyja abba a dohányzást és korlátozza az alkohol fogyasztását

A dohányzás a rheumatoid arthritis legismertebb kockázati tényezője. 5 És súlyosbíthatja a tüneteket. A dohányzás és az alkohol egyaránt gyulladásos természetű, és az autoimmun betegségben szenvedők számára elengedhetetlen a gyulladás lehető legnagyobb mértékű csökkentése. 8.

Tehát rúgd a dohányzási szokásodat, és csak mérsékelten fogyassz alkoholt, ha egyáltalán.

4. A stressz kezelése

A stressz alatt álló embereknél nagyobb eséllyel diagnosztizálják az autoimmun rendellenességeket, nagyobb valószínűséggel fiatalabb korban diagnosztizálják őket, és nagyobb eséllyel diagnosztizálják ezen állapotok közül többet is. 6 10 A stressz többféle módon járul hozzá az autoimmun tünetek súlyosságához; például a stressz hozzájárul a gyulladáshoz, ami viszont fokozhatja a fájdalmat. 8.

Fontos lépés lehet megtanulni a stressz kezelését. Fontolja meg a tanácsadóval vagy az egészségügyi edzővel való együttműködést és a stresszoldó tevékenységek végzését, például testedzést, meditációt vagy figyelemfelkeltő technikák kipróbálását.

5. Aludj eleget

Az alvás rangsorolása oly sok krónikus egészségi problémát segít, beleértve az autoimmun rendellenességeket is. Az alváshiány növeli a gyulladást a szervezetben, és mindenféle egyéb problémát okozhat - vagy súlyosbíthatja a meglévőket. 8.

Próbálja tartani a rendszeres alvási ütemtervet, engedje le az állásidőt és a képernyő nélküli időt lefekvés előtt, és tegye hálószobájának békés, kényelmes helyet, amely elősegíti az Ön számára a pihenést és a pihenést.

Az életmódbeli szokások mellett étrendünk szorosan kapcsolódhat egészségügyi problémáinkhoz - különösen az autoimmun rendellenességekhez.

Valójában az étrend és az autoimmun betegség közötti összefüggést több mint 50 évvel ezelőtt javasolták. Különösen úgy gondolják, hogy a „nyugati étrend” (tele finomított, feldolgozott, cukros ételekkel és kevés egészséges, tápláló növényi táplálékkal) nagy szerepet játszik ezekben az állapotokban. 7 11

A kutatók ezt tudják bizonyos tápanyagok típusa és szintje egyaránt befolyásolhatja immunrendszerünk működését és ezáltal az autoimmun betegségeket. A diéta hatással lehet a bél mikrobiotárainkra és más tényezőkre is, amelyek befolyásolják az autoimmunitást. 7

Sok autoimmun betegségben szenvedő ember pozitív előnyt élvez az étrend valamilyen módon történő megváltoztatásában. Például a reumás ízületi gyulladásban szenvedők mintegy negyede arról számol be, hogy az étrend hatással van a tüneteikre. 13.

Tehát, ha az étrend ilyen erős szerepet játszik ezekben a körülmények között, az étrend milyen változásai segíthetnek? Íme néhány a legjobb ajánlásokról, amikor a legjobb autoimmun betegség étrendről van szó.

1. Csökkentse a gyulladásos ételeket és növelje a gyulladáscsökkentő ételeket

A különböző autoimmun betegségek közös vonása a túl sok gyulladás a testben. 8 Például a rheumatoid arthritisben szenvedő ízületi fájdalom az ízületek túlzott gyulladásához kapcsolódik.

Bizonyos ételek, amelyek elősegítik a gyulladást, súlyosbíthatják az autoimmun betegségeket, például a cukor. 13.

Egy dolog, amit tehetünk a test gyulladásának csökkentése érdekében: egyél több gyulladáscsökkentő ételt, miközben kerülöd a gyulladáscsökkentő ételeket. 8.

A kerülendő gyulladásos ételek a következők:

Cukor és édesség
Cukorral édesített italok, mint a szóda
Gyümölcslé
Finomított szénhidrátok (fehér kenyér, muffin, bagel, tészta, rizs, pékáruk stb.)
Sült ételek
Feldolgozott élelmiszerek és feldolgozott hús
Növényi olajok, például szója, kukorica és repce 18

Egészséges, gyulladáscsökkentő ételek, amelyek még többet tartalmaznak:

Egészséges zsírok (például olívaolaj, avokádó, zsíros hal és kókuszolaj)
Zöld leveles zöldségek (például kelkáposzta, spenót, svájci mángold és Brussel kelte)
Színes zöldségek és gyümölcsök (például édesburgonya, sárgarépa, lila káposzta és cékla)
Hal (például lazac, makréla, tonhal és szardínia)
Bogyók (például áfonya, málna és szeder)
Diófélék és magvak (például dió, mandula, lenmag és chia mag)
Rostban gazdag ételek (például zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek)
Gyógynövények és fűszerek (például kurkuma, gyömbér, fokhagyma és bors)
Étcsokoládé 18

A gyulladáscsökkentő étrend egyik speciális típusát, amelyet kifejezetten az autoimmun rendellenességekben szenvedőknek terveztek, az ún Autoimmun Protokoll diéta (AIP diéta). Hasznosnak bizonyult ilyen betegségben szenvedő embereknél, például gyulladásos bélbetegség és Hashimoto pajzsmirigy-gyulladása esetén. 14 15

2. Próbáljon kivágni glutént

Gluténmentesség manapság nagy divat. De autoimmun betegségben szenvedőknek ez nem csupán divat. A gluténnek számos negatív hatása lehet a szervezetben, amikor az autoimmunitásról van szó. Például gyulladáscsökkentő, befolyásolja a bél mikrobiomját, befolyásolja az immunrendszert és így tovább.

A kutatók úgy vélik, hogy még azoknál az embereknél is, akiknek nincs celiakia (autoimmun állapot, amikor reagál a gluténra), a glutén étrendből való eltávolítása előnyös lehet az autoimmunitás szempontjából. 3 16

3. Neveld az egészséges bélmikrobákat

A kutatók erős kapcsolatot fedeztek fel a bél és az immunrendszer között. És most ezt hiszik Az emésztőrendszerünkben élő baktériumok közösségének egészsége erősen befolyásolhatja az autoimmun rendellenességeket. Az étrend megváltoztatása a bélbaktériumok támogatása érdekében pozitív módon megváltoztathatja az immunrendszer válaszait. 7 11 17 És ez segíthet abban, hogy jobban érezze magát.

Az erjesztett ételek, például a kimchi, a savanyú káposzta, a kombucha, a miso és a kefir kiválóan alkalmasak a bélmikrobák fellendítésére. A rost is fontos. A probiotikus kiegészítés hozzáadása a rutinjához szintén megér egy próbát.

Alsó vonal…

Amikor az immunrendszere önmagát támadja, és autoimmun betegséggel küzd, néha úgy érezheti, hogy a tünetei és az egészsége nem áll az Ön kezén. De sok mindent megtehetsz minden nap, ami segíthet a gyógyulásodban és az általános wellnessben.

A legjobb autoimmun betegség étrend és életmód az egyes személyektől és egyedi állapotuktól függően változik. De az olyan általános stratégiák, mint a fogyás, a stressz kezelése, a minőségi alvás előtérbe helyezése, a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása, a glutén eltávolítása és a bél mikrobiomjának növelése, sok ember számára nagyon hasznosak lehetnek.

Próbáld ki ezeket a stratégiákat, és nézd meg, mi történik. Lehet, hogy csak némi szabadságot talál a tüneteitől a napi szokások néhány egyszerű változtatásával. Ha pedig további diétás és életmódbeli segítséget keres autoimmun problémákkal kapcsolatban, akkor a ZYTO vizsgálat részletes információkat nyújt a szervezet egyedi étel- és életmódbeli preferenciáiról, életmódbeli lehetőségeiről és egyebekről az élvonalbeli galvanikus bőrreakció-technológia felhasználásával.

Ról ről Chelsea Clark

A Chelsea Clark író és okleveles egészségügyi és wellness edző, aki szenvedélyesen támogat másokat saját egészségügyi útjaik során. Szívesen segít az embereknek abban, hogy pozitív, tartós változásokat hajtsanak végre, hogy a lehető legboldogabb, legegészségesebb életet élhessék.