13 legjobb keto diétás könyv kezdőknek és azon túl

Csapatunk elkötelezett amellett, hogy többet találjon és elmondjon nekünk az általunk kedvelt termékekről és ajánlatokról. Ha Ön is szereti őket, és úgy dönt, hogy vásárol az alábbi linkeken keresztül, jutalékot kaphatunk. Az árak és a rendelkezésre állás változhatnak.

legjobb

Ha úgy tűnik, hogy manapság mindenki a ketogén étrendről beszél, akkor nem téved. Olyan hírességek, mint Halle Berry, Kourtney Kardashian és még Al Roker is felpattantak, és a divatjukkal elérték a sikerüket. A szigorú, magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban határozottan nem mindenki számára való.

A ketogén étrend elfogyasztása esetén a szervezet metabolikus állapotba kerül a ketózisban, amikor a test szénhidrát helyett zsírt használ üzemanyagként. Igen, ez azt jelenti, hogy a tested folyamatosan zsíréget, függetlenül attól, hogy edzel vagy a kanapén ülsz, és a Netflixet nézed. De határozottan nem könnyű eljutni ebbe az állapotba.

Halle Berry

Az 53 éves, kétgyermekes anyuka tavaly az Instagramon beszélgetett a keto diéta iránti szeretetéről és annak öregedésre gyakorolt ​​hatásáról. Berry állítólag Maria Emmerich legkeresettebb keto szakácskönyvére támaszkodik.

"A Keto egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú táplálkozási terv, amely valójában a testet őrült zsírégetésre kényszeríti. Azt is hiszem, hogy nagyrészt felelős az öregedési folyamatom lelassításáért. A keto életmód olyan sok előnyt kínál, mint például a fogyás, (anyukák ez hogyan szabadulunk meg a baba hasától), étvágyszabályozás, több energia és jobb szellemi teljesítmény ez egy kérdés. És még a migrén kezelésében is segít! "

Tim Tebow

A hátvéddé vált baseball játékos elárulta, hogy néhány évvel ezelőtt a keto diétán volt, hogy formában tartsa.

A sportoló felfedte a GQ-t 2017-ben: "Olyan ketogén étrendet tartok, amely magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony cukortartalmú. Tehát sok zsírt kell bevennem, és az első számú zsír származik avokádó. Hihetetlen. Ez egy szuperétel. És még ha nem is ez a diéta, akkor hihetetlen étel az Ön számára. "

Az egyik elengedhetetlen szuperétel a Mets játékos keto diétájában? Avokádó: Tebow becslései szerint naponta legalább négyet fogyaszt.

Vanessa Hudgens

A színésznő rendszeresen megosztja az edzésekről és az edzés utáni harapnivalókról készített felvételeket 35 millió (!) Instagram-követőjének, és interjúkba vette az étrendjét. Míg a szakaszos böjt mellett szólt, a High School Musical sztárja váltakozik a keto diétával is.

Áprilisban azt mondta a People-nek: „Ha megfelelő összetevők vannak a pályán tartáshoz, szerintem elképesztő. Az emberek sokszor negatív dolognak tartják az étrendben lévő zsírokat, és amikor keto-t csinálsz, ez nagyon pozitív dolog. Mindig ügyelek arra, hogy bejussak ezek az egészséges zsírok, ezért SOK SOK mandulavajot eszem. Nagyon energikusnak és támogatottnak érzi magát a keto diétán. ”

Vinny Guadagnino

A Jersey Shore sztárja annyira híve a diétának, hogy még Instagram-nevét is "Keto Guido" -nak szentelte, és szeptemberben kiad egy szakácskönyvet ugyanazzal a névvel.

"Felfedeztem a fiatalság kútját" - kezdte tavaly tavasszal egy meztelen Instagram-bejegyzésében.

"Amikor cukrokat és gabonákat ettem, 50 kg-mal nehezebb voltam, és 10 évvel idősebbnek tűntem. Körülnézek, és szomorú és dühös vagyok a túlsúlyos és elhízott lakosság többsége miatt, akiket megtanítottak gabonát fogyasztani," egészséges "margarint használni és olajokat, igyon diétás szódát mesterséges édesítőszerekkel, és tartsa magát távol a telített zsíroktól. Ezért kezdtem ezt az oldalt "- folytatta.

Kourtney Kardashian

A legidősebb Kardashian nővért állítólag 2017-ben vezették be először az étrendbe, miután az orvosok magas higanyt és ólmot találtak a rendszerben. Kourtney a nyár elején részletezte vele kapcsolatos tapasztalatait, és azt, hogy miért folytatta a diétát.

"A testem soha nem nézett ki jobban, mint amikor két és fél évvel ezelőtt a keto diétát csináltam, amikor két hónapig csináltam. Tapasztalataim szerint megtaláltam a legjobb módszert a testem edzésére a cukorvágy visszaszorítására, a zsírégetésre, A súlycsökkentés pedig a keto diéta betartásával jár. "- írta Poosh honlapjának.

Folytatta: "Nagyon pozitív élményben volt részem utoljára, és nyáron újra akartam kezdeni a rutinomat. Ez mindenképpen korlátozóbb étkezési terv, de azt tapasztaltam, hogy ha már ismertem az alapszabályokat, nagyon szigorú voltam, és nagyon ragaszkodtam hozzá azt tervezem, hogy ezúttal minimális szénhidrátfogyasztást és szem-, bab- vagy hüvelyeseket nem fogyasztok. Az ételeimet a friss zöldségekre és a sovány fehérjékre összpontosítom. Naponta három ételt eszek, ha nincs lehetőség nassolásra. "

Alicia Vikander

Az Oscar-díjas színésznő összefogott az edzővel, Magnus Lygdback-szel (ügyfelek között többek között Mark Ruffalo, Gal Gadot és Alexander Skarsgard is), hogy formába lendüljön a Tomb Raider akciófilmért. Lygdback a Vikandert csúcsminőségű Lara Croft formába hozta azzal, hogy hetente akár hét napot is gyakorolt, és, kitalálta, a keto diéta.

"Nagy zsírtartalmú, szénhidrátmentes diéta volt - még alacsony szénhidráttartalmú sem" - mondta a PopSugarnak adott interjúban. Az első pár nap mindig trükkös, de [Alicia] akaraterője egyszerűen hihetetlen, és nem panaszkodott, pedig láttam, hogy egy kicsit küzd. Mindennap hozta. "

Mama június

A "Honey Booboo" sztár, valódi neve June Shannon, még 2017-ben került a címlapokra, miután 300 fontot vesztett, miután gyomorhüvely műtéten esett át. Bár más egészségügyi problémák miatt visszahízott néhány kilót, a 40 éves férfi a BUILD sorozat előtt elárulta, hogy a keto diéta segített neki megőrizni súlyát.

"Nem is olyan rossz" - mondta az interjú során. "Olyan, mint a sajt, a tojás, a fehérje, a hús, és ezzel őszintén lefogysz. Erre mentem vissza, és ez valóban működik."

Al Roker

A művezető még januárban nyitotta meg mai napig a keto diétával kapcsolatos tapasztalatait, elmagyarázva, hogy vérnyomása és koleszterinszintje "nagyban javult".

Azt is hangsúlyozza, hogy a betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a diéta megkezdése előtt, mondván:

"Mindkét oldalon van olyan tudomány, amely szerint ez nem nagyszerű ötlet, és a tudomány azt mondja, hogy nagyszerű ötlet. Úgy gondolom, hogy az embereken, az orvosukon és az orvosi szakemberükön múlik (hogy saját maguk döntsenek).

Jenna Jameson

A felnőtt filmszínésznő meggyőződéses híve volt a keto étrendnek, aki novemberben az Instagramba vette fel, hogy kiderüljön, hogyan fogyott 80 fontot, miután megszülte Batel lányát.

"Soha nem éreztem magam még jobban! Májusban megosztotta az Instagram-on." A #biztonság, a keto életmód és az időszakos böjt ötvözése a tökéletes trifecta számomra, amikor egy egészséges, fenntartható fitnesz utazásról van szó. "

Ehhez magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, még akkor is, ha ez bizonyos gyümölcs- és zöldségfélék kihagyását jelenti. Testétől függően egy-három napba telhet, mire teste ketózisba kerül, és bármilyen nagy változással megszokja. Tapasztalhatja, amit az emberek "keto influenzának" neveznek, beleértve a fejfájást, émelygést, fáradtságot, gyomorfájást és hangulatváltozásokat.

Miután ketózisban szenved, az idő nagyjából 100 százalékában be kell tartania az étrendet. Túl sok szénhidrát fogyasztása (még egy korty szóda is!) Kiszabadíthatja a szervezetét a ketózisból, és mindent elölről kell kezdenie. Ez bizony nem hangzik nagy dolognak, de a testének néha eltarthat néhány napig, hogy visszatérjen a zsírégető zónába, és újra megtapasztalhatja ezt a keto influenzát.

Tehát, ha a keto-ra gondol, nyilvánvalóan néhány dolgot érdemes szem előtt tartania, mielőtt a kosarába szalonnát, avokádót és más keto-snackeket készítene. Az alábbiakban összegyűjtöttünk néhány könyvet, hogy elmagyarázzuk az apró részleteket és segítsünk az indulásban. Ha már néhány hétig tart a diéta, és inspirációt keres az étkezéshez, akkor nekünk is megvan.