12 igazi étel a valódi eredményekért: Bennfentes tippek a legjobb sporttáplálkozási szakemberektől

Van egy kamra, tele gélekkel, rudakkal, porokkal és neonszínű folyadékokkal? A sport üzemanyagok (mesterséges élelmiszerek) értékes helyet foglalhatnak el az edzésben és a versenyzésben, és a hivatásos sportolók és a hétvégi harcosok alappillérei lehetnek.

A fóliatasakból kifolyó szivárgás azonban soha nem felel meg annak az örömnek, hogy lágy mogyoróvajat és zselés szendvicset rágcsál. Miért rágja át magát egy mérnöki báron, amikor beleharaphat egy lédús narancs vagy káliumban gazdag banánba, amelyek a természet változata az előre csomagolt sportüzemanyagok számára.

Ha a sporttáplálkozása zavarban van, vagy ha edzései szenvednek, talán itt az ideje, hogy szünetet adjon ízlelőbimbóinak. Íme 12 legjobb ételválasztás a sporttáplálkozási szakértőktől, akik gyakorolják azt, amit hirdetnek. Próbálja ki ezeket az igazi ételeket harapnivalókhoz, esemény közben vagy gyógyuláshoz, és talán valódi eredményeket fog látni!

Próbáljon beiktatni néhány ilyen igazi ételt az edzésbe. De ne feledje, hogy éppen az izmok edzése közben szükség lehet az emésztőrendszer edzésére. Ha nagy eseményed van, próbáld ki idő előtt a lehetséges új ételeket. Ne kövesse el azt a gyakori hibát, hogy egy kulcsverseny előtti napon egy Expo-n veszi fel az ételmintákat, majd másnap megpróbálja őket. (Összefűznél egy vadonatúj futócipőt a maraton napján?)

További tippek a szakértőktől:

„A profik hetekkel vagy hónapokkal kidolgozzák a tervet az elsőbbségi versenyek előtt. Ezután egy kevésbé fontos „B fokozatú” versenyen kísérleteznek ugyanolyan intenzitással és környezeti feltételekkel, mint a célversenyük. ” - Ellen Coleman, MA, MPH, RD, CSSD, az Ultimate Sports Nutrition and Eating for Endurance szerzője; Az Ironman Triatlon kétszeres befutója.
„Az ételek fogyasztásának célja az edzés vagy a versenyzés során a kiszáradás és a szénhidrát kimerülés minimalizálása. Ennek eléréséhez a szénhidrátokat 15-20 percenként kell fogyasztani. Soha ne várjon, amíg éhes vagy szomjas lesz, mielőtt eszik vagy iszik. ” - Kathy Zadwadzki, MS, közreműködő szerző: Food for Fitness: Egyél a helyes edzéshez; USAC I. szintű edző; Engedélyezett sporttáplálkozási szakember, a Sporttáplálkozás Országos Szövetsége.
"Addig nem fejezte be az edzését, amíg nem tankolt." - Nancy Clark, MS, RD, CSSD, táplálkozási rovatvezető és számos könyv, köztük a Sporttáplálkozási Útmutató szerzője.
"Ne hagyja figyelmen kívül a klasszikus ételeket, mint például a PB & J, amely tökéletes arányban tartalmazza a szénhidrátot és a fehérjét." - Lynn Umbreit, MS, RD, LD, Az Amerikai Dietetikus Szövetség WM (Súlykezelés) és SCAN (Sport-, Kardiovaszkuláris és Wellness-táplálkozási szakemberek) dietetikus csoportjainak korábbi elnöke; több mint 50 maraton befejezője.

A sporttáplálkozás területe a tudományos kutatások és a „terepi tesztek” alapján folyamatosan fejlődik. Számos könyv, képlet és filozófia létezik. A profi sportolók rendkívül sok időt és energiát töltenek táplálkozási rendjük kiigazításával és átállításával.

Az Ön számára legmegfelelőbb ételek három év múlva nem kaphatók olyan csomagban, amelynek lejárati ideje lejár. Ezek a kiemelkedő sporttáplálkozási szakemberek bevallják, hogy kedvenc igazi ételeikkel rendelkeznek, amelyeket nagy események előtt vagy után elkényeztetnek. Néhány „nyilvántartáson kívüli” fröccsük? Sült burgonya chips, marhahús rántás, pizza és sör.

Mi a kedvenc edzésed? Mi a kedvenc fröccsöd?

Tudj meg többet:

A sportteljesítmény növelése céklalével, nitráttal és nyárson. Kutatások szerint a céklalé-fogyasztás javíthatja az atlétikai teljesítményt. Ismerje meg, miért működik, milyen ételeknek van hasonló hatása, és mik lehetnek a hátrányai.
Szénhidrátok és sportteljesítmény: öblítés, ismétlés, nyerés? A bizonyítékok arra utalnak, hogy a szánkban vannak olyan receptorok (édes és nem édes egyaránt), amelyek érzékenyek a szénhidrátokra, és amelyek kiváltásakor aktiválják agyunk jutalomhoz kapcsolódó területeit. Így a szénhidráttartalmú oldat áthúzása a szájába javíthatja az edzés teljesítményét.
Az embereket arra tervezték, hogy állóképességi futók legyenek? Igen! Ismerje meg azokat a legfontosabb jellemzőket, amelyek lehetővé teszik az emberek számára, hogy kiválóan futjanak.
10 tipp a melegben való testmozgáshoz. Fontos, hogy figyelje a vizelet színét, valamint hallgassa testét és figyelje barátait. Maradjon játékban ezzel a tíz tippdel, hogy legyőzze a meleget.
A rendkívül hatékony fogyókúra fenntartók 7 szokása