Szoptatási tippek és ételek egy új anyának

Egy új anyának és csecsemőnek időre van szüksége ahhoz, hogy jó szoptatási rutinba helyezkedjen. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő pihenés és a szülés utáni boldog lelkiállapot biztosítása eredményessé teszi a szoptatást.

Szerző: Szülői pult | Újdelhi |
2020. augusztus 8. 15:39:33

A megtermelt tej mennyisége és minősége közvetlenül kapcsolódik a táplálékfelvétel minőségéhez. (Forrás: Getty/Thinkstock)

Írta: Shweta Mehra

Tudta, hogy a szoptatás boldoggá teszi az agyat? Az agy szoptatás közben felszabadítja a prolaktint és az oxitocint, ezáltal az anya megköti a babáját és jól érzi magát! Itt van egy másik szórakoztató tény - olyan kultúrákban, mint a dél-afrikai Kung San - normális, ha egy csecsemőt napi 100 alkalommal szoptat. Beszéljen arról, hogy naponta ünnepeljük a szoptatást!

A szoptatás csodálatos és természetes eredmény a gyermekvállalás után. Egy nő teste termeli ezt a folyékony aranyat, amelyet a babának szabnak. Az anyatej nem csak arra képes, hogy az idő múlásával megváltozzon a baba növekedésével, hanem egyetlen takarmányon belül is megváltozik, hogy alkalmazkodjon a baba igényeihez.

Ételek szoptatás közben

A szoptató anyának az egészséges galaktagógok bevitelére kell összpontosítania. A megtermelt tej mennyisége és minősége közvetlenül kapcsolódik a táplálékfelvétel minőségéhez. Hagyományosan sok indiai étel, amelyet az új anyának adnak, galaktogógnak számítanak - olyan élelmiszerek, amelyek fokozzák a tejtermelést. Íme néhány dolog, amelyet egy új anyának be kell építenie étrendjébe:

Víz

Gyakran valóban figyelmen kívül hagyják, de az anyatej csaknem 80 százalékos vízből áll. Bár nem szükséges túlzásba esni a vízbevitel mellett, egy új anya általában elfelejti hidratálni magát, mi van az álmatlan éjszakákkal, a pelenkaváltásokkal és az általános menetrend-kiigazítással. Ezért kortyolgatva meleg vizet, bár a nap remek ötlet, mivel segít az anyának hidratálni és örülni a következő takarmánynak.

Görögszéna, édeskömény és köménymag

Ezek a magok tele vannak omega-3 zsírsavakkal, kalciummal, és segítenek enyhíteni a gázt, a puffadást és a székrekedést.

szezámmag

Az egyik leggazdagabb nem tejszerű kalciumforrás, ezek segíthetnek egy szoptató nő napi 1000 - 1300 milligramm napi kalciumigényének kielégítésében.

Zab

A zabpehely jó vasforrás. Tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony vasszint gátolhatja a tejtermelést. A zabot turmixokba, éjszakai zabkészítményekbe vagy sütikbe lehet beépíteni, mindezt az elfoglalt új anya könnyen elkészítheti.

Csicseriborsó és lencse

Mindkét szuperélelmiszer gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és fehérjékben. Ezek az ételek nemcsak a tejellátást javítják, hanem táplálják az anyát és segítenek visszanyerni erejét.

Kerti zsázsa vagy Haleem magjai

Fitokemikáliákban és vasban gazdag ezeket gyakran ladóként vagy halwa készítményként szolgálják az új anya számára. Egy evőkanál kerti zsázsmag (más néven Aleev/Chandrashoor mag) hozzájárulhat a szükséges napi vasbevitel akár 60% -ának teljesítéséhez.

Ettől eltekintve a szoptató anyának étrendjében kalciumban gazdag ételeket kell tartalmaznia, például tejet, ragi-t, quinoát, írót, paner-t, ghí-t stb. Ez segít megelőzni az anya csontdegenerációját, és elősegíti a csecsemő egészséges csontfejlődését.

Egy másik nagyon fontos kiegészítés az Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek felvétele. Ide tartoznak az olyan ételek, mint a dió, a lenmag, az avokádó és a vesebab. Az omega-3 zsírsavak nagyon fontos tényezők a baba kognitív fejlődésében.

Tippek új anyáknak:

1. Az új anyák számára gyakori gond, hogy „van-e elegendő a babának?” A válasz „igen”. Mindaddig, amíg a baba jó mennyiséget hízik (a gyermekorvosnak képesnek kell lennie ezen segíteni), és jó sok szennyezett pelenkát gyárt, hogy a lábujjain maradjon, addig a csecsemőnek elegendő anyateje van.

2. Nagyon sok anya tapasztalja a hátfájást a szülés után, amely a helytelen táplálkozási helyzet mellett jelentősen megnő. Győződjön meg arról, hogy az anya rendelkezik elegendő háttámlával, és szoptatós párnával nevelje fel a babát a kényelmes etetési élmény érdekében.

3. Igény szerint az ápolás az út a babával. Általában minden babakönyv kétóránként beszél az ápolásról. Bár időbe telik, hogy belépjen egy ilyen rutinba, tudja, hogy a klaszteres etetés és az igény szerinti etetés valójában a baba módja annak biztosítására, hogy az anya növekedés közben több tejet termel.

Egy új anyának és csecsemőnek időre van szüksége ahhoz, hogy jó szoptatási rutinba helyezkedjen. Az egészséges táplálkozás, a megfelelő pihenés és a szülés utáni boldog lelkiállapot biztosítása eredményessé teszi a szoptatást.

(Az író vezető mumbai táplálkozási szakember)

📣 Az Indian Express most a táviraton van. Kattintson ide, hogy csatlakozzon csatornánkhoz (@indianexpress), és naprakész legyen a legfrissebb hírekkel