A 15 legjobb edzés a mellkasod számára

Nézze meg ezeket a gyakorlatokat és edzési tippeket egy nagyobb, jobb, erősebb mellkashoz.

legjobb

A hétfő a Nemzetközi Mellkas Nap néven ismert a kemény edzésvilágban. A Meadeads mindenhol a súlyzó pad préssorozatok után kezdi az edzés hetét, hogy felépítse hordó alakú testét, morgolódva és erőlködve verjék meg a barátaikat, hogy elég erősek legyenek ahhoz, hogy a következő tányérkészletet tolják. De ekkor elhagyják a súlyzót anélkül, hogy egyetlen más gépet is megütnének (hacsak nem a guggolóállvány felé tartanak egy hosszú bicepszgöndörítésért).

Leginkább az ilyen típusú edzésen viccelődünk, de az igazmondásban van néhány mag. A nagy súly nyomása (és a nagy súly eléréséig tartó erőfeszítés) méltó erőfeszítés és nagyszerű módja a motiváció megőrzésének, de nem szabad csak a fő tükörizmaid edzésére korlátozódnod egyetlen szűk látókörű protokoll használatával.

A mellkas edzésén kívül más is van, mint pusztán prések és pecek ismétlései, amíg a hátad össze nem olvad az alatta lévő platform felületével (tipp: nem csak paddal támasztott háttal végezhetsz gyakorlatot). Azzal, hogy csak ezen a kényelmes birodalomban tartózkodik, elárulja mindazokat a lehetséges előnyöket, amelyeket más mozdulatok kínálhatnak. Különböző módon szeretné stimulálni az izmait, így kihívhatja őket, hogy alkalmazkodjanak és növekedjenek az edzésterv előrehaladtával. Ehhez változatosságra lesz szükséged.

Edzheti a mellkasát otthon vagy egy csipetnyi testtömeg-mozdulattal, például pushup variációkkal, mellkasi központú mozgásokkal végezheti szélesebb egész testű edzéseket a munkaterhelés elosztása érdekében, és ha úgy érzi, hogy lemaradt, akkor még a hangerőt is növelje túl a hétfői standard több mellkasnak szentelt foglalkozással egy hét alatt.

Van egy egész kincses tárhely, tele edzésekkel és gyakorlatokkal, hogy felfedje a mellkasát, amely megformálja a pécseit, és a felsőtest edzésnapjait a következő szintre emelheti. Ne feledje, hogy ha a mellkas izomzatának építése a célja, akkor arra kell törekednie, hogy a hipertrófia megfelelő protokolljaival dolgozzon, a leghatékonyabb ismétlési sémákkal és pihenőidőkkel. Hasonlóképpen, jól kell táplálkoznia az izmok gyarapodásához.

Íme néhány a legjobb mellkasi gyakorlatok közül. Válasszon kettőt vagy hármat, hogy beleférjen a rutinjába, és a legjobb eredmény érdekében 3 vagy 4 hetente forgasson új mozdulatokkal. Ne feledje, nincs semmi baj a mellkasának egy nagy padjával - mindaddig, amíg az edzés nem ezzel kezdődik és nem ér véget.