6 legjobb étel, amelyet autoimmun betegség esetén fogyaszthat

Az elfogyasztott étel hatalmas szerepet játszik a krónikus betegségek kialakulásában. Az ételeket fel lehet használni a betegség progressziójának megállítására vagy megfordítására is. Az élelmiszer az elsődleges forrás az optimális egészség eléréséhez szükséges tápanyagok számára. Sajnos a tápanyaghiány az autoimmun betegség és annak progressziójának egyik fő oka. Ha autoimmun spektrumon van, akkor nagyobb valószínűséggel hiányoznak olyan tápanyagok, mint a D-vitamin és a B12, amelyek mindkettő alapvető fontosságú az immunműködés szempontjából. Az étrend egyszerű megváltoztatásával és e legjobb élelmiszerek autoimmun betegségekkel történő alkalmazásával megkönnyebbülést találhat a lupus, a reumás ízületi gyulladás és a Hashimoto.

Több ezer autoimmun beteggel dolgozva tapasztaltam, hogy az optimális táplálkozás biztosítása a krónikus állapotok megfordításának és megkönnyebbülésének első számú módja. Ebben a cikkben kitérek arra, hogyan lehet megelőzni az autoimmun betegséghez kapcsolódó tápanyaghiányt az esszenciális vitaminok és ásványi anyagok legjobb élelmiszer-forrásaival. Ezen ételek fogyasztása javíthatja általános egészségi állapotát és több energiát adhat Önnek. Ha beletartoznak hozzájuk, még jobban érezheti magát minden nap a testében.

legjobb

1. Fűvel táplált Bárány

A szövetek felépítéséhez és helyreállításához, hormonok előállításához, valamint az egészséges izmok, porcok, bőr és vér támogatásához elengedhetetlen az elegendő jó minőségű állati fehérje megszerzése. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein '> 1 Ezért ajánlom a húsfogyasztást bárkinek, akinek autoimmun vagy pajzsmirigybetegsége van. Az állati fehérje tartalmazza az esszenciális aminosavakat, amelyek az immunfunkció és a pajzsmirigyhormonok építőkövei. Sajnos ezeket az aminosavakat nehéz lehet beszerezni más forrásokból.

A D-vitamin stimulálja a T-sejtjeidet, és megtanítja az immunrendszeredet, hogy ne támadja meg a tested saját sejtjeit. A „napsütéses vitamin” segít a vírusos és bakteriális fertőzések leküzdésében is, amelyek kiválthatják vagy súlyosbíthatják az autoimmun állapotokat.

Orvosi szakértők vitatják, hogy mennyi D-vitaminra van szükség minden nap az optimális egészség fenntartása érdekében. A vizsgálatok azt mutatják, hogy napi 25-100 mikrogramm vagy 1000-4000 NE szükséges. Az RDA azonban csupán 10-20 mikrogramm, vagyis napi 400-800 NE.

A bárány a következő alapvető tápanyagok jó forrása is:

  • Vas
  • Aminosavak (például L-tirozin és L-glutamin)
  • Kolin
  • COQ10
  • Kollagén/zselatin
  • Konjugált linolsav (CLA)
  • Alfa-linolsav (ALA)

2. Vadon kifogott zsíros hal

3. Avokádó

A közepes avokádó egyharmada a B-vitaminok széles skáláját biztosítja, beleértve:

Utazáskor gyakran avokádót hordok az erszényemben. Így élvezhetek egy autoimmun-barát snacket, amely a maga praktikus csomagjában van!

4. Fokhagyma

A fokhagyma szelént is tartalmaz, amely segít szabályozni a túlzott immunválaszokat és a krónikus gyulladásokat az autoimmun betegségben szenvedőknél. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21955027 '> 11 Ezenkívül a szelén létfontosságú ásványi anyag a pajzsmirigy támogatásában. Tanulmányok kimutatták, hogy a Hashimoto-ban szenvedők, akik növelik a szelénbevitelüket, csaknem 64% -kal csökkenthetik a pajzsmirigy antitestjeit! https://academic.oup.com/jcem/article/87/4/1687/2374966 '> 12 Az optimális szelénszint biztosítása érdekében adjon étrendjéhez fokhagymát, fűvel táplált marhahúst és baromfit, valamint zsíros halakat, például lazacot. https://healthyeating.sfgate.com/selenium-garlic-7507.html '> 13

5. Fűvel táplált marhahús

Az autoimmun állapotok megelőzésében vagy megfordításában az egyik legfontosabb tápanyag a cink. A cink sokféleképpen támogatja az immunrendszert, beleértve a limfociták (egyfajta fehérvérsejt) szabályozását és a kórokozók elleni védelmet.

A The Myers Way® nyomon követése során a cink nehezen hozható létre, különösen, ha még nem szed napi multivitamint. Ez azért van, mert a cink elsősorban olyan élelmiszerekben található meg, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak - amelyek mind immun fellángolást okozhatnak. Az egyik legjobb autoimmunbarát cinkforrás a fűvel táplált marhahús. Egyetlen adag marhahús a napi cinkigényének nagyjából a felét tartalmazza.

6. Leveles Zöldek

A magnézium jelenlegi RDA-értéke 420mg. https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-magnesium.php '> 19 Csak 1 csésze főtt spenót adja az RDA 157 mg-át vagy 39% -át. Elég könnyű betelni, ha a leveles zöldséget a mindennapi étrend részévé teszi. A magnézium egyéb forrásai közé tartozik a svájci mangold és a kelkáposzta, amely az RDA 36, illetve 18% -át adja. Táplálkozási erőm, az Organic Greens Superfood gyümölcslépor biztos módja annak, hogy a zöldek minden előnyét megszerezzem, beleértve a magnéziumot, a B-vitaminokat és más nélkülözhetetlen tápanyagokat. A kényelmes por turmixban vagy akár egy pohár vízben is finom! Ráadásul ez egy költséghatékony módszer ezen tápanyagok minden biotermékből történő beszerzésére, minden olyan GMO nélkül, amely súlyosbíthatja az autoimmunitást.

Optimális tápanyagok autoimmun betegség esetén

Újra és újra láttam, miután a világ minden tájáról autoimmun betegekkel dolgoztam - az alapvető vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek fogyasztása az első lépés az állapotának megfordításához. Szüksége van rájuk az optimális immunfunkció érdekében! Az Autoimmun megoldás szakácskönyv bestseller könyvem kiváló forrás az autoimmun-barát ételek készítésének elsajátításához. Még a cikkben szereplő 6 ételt is felhasználja! Meg fogja találni, hogy az Autoimmun Megoldás Szakácskönyv sokkal több, mint csupán szakácskönyv - ez egy ütemterv az autoimmun betegségek megelőzésére és leküzdésére. Kínálok lépésről lépésre útmutatást, hogy a Myers Way® életmódot nyújtson ínycsiklandó tányérokkal, amelyeket érdemes megmutatni!

Az optimális táplálkozás elérése kulcsfontosságú az autoimmunitás és más krónikus állapotok megelőzésében és visszafordításában. Valljuk be azonban - a legegészségesebb étkezőknél is olykor az optimálisnál kevesebb alapvető vitamin és ásványi anyag van. Ennek különböző okai lehetnek, többek között:

  • Néha egyszerűen nincs ideje főzni teljes, autoimmun-barát ételeket.
  • Ételeink nem olyanok, mint táplálkozási szempontból, a talaj kimerülésének és a környezeti toxinoknak köszönhetően.
  • Lehet, hogy szivárgó bélrendszerrel, SIBO-val vagy más rendellenességekkel küzd, amelyek megakadályozzák, hogy felszívja az ételből származó összes tápanyagot.

Nem csak azt a minimális RDA-t szeretné elérni, amely szükséges a hiányosságokkal kapcsolatos problémák megelőzéséhez, hanem azt is túllépni akarja! Itt jönnek be a kiegészítők!

Kiegészítés a bestsellerekkel!

A legjobb négy legnépszerűbb termékem biztosítja az összes fehérjét, aminosavat, B-vitamint és mikrotápanyagot, amire szüksége van!

  • Kollagén fehérje: tele van aminosavakkal a bél optimális egészségének fenntartása és elősegítése érdekében
  • Bio zöldek: a leveles zöldek minden előnyét biztosítja, beleértve a B-vitaminokat, a magnéziumot, a fitonutrienseket és az antioxidánsokat, kényelmes por formájában
  • A Myers Way® multivitamin: elősegíti a szelén, a cink, a jód és az egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok optimális szintjét a pajzsmirigy egészségéhez, az immunrendszer működéséhez és az általános wellnesshez
  • Paleo fehérje (minden íz): 21 g fehérjét tartalmaz a szövetek felépítéséhez és helyreállításához, hormonok előállításához, valamint az egészséges izmok, porcok, bőr és vér támogatásához

Én személy szerint esküszöm ezekre a termékekre, és minden nap használom őket!

Cikk források

  1. https://www.webmd.com/men/features/benefits-protein
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941824/
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3941824/
  4. https://jlb.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1189/jlb.0812394
  5. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  6. https://defenders.org/salmon/basic-facts
  7. https://www.omicsonline.org/open-access/vitamins-key-role-players-in-boosting-up-immune-responsea-mini-review-2376-1318-1000153.php?aid=87232
  8. https://www.californiaavocado.com/nutrition/nutrients
  9. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2213453013000311
  10. https://www.nih.gov/news-events/nih-research-matters/gut-microbe-drives-autoimmunity
  11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21955027
  12. https://academic.oup.com/jcem/article/87/4/1687/2374966
  13. https://healthyeating.sfgate.com/selenium-garlic-7507.html
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10531600
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK109825/
  16. https://www.ancient-minerals.com/transdermal-magnesium/dietary/
  17. https://www.health-is-mg.com/ifacts/
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3189547/
  19. https://www.myfooddata.com/articles/foods-high-in-magnesium.php

Frissítve: 2020. november 22-én. Közzététel ideje: 2018. december 17

Amy Myers, MD

Amy Myers, a New York Times kétszeres bestseller szerzője és nemzetközileg elismert funkcionális orvos orvos. Dr. Myers arra szakosodott, hogy az autoimmun, pajzsmirigy és emésztőrendszeri problémákkal küzdőket felhatalmazza állapotuk megváltoztatására és egészségük visszavételére. Emellett felesége, anyja, valamint az Amy Myers MD ® sikeres alapítója és vezérigazgatója .

Kezdje el az optimális egészség elérését!

  • A gluténmentes kezelés előnyei, ha autoimmun betegségben szenved
  • 2 étel, amelyet soha nem szabad enni és miért
  • A Toxin-Autoimmun kapcsolat
  • 8 mítosz és tény az autoimmun betegségről
  • Autoimmun utazásom - Kivonat az autoimmun megoldásból
  • Amit megtanultam az autoimmunitás 39 szakértőjének megkérdezéséből