A baba utáni jobb test elérésének 6 módja

A stressztől, az alváshiánytól, a megnövekedett energiaigénytől és a hormonális változásoktól kezdve sokféle dolog akadályozza meg, hogy elérje a célját a baba teste után. Kövesse ezeket a tippeket, hogy gyorsabban eljusson!

Számos új anyának (sőt apának!) A testének formába állítása a csecsemő után valóban kihívást jelenthet! Gyakran az a cél, hogy a csecsemő után egészséges legyen az egészség, a vártnál nehezebb, és csupán a rendszeres testmozgás lépéseinek betartása már nem biztos, hogy elegendő. A nők összetett reproduktív rendszerének, valamint a terhességgel és a szoptatással összefüggő hormonváltozásoknak köszönhetően a nőknek sokkal több kihívással kell szembenézniük, hogy fittek maradjanak. A terhesség alatti egészséges anyai súlygyarapodás elengedhetetlen gyermeke egészségéhez, és könnyebb és biztonságosabb gyermekszüléssel jár.

A terhesség alatt figyelembe kell venni azt is, hogy testének számos része támogatja az egészséges terhességet. Vérmennyisége 50% -kal bővül, a melle megnövekszik, és a test céltudatosan tárolja a zsírt a csecsemő gyors növekedése érdekében, és hogy energiája legyen a vajúdáshoz, a szüléshez és a szoptatáshoz. Néhány anya a születése után azonnal jelentős súlyt veszít, gyakran 10 font körül, és az első hónapon belül gyorsan további 5 font fogyás következik.

A terhesség előtti egészséges súlyhoz való visszatérést lassan és egyenletesen kell elvégezni. Ne feledje, hogy 9 hónapig tartott az egészséges baba felnövése, és ennyi időbe telhet, amíg visszatér a terhesség előtti súlyához.

Azok számára, akik visszatérnek az egészséges rutinokhoz és szokásokhoz, vagy csak felvesznek néhányat a jelenlegi rendbe, vegyék figyelembe az alábbi tippeket;

1. Szoptatás

Úgy tűnik, hogy a legtöbb nő szoptat, aki a leggyorsabban visszatér a gyermek utáni egészségre. Nagyon sok energiát igényel a gyermek etetése, így bár még mindig többet eszik, mint általában a terhesség előtt, a zsírégetés még mindig leég. A tejtermelés energiája a terhesség alatt megszerzett raktározott testzsírból és az étel beviteléből származó extra kalóriákból származik. Az anyatej előállításához a tested 100-150 kalóriát használ fel a terhességi zsír tárolásából és további 330 kalóriát az ételből az első 6 hónapban és 400 kalóriát 6-12 hónap alatt.

Az egészséges testsúly fenntartása a szoptatás alatt elengedhetetlen, de havonta 2-4 kg-ot nyugodtan fogyhat. A kis súlycsökkenés valószínűleg nem befolyásolja a tejellátást, egészségesebb és könnyebben fenntartható, mint a gyors fogyás. Az első hónap után 4 vagy 5 fontnál nagyobb veszteség nem ajánlott.

2. testmozgás

A rendszeres testmozgás nem befolyásolja az anya szoptatási képességét, és hasznos lehet a fogyás és a mentális egészség szempontjából. Miután orvosa jóváhagyta őket, válasszon egy olyan gyakorlatot, amely tetszik, és találjon időt magának a kivitelezésre. Gyakran nehéznek tűnhet egy csecsemő után megtalálni a módját, hogy aktív maradhasson, de próbáljon időben beosztani magának, és aktívan játszani gyermekével.

Néhány népszerű gyakorlat az új kismamák számára:

Séta
Jóga
Futás
Tánc
Nyújtás
Úszás
Babakocsi tolása vagy babakocsival való futás
Kardioórán vesz részt
Könnyű súlyemelés vagy erősítő edzés

3. Alvás

Az alvás olyan fontos az egészséged, a fogyókúra terve és a mentális jólét szempontjából. A csecsemő ápolása és a többi feladata között nehéz időt találni az alvásra. De nagyon fontos, hogy találjon rá időt! Az alvás segít egészségesebb döntéseket hozni, csökkenti a stresszt és növeli a fogyás képességét. Aludjon, amikor a baba alszik, és dolgozzon a családjával, hogy megosszák a gondozási időt, hogy segítsen az elegendő alvásban.

4. Stresszkezelés

Új gyermek születése stresszt okozhat. Ügyeljen arra, hogy találjon időt magára, és végezzen olyan tevékenységeket, amelyek segítenek csökkenteni a stresszt.

Próbálkozzon az alábbiakkal;

Forró zuhany vagy fürdő
Idő egy pezsgőfürdőben
Jó könyv vagy folyóirat olvasása - ha csak néhány percig is
Kávét vagy teát inni és egy kis csendes időt eltölteni
Kimenni - kint lenni javíthatja a hangulatot és a jólét érzését
Végezzen kertészkedést vagy könnyű udvari gondozást - bár nagy udvari feladatokat is el kell végeznie, koncentráljon a legkisebbekre, amelyek segíthetnek a csendben és megnyugtathatják az elmét

5. Snack és egyél okosan

Miután gyermeke született, a teste nagyon kimerült a táplálékból, és ezért nem ajánlott egy másik csecsemővel túl korán teherbe esni a szülés után. A tápanyagban sűrű hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztása elősegíti a megnövekedett energiaigényt és tápanyagigényt.

Különösen fontos a kalciumot, a B6-vitamint, a B12-vitamint, a cinket, a D-vitamint és a folátot tartalmazó élelmiszerekre összpontosítani.

6. Igyon sok folyadékot!

A víz valóban fontos, és segíti a tápanyagok eljuttatását a test összes sejtjébe és a hulladékok elszállítását. Az ivóvíz mindenféle jó előnnyel jár, beleértve a jó mentális egészséget, a csökkent depressziót és a megnövekedett energiát.

Ne feledje, amíg szoptat, fokozottabb folyadék- és vízigénye van! Naponta körülbelül 15 csésze folyadékra van szüksége. Ha vizelete koncentrált, növelje a folyadékbevitelt, amíg a vizelete sápadt vagy színtelen lesz.