A terv…

Vessünk egy pillantást arra, hogy e népszerű terv egyes fázisai mit tartalmaznak:

spunk

  1. A „Támadás” szakasz.

Ez a szakasz 68 tiszta fehérjetartalmú ételre korlátoz, de lehet, hogy annyit eszik, amennyit csak akar. Attól függően, hogy mennyi súlyt szeretne lefogyni, a fázis 2-7 napig tart. Ez állítólag azonnali, észrevehető eredménnyel indítja el a fogyást.

  1. A „körutazás” szakasz.

A második fázis, amely 3 napot tartalmaz minden leadandó fontért, úgy tervezték, hogy a súlycsökkenést egyenletesebb ütemben tudja fenntartani azáltal, hogy a fehérje mellett 32 zöldségfélét választ. A zöldség- és fehérjenapok felváltva a fehérjenapokkal a maximális eredmény érdekében.

  1. A „konszolidáció” szakasz.

A Dukan-diéta elismeri, hogy a legtöbb diéta során ez az a pont, amikor a legkönnyebb az elhatározás elvesztése és a súlygyarapodás. Ennek megakadályozása érdekében a konszolidációs szakasz visszatér a „tiltott” szénhidrátokhoz és zsírokhoz az étkezési tervbe, lehetővé téve kis mennyiségű gyümölcs, teljes kiőrlésű kenyér és egészséges zsírok eledelét az olyan ételekben, mint a sajt. Ez akár heti 2 csalás étkezést is lehetővé tesz, de minden héten fenntart egy „tiszta fehérje” napot. de Ez a szakasz 5 napig tart minden előző kilométerenként leadott fontért.

  1. Stabilitási szakasz.

A Dukan-étrend negyedik és egyben utolsó szakaszát a végtelenségig tartják. Az előző szakasz elveinek beépítése új étkezési és testmozgási szokásokat teremt, amelyek lehetővé teszik követőinek, hogy hosszú távon fenntartsák a fogyást.

Mint mondtuk, az étrend egy rugalmas edzésprogramot is beállít, amely legalább 20 percet vesz igénybe egy fitneszteremben az első szakaszban, a napi 30 perc a második szakaszban, amikor újra bevezetik az ételeket, 25 a harmadikba, és vissza 20 az utolsó karbantartási szakaszban.

Az egyes fázisok jóváhagyott élelmiszerlistáin kívül a diétáknak napi 1,5-3 evőkanál zabkorpát kell fogyasztaniuk.

Egyes táplálkozási szakemberek, köztük a Brit Diétás Szövetség tagjai is, kritizálják a Dukan-étrend túlságosan korlátozó és fenntarthatatlan jellegét. Az étrendeket, amelyek korlátozzák vagy teljesen feldarabolják az élelmiszercsoportokat, gyakran nehéz fenntartani hosszú távon, és kihívásokat is jelentenek a jól átfogó táplálkozás biztosítása szempontjából. Bár az étrendet nem tartják veszélyesnek, a leggyakoribb panaszok az élelmiszer-korlátozásokra vonatkoznak. A napi zabkorpa ellenére egyesek székrekedésre panaszkodnak a rosthiány miatt, valamint alacsony energiára a szénhidrátok és a B-vitaminok hiánya miatt. A fogyókúrázóknak esetleg multivitamin/ásványi anyag-kiegészítést kell szedniük.

Másrészt a legtöbb egészségügyi és fitneszszakértő egyetért abban, hogy az egyének számára a legjobb étrend az, amelyet következetesen követni tudsz. Ha a Dukan diéta megfelel az Ön igényeinek és életstílusának, és úgy néz ki, mint amit hosszú távon fenntarthat, érdemes kipróbálni. Az a tény, hogy elősegíti a napi testmozgást egy egészségklubban, minden bizonnyal plusz.