Problémamentes diéták

Leena Mogre a Leena Mogre Fitness igazgatója válaszol fitnesz kérdéseire.

Leena Mogre a Leena Mogre Fitness igazgatója, aerobik, erőjóga és súlyzós edző. Testülete, amelynek tagjai Dr. Rakesh Nair (ortopédia és sportorvoslás), Jaya Hiranandani (táplálkozási szakember), Kalpesh Vinerkar (testmozgás és sportedzés), Nikhil Mogre (sport szakember) és Rupali Gujar (étrend és táplálkozás) tagjai lesznek, válaszolnak a kérdéseire.

K: 15 éves fiú vagyok, 5'5 "magas és 45 kg súlyú. Rossz emésztési, savasság- és gázproblémáktól szenvedek. Kérjük, javasoljon nekem egy vegetáriánus étrendet, hogy hízhassak és megszabaduljak a fenti problémáktól.
- Preet Shah

Szia Preet, követheti ezt a diétát:
7 óra: Néhány száraz gyümölcs.
Reggeli: Egy tál kukoricapehely fölözött tejjel vagy két paratha vagy egy tál főtt moong.
Dél közepén: 1 tál gyümölcs (szezonális)/1 pohár gyümölcslé.
Ebéd: Három száraz chapatis + egy csésze rizs + 1,5 tál/hajtás 1 csésze, mint moong/rajma/masoor/chawli/szója darabok + zöldségek 1 csésze + túró
Esti snackek: egy pohár gyümölcs turmix + marék sült chana + kurmura/paradicsom omlett vagy két dal dosa
Közép este: Egy gyümölcs
Vacsora: Három chapatis + 1 csésze rizs/zöldség pulao + paneer/dal 1,5 csésze/sambhar + zöldség 1 csésze + saláta vagy zöldséges raita
Lefekvési idő: 1 pohár tej vagy gyümölcskrém

K: 28 éves vagyok, 5 láb magas és 58 kg. Van egy 6 hónapos babám, és a gyomrom, a derékvonal és a csípő körül hízott. Szoptattam, de most az elválasztással kezdtem. Kérjük, javasoljon diétát.
- Deepti S

Szia Deepti. Az ajánlott energianövelés 400 kalória a következő hat hónapban. Tehát napi 2200 kalóriára lesz szüksége. Emellett több fehérje-, kalcium- és vasbevitelre van szüksége. Itt egy diéta:
Reggeli: Kása + 2 tojásfehérje + 1 gyümölcs
Délelőtt: Néhány száraz gyümölcs (például mandula/dió/mazsola)
Ebéd: Két chapatis + 1/2 csésze rizs + 1 csésze kihajtott usal + 1/2 tál dal + zöldség 1 csésze + saláta
Ebéd utáni: Tehéntejből készült túró
Esti snack: burgonya poha + gyümölcs
Késő este: turmix
Vacsora: Két bhakris + zöld leveles zöldség 1 csésze + dal 1 tál (például moong dal) + saláták
Lefekvési idő: Egy pohár tej