A legjobb ételek az anyukák számára, amelyeket szülés előtt és után enni lehet

Az interneten végtelen cikkeket találhat mit kell csomagolni a kórházi táskádba. De egy kulcsfontosságú elem - a „harapnivalók” - gyakran kimarad. Tudod, hogy a születés során a tested egyfajta maratonon megy keresztül. Fontos előre megtervezni a táplálkozási igényeket a szülés előtt és után is. Egy futó nem jelenik meg egy versenyen, anélkül, hogy tudná, hogyan fogják fogyasztani önmagukat, és te is fel akarsz készülni a nagy napodra!

A munka nagyjából olyan, mint egy állóképességi verseny futása. Ez nem egy sprint, hanem inkább állandó és tartós erőfeszítés. A legtöbb első kismama várhatóan 24 órán át (vagy tovább) fog vajúdni megfelelő táplálkozásra és hidratálásra lesz szükséged ahhoz, hogy továbbra is erősnek és erősnek érezd magad. A szülés nem kis dolog. Emberfeletti nő vagy ezekben a pillanatokban - és minden utána következő napra!

legjobb

3 alapvető élelmiszer, amelyet minden anyának el kell hoznia a szülőszobába

1. Mit kell inni vajúdás közben

A hidratálás elengedhetetlen a munkaerő számára mivel az elegendő ivás erősnek és energikusnak érzi magát - mindaddig, amíg a megfelelő folyadékokkal hidratál. A víz önmagában nagyszerű, de az elektrolitforrásra is szüksége lesz, hogy pótolja azt, amit elveszít terhelés közben szülés közben (pontosan úgy, mintha nagyon kemény edzést végeznél).

Gyors és ízletes munkaerő-segítő recept kismamáknak

  • 4 csésze víz
  • ½ csésze frissen facsart citromlé
  • ¼ tk tengeri só
  • ¼ csésze nyers méz (vagy ízlés szerint)
  • Választható: Ásványi cseppek és mentő gyógyszeres cseppek

A munka legjobb hidratálási lehetőségei:

  • Öntsön kedvenc elektrolitporával
  • Kókuszvíz, más néven a természet Gatorade
  • A „Labor-aid” egyfajta limonádé, amely természetes energiát és elektrolitokat szolgáltat

A munka körüli kerülendő italok:

  • Szóda és cukros italok
  • A gyümölcslevet okosan kell használni, mivel az nem nyújt semmilyen további előnyt, kivéve a gyors cukorütést
  • Bármely mesterséges aromával vagy édesítőszerrel

2. Jó fehérjék és zsírok, amelyeket enni a szállítás előtt és után

Az állóképességi sportolók tudják, hogy a fehérje és a zsír kulcsfontosságú a tartós teljesítmény szempontjából. A szénhidrát és a cukor is fontos, de hatása rövid ideig tart.

A legjobb fehérje- és zsír snack-opciók a szállításhoz:

  • Marhahús (ideális esetben szerves vagy fűből táplált forrásból)
  • Majka csokoládé sütés nélkül
  • Trail keverjük össze dióval és szárított gyümölcsökkel
  • Gyors és egyszerű Majka zsírbomba
  • Kedvenc fehérjeszeleted vagy Majka tápláló laktációs falatok
  • Fehérjepor (például a Majka tápláló laktációs porunk, amely kifejezetten az anyukák számára készült)

Ne feledje, hogy az étel elfogyasztása kívánatosabb lehet, mint ha ilyenkor valamit rágni kellene!

3. Egészséges szénhidrátok, amelyeket enni kell a munka során

A szénhidrátok kiválóan alkalmasak az energia gyors elérésére. Legyen figyelmes keverje a szénhidrátban gazdag ételeket más tápanyagok választékával hogy elkerülhető legyen a szénhidrát túlterheléséből fakadó energiaösszeomlás.

A legjobb Carb-y Snack opciók:

  • Friss gyümölcs (harapásméretű darabokra vágva)
  • Egyszerű szendvics vagy bagel krémsajttal
  • Teljes kiőrlésű vagy gluténmentes keksz
  • Majka tápláló éjszakai zab

A vajúdás kezdetén fogyasszon el egy jelentős, fehérjével töltött ételt. Ez a „verseny előtti” vacsorád, úgyhogy élvezd! Később megköszönöd magadnak.

A munka előrehaladtával mindenképpen igyon hidratáló folyadékokat. A nagy nap előtt kérje meg szurkolói csoportját, hogy az egész munka során kínáljon fel vizet és más italokat. Nem mindig kell elfogadnia, amit kínálnak, de ez alatt az idő alatt sem szeretne aggódni az italok miatt! A kiöntővel vagy szalmával ellátott vizes palack sokkal könnyebbé teszi az ivást.

Amint a munkaerő fokozódik, próbálja meg apró falatok ételt hogy fenntartsa az energiáját. Minden elfogyasztott étel üzemanyag hihetetlen testének - ami azt jelenti, hogy hamarosan találkozunk a babájával!

Megjegyzés: Egyes kórházakban iránymutatások vannak az étkezésről és az ivásról a munka során. Nézz bele ebbe a nagy napodba, és hallgass a testedre.

Mit egyek a szállítás után?

Akárcsak egy sportoló, a gyógyulási étkezés szándékos és fontos. Éppen most teljesítetted a leghihetetlenebb bravúrt, amit egy ember képes. Ezt a testét pótolni kell! A vadonatúj baba azt jelenti, hogy az adrenalin szétáramlik a testében - mégis valószínűleg kimerült.

Mielőtt munkába állna, készítsen tervet arról, hogy mit eszel meg születése után. Ez segít a gyógyulásodra és a babádra koncentrálj még jobban. Fontos, hogy szülés után nagyon kíméletes legyen a testtel. Éppen a lehető legösszetettebb élettani változáson ment keresztül, és emésztőrendszerének valami rendkívül tápláló és gyengédre lesz szüksége. Sok kultúrában a szülés utáni időszak magában foglal bizonyos ételeket, amelyeket szinte mindig főznek.

A szülés utáni legjobb ételek

  • A Majka tápláló szoptatás Tápanyag-dús snack, a legjobb szoptatós snack, amelyet magával hozhat a kórházba.
  • Csontleves, könnyű és kíméletes fehérje- és ásványianyag-forrás
  • A hagyományos kínai orvoslásban a kongi vagy a rizskása nagyon gyakran az első étel, amelyet az anyáknak adnak (könnyedén magaddal töltheted el termoszban)
  • Majka tápláló laktációs por a fehérje gyors növeléséhez
  • A zabpehely Majka tápláló laktációs porral keverve, meleg, kiadós étkezésként
  • Házi csirkeleves vagy más húsleves alapú leves

Milyen ételeket kerülni kell a baba után

  • A cukor és a feldolgozott élelmiszerek, amelyek kimerítik a testet, mint korábban

Most készen áll arra, hogy összecsomagolja azokat az ételeket és italokat, amelyek támogatják testét a vajúdás során, és segítenek abban, hogy a szülés után azonnal helyreálljon!

A hűtőszekrényen feltüntetve listázza azokat az ételeket, amelyeket a kórházba visz magával. Ha közeledik az esedékessége, tartson egy kis hűtőt az ajtónál, hogy könnyebb legyen összepakolni és menni, amikor a baba jön.

A táplálék lehet az utolsó dolog, ami eszedbe jut a vajúdás során és közvetlenül utána, de néhány egyszerű előkészítő és gyógyító étel mellett kéznél energiát ad a testének ahhoz, hogy a baba világra jusson, miközben úgy érzi magát, mint az az erős nő, akit vannak.

Teljes szoptatási étrend útmutató új anyukák számára

Most a babád a karjaidban van (vagy nagyon hamarosan lesz) - el tudod hinni ?! Valószínűleg tele van érzelmekkel. Örül a csecsemőnek, elárasztja az új felelősség, és kíváncsi arra, hogy milyen ételeket érdemes enni a tejellátás, a test és a baba táplálásához.

Megkönnyítettük az Ön számára azáltal, hogy elkészítettünk egy teljes Szoptatási Diéta útmutatót, amely táplálja a tejkészletet és helyreállítja a testet a szülés után. És emlékszel mamára - erre készültél!

Kipróbálta Majka Vanilla Chai tápláló szoptató emlékeztetőjét? Különleges íze van, amely növelheti bármely recept ízét és tápanyagtartalmát! Tápláló laktációs emlékeztetőnk az új kismamáknak a galaktagógok, antioxidánsok és jó zsírok természetes forrását biztosítja, hogy támogassák Önt és a szülés utáni tejellátását.