10 legjobb növényi eredetű étel, amelyet üres gyomorban lehet enni - egy zöld bolygó

Mi vagyunk az, amit a testünkbe töltünk.

Valójában nincs igazabb állítás, amikor az egészségről van szó. Mégsem olyan egyszerű, mint ez.

Bizonyos ételek kiválóan alkalmasak edzés utáni vagy előtti edzésekre, mások egészségesebbek a késő esti harapnivalókra, sőt vannak olyan ételek is, amelyek energiát adnak a nap közepén. Vannak jó és gyenge lehetőségek is üres gyomorra.

Mit keresel? Olyan ételek, amelyek nem súlyosbítják a gyomrodat, növelik az energiádat, és amelyek segítenek felébreszteni az emésztőrendszert.

Emésztés

növényi

Az alvás és a böjt csodálatos eleme, hogy az emésztőrendszere egy kicsit megpihent. Ez az egészséges emésztés elengedhetetlen része. Valójában a böjt - különösen az időkorlátos étkezés - népszerűsége éppen ezt a szempontot állítja középpontba. Ha emésztőrendszerének hosszabb ideig pihentet, valójában a bél fokozott egészségéhez kapcsolódik.

Bár ez a böjt csodálatos része, az is fontos, hogy finoman felébressze az emésztőrendszert. A súlyosbodást, gyulladást és puffadást okozó ételek - például cukor, koffein, fűszeres ételek és finomított szénhidrátok - fogyasztása helyett a legjobb az emésztőrendszerét nyugtató, rostokkal teli, tápanyagokban gazdag ételekkel ébreszteni, amelyek biztosítják a megfelelő emésztést a nap hátralevő részében.

Gyomorvédelem

A gyomor savassága emésztőrendszerünk megmentője és gazembere. Elengedhetetlen, hogy segítsünk az elfogyasztott ételek lebontásában és feldolgozásában, mégis, ha a rendszerében lévő sav egyensúlyhiányossá válik - akár túl kevés, akár túl sok - kellemetlen mellékhatásokat okozhat, például gyomorégést és emésztési zavarokat. Amikor teljesen üres gyomrot töltünk meg, mindenképpen válasszunk olyan ételeket, amelyek bevonják a gyomor bélését, és amelyek segítenek megvédeni a savas ételektől, amelyeket később is elfogyaszthat.

Energia

Az éhgyomorra elfogyasztott étel ettől kezdve meghatározza az energiaszintjét is. Míg bizonyos ételek - igen, ismét cukorról és finomított szénhidrátokról beszélünk! - a vércukorszint megugrását, nagyon rövid energiapörgést, majd összeomlást okozhat, más ételek - és igen, ismét tápanyagban gazdag, rostokkal teli ételekről beszélünk - valóban növelhetik és kiterjeszthetik az energiát az egész a nap. A megfelelő étel egy lassan felszabaduló, hosszabb ideig tartó energiaforrást kínál, amely tovább tartja Önt a cukor összeomlása nélkül!

10 legjobb étel egy üres gyomor számára

Rendben, most már tudjuk, miért fontos az éhgyomorra megfelelő étel kiválasztása, de melyek a megfelelő ételek? Kiderült, hogy rengeteg csodálatos, finom és könnyen elérhető lehetőség közül választhat a reggeli étkezéshez, vagy hogy ilyen gyorsan elszakadjon.

1. Mandula

A mandula hihetetlenül gazdag „mangán-, E-vitamin-, fehérje-, rost-, Omega-3 [zsírsav] és Omega-6 zsírsav” forrás. Nem szuperek és egészséges zsíros olajokban gazdagok, de remek rágcsálnivalók, amelyek megkönnyíthetik a hosszú böjtöt. Ezzel elmondva, tegye a plusz lépést úgy, hogy egy éjszakán át áztatja őket, hogy csökkentse az antinutriensek tartalmát. Nagyjából használhat áztatott mandulát ugyanúgy, mint a nyers mandulát, egyszerűen csak pár percig sütje őket a sütőben, hogy kiszáradjon.

2. Zabpehely

A zab kiválóan kiegészíti a növényi étrendet, ráadásul az egyik legjobb étel éhgyomorra. „Bevonatot biztosítanak a gyomor nyálkahártyáján, amely megakadályozza a testben fellépő természetes sósav (HCL) irritációját”, emellett fokozzák az emésztést és csökkentik a koleszterinszintet. A zab gazdag élelmi rostokban, fehérjékben, folátokban, omega-3 és omega-6 zsírsavakban, kalciumban, magnéziumban, káliumban, mangánban és cinkben.

3. Papaya

Bár a legtöbb trópusi gyümölcsöt éhgyomorra kerülni kell, kiderül, hogy a papaya lehet ez az egyetlen kivétel a szabály alól! Ez az édes és ízletes kezelés valóban megtisztítja „testét a méreganyagoktól és [biztosítja] a bél zökkenőmentes mozgását”, nagy lendületet adva a testének a gyorsaságból. Ráadásul csodálatos adag tápanyagot fog kapni, beleértve élelmi rostot, vitaminokat - A, C és K - folátot, kolint, kalciumot, magnéziumot és káliumot.

4. Hajdina

Azonnal tisztázni, hogy a hajdina nem búza, hanem mag, és ebben rendkívül szuper. A hajdina a szív egészségének, a koleszterinszint csökkentésének és a vérnyomáscsökkentésnek az éhgyomorra is kiváló étel. A hajdina közismerten segíti az emésztés serkentését, valamint eltávolítja a bélből a méreganyagokat és a nehézfémeket, és hosszabb ideig kielégített érzetet kelt. Ha hajdina zabkásával vagy darával kezdjük a napot, vagy akár hajdina tésztával zárjuk a napot, az remek módja mind az emésztésünk felébresztésének, mind az éjszakai gyomor telítésének. A hajdina gazdag azokban a testszerető makroelemekben - élelmi rostokban, fehérjékben, egészséges szénhidrátokban -, miközben számos tápanyagot is tartalmaz, többek között folátot, kalciumot, vasat, magnéziumot, foszfort és szelént.

5. Görögdinnye

Egy másik gyümölcs, amely a nagyon keskeny vágást jó ételnek teszi ki üres gyomrod számára!

A görögdinnye „90 százalékban víz, tele van elektrolitokkal és ezáltal gyengéd a gyomorra”. Ráadásul a görögdinnye az omega-6 zsírsavak, a kalcium és a magnézium, valamint a folát és a kolin nagy forrása is.

6. Kukoricadara

Ha a hajdina egyszerűen nem a te dolgod, akkor próbálj ki néhány kukoricalisztet! A kiváló minőségű kukoricaliszt ugyanolyan szerepet játszik, mint a hajdina - serkenti az emésztést, csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti a vérnyomást -, miközben az üres gyomorral is szépen elakad. A teljes kiőrlésű sárga kukoricadara különféle tápanyagokban is gazdag, beleértve élelmi rostot, fehérjét, A-vitamint, folátot, kolint, foszfort, káliumot, valamint omega-3 és omega-6 zsírsavakat.

7. Chia magok

A chia mag nemcsak kiváló növényi fehérjeforrás, de remek módja a nap megkezdésének vagy a böjt törésének a gyomor súlyosbítása nélkül. A „mind a kilenc esszenciális aminosav” kínálatán túl a chia mag gazdag „esszenciális zsírsavakban, magnéziumban, vasban és B-vitaminokban”. Hozza ki a legtöbbet a chia mag élményéből, ha egyik napról a másikra áztatja kedvenc növényi tejében egy kellemes pudingért!

8. Dátumok

Rendben, szóval igen, a datolya gazdag cukorban, mégis ezeket a gyümölcsöket étrendi rosttartalma elég szépen kiegyensúlyozza. A dátumok „egy csomó oldható rostot tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az emésztés jó egészségéhez, mert vizet vonnak be az emésztőrendszerbe”. Ráadásul a dátumok „az azonnali energiaforrás, amelyre nagy szükség van a nap megkezdéséhez”. A székrekedés enyhítésével együtt a dátumokban található magas káliumszint „a gyomorrontásokat és a hasmenést is képes kezelni”.

9. Dió

A mandula mellett a dió egészséges adag egészséges zsírot kínál! Mégis, a dió uralkodik legfelsõbben, ha azokról az agynövelõ zsírokról, az omegákról van szó! Ha néhány dióval kezded a napod, akkor nemcsak energiát adsz, de szuper jóindulatúak is a pocakod számára, vagyis nincs negatív ingerlés. Ráadásul a dió remek táplálékrost, fehérje, egyszeresen és többszörösen telítetlen zsír, vitaminok - A, C, E, K - folát, kalcium, magnézium, foszfor és kálium forrása.

10. Főtt zöldségek

Míg a nyers zöldségek pusztítást okozhatnak a gyomrodban - gázokat, puffadást és hányingert okozva -, a főtt zöldségek valójában nagyszerű lehetőség a nap megkezdésére. Nem csak egészséges adag vitamint és ásványi anyagot kap - amihez minden zöldség bőséges -, hanem a legtöbb zöldség gazdag élelmi rostokban is, vagyis sokkal hosszabb ideig érzi majd jóllakását.

Ennek ellenére ajánlott elkerülni a keresztesvirágú zöldségeket a böjt vagy a reggeli után, mivel ezek a zöldségek általában súlyos hasi idegzetet okoznak!

Megtanulják, hogyan kell főzni a növényi ételeket otthon!

A húsbevitel csökkentése és a növényi eredetű ételek fogyasztása köztudottan segít krónikus gyulladásban, a szív egészségében, a mentális jólétben, az erőnléti célokban, a táplálkozási igényekben, az allergiában, a bél egészségi állapotában és még sok másban! A tejfogyasztás számos egészségügyi problémához kapcsolódik, beleértve a pattanásokat, a hormonális egyensúlyhiányt, a rákot, a prosztatarákot, és számos mellékhatással jár.

Azok számára, akik érdeklődnek a növényi eredetű táplálkozás iránt, javasoljuk az Food Monster alkalmazás letöltését - több mint 15 000 finom recept mellett ez a legnagyobb növényi receptforrás, amely segít csökkenteni a környezeti lábnyomot, megmenteni az állatokat és egészségesebbé válni! És miközben erre gondolsz, arra ösztönözzük Önt, hogy ismerje meg a növényi étrend környezeti és egészségügyi előnyeit is.

Íme néhány nagyszerű forrás a kezdéshez:

Ha több állat-, föld-, élet-, vegán étel-, egészség- és receptanyagot szeretne naponta közzétenni, iratkozzon fel a One Green Planet hírlevelére! Végül, ha állami finanszírozásban részesülünk, nagyobb esélyünk van arra, hogy továbbra is kiváló minőségű tartalmat nyújtsunk Önnek. Kérjük, fontolja meg, hogy adományokkal támogat minket!