Óvakodik! A divatos diéta szabálytalan bélmozgást okozhat

Az olyan divatos diéták, mint a gluténmentes, a keto étrend, a paleo és az alacsony szénhidráttartalmú étrendek, amelyek jelentősen csökkentik a teljes kiőrlésű gabonákat, és egyesek a zöldség- és gyümölcsbevitel csökkenését is magukban foglalják. Ez szabálytalan bélmozgásokhoz vezethet

Fénypontok

A székrekedés kellemetlen lehet, és az egészségtelen étrend okozza
Még a testmozgás hiánya is székrekedéshez vezethet
A székrekedés oka lehet az oldhatatlan rosttartalmú étrend

A székrekedés valóban kellemetlen lehet, és elsősorban az egészségtelen étrend okozza. Az ember általában székrekedést érez, ha étrendjéből hiányzik a rost, amelyet friss gyümölcsökből és zöldségekből vagy probiotikumokból, például joghurtból nyernek. Még a testmozgás hiánya is székrekedéshez vezethet. Új fogyókúra megkezdése a fogyás, a vércukorszint szabályozása vagy a krónikus betegségek, például a pajzsmirigy kockázatának csökkentése érdekében megváltoztathatja a bélrendszerét, különösen a kezdeti szakaszban. Ha olyan étrendet folytat, amely bizonyos élelmiszercsoportokat korlátoz, vagy más ételek bevitelének növelését követeli meg, a test kemény, ritka székletet produkálhat. Ha hetente kevesebb mint három bélmozgása van, és a székletét nehéz átadni, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával az új étrend módosításáról az egészséges bélminták helyreállítása érdekében.

A székrekedés valóban kellemetlen lehet, és elsősorban az egészségtelen étrend okozza.
Fotóhitel: iStock

Íme néhány oka annak, hogy miért érzi székrekedését, és hogyan tudja ezeket kijavítani:

1. Oldható rost: Számos olyan divatos diétás terv, mint a gluténmentes, a keto étrend, a paleo és az alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely jelentősen csökkenti a teljes kiőrlésű gabonákat, sőt, egyesek a zöldség- és gyümölcsbevitel csökkenését is magukban foglalják. Mivel ezek az ételek gazdagok az oldható rostok nevű rostokban. Az egyéb oldható rostokban gazdag ételek közé tartoznak a sötét leveles zöldségek, például a spenót, a spárga és a kelkáposzta. Az oldható rost elősegíti az anyag mozgását az emésztőrendszeren keresztül, és növeli a széklet tömegét, így előnyös lehet azok számára, akik emésztési zavarokkal, székrekedéssel vagy szabálytalan székletzel küzdenek. Ezért, ha a belek a lassabb oldal felé fordulnak, ennek oka lehet az oldhatatlan rosttartalmú étrend.

Ha a beled a lassabb oldal felé fordul, ennek oka lehet az oldhatatlan rosttartalmú étrend.
Fotóhitel: iStock

2. Alacsony zsírtartalmú: Amikor az emberek hirtelen étrendi változtatásokat hajtanak végre, például lemondanak a tejtermékről, áttérnek a tojásról a tojásfehérjére vagy a növényi eredetű étrendet fogyasztják, ez gyakran alacsony zsírtartalmú étrendet eredményez. A zsír azonban fontos szerepet játszik a motilitás - vagy a vastagbélben történő előre mozgás - stimulálásában, ami elősegíti a rendszeresebb bélmozgást. Amikor alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, időnként székrekedést érezhet. Ha úgy gondolja, hogy ez lehet a problémája, próbáljon egészséges ételeket bevinni ételeibe, például chia magokat, avokádót, dió vajat, tök- vagy napraforgómagot, cukkini, lenmagot, egy extra csepegtető olívaolajat vagy zsíros halat, például lazacot. mégis egészséges döntések.

Amikor alacsony zsírtartalmú étrendet fogyaszt, időnként székrekedést érezhet.
Fotóhitel: iStock

3. Természetes cukrok árkolása: Sok ember, aki siet, hogy elveszítse a harcot, inkább megszünteti a cukrot tartalmazó ételeket. Bár ez helyesnek hangzik, de azt is szem előtt kell tartanunk, hogy a természetes cukrot tartalmazó ételek, mint a tej vagy a joghurt, vagy lehetnek édesebb gyümölcsök, mint a banán, bogyók, pézsmadinnye, szőlő, mangó vagy görögdinnye; aszalt gyümölcs, mint a mazsola; sőt bizonyos zöldségek, például a sárgarépa és a répa gyökerei sem ártanak a testednek. Számos étel azonban tartalmaz természetes cukrot, ami viszont hasznos lehet az egészségére. Például a tejtermékekben található laktóz, a gyümölcsökben található fruktóz, az aszalt gyümölcsökben lévő szorbit - enyhe hashajtó hatást fejthet ki a vastagbélben, mivel vonzza a vizet a bélbe. Ezért ezeknek az ételeknek a rendszeres fogyasztása elősegítheti az emésztés zavartalan működését lágyabb széklet formájában.

A természetes cukrot tartalmazó ételek nem károsítják a testedet
Fotóhitel: iStock

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.