Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

mint

Az étrendnek csak a zsírvesztésről, a jobb étkezési szokások elsajátításáról és a testmozgásról kell szólnia. De azok a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend-tervek, amelyek napi 1200 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak, elveszíthetnek valamit, amire a testének valóban szüksége van: izom.

Amikor feljut a mérlegre, és észreveszi, hogy a tű lefelé mozog, akkor feltételezi, hogy fogyik, mert minden étrend ezt garantálja. Hacsak nem eszel elegendő fehérjét és nem folytat rendszeres fizikai aktivitást, a fontok csökkenése magában foglalhatja az egész test izomvesztését. Szóval mit gondolsz? A fogyás súlycsökkenés, és ez a kívánt hatás.

Mielőtt azonban megcsodálná sovány karjait és combjait, ne feledje, hogy az izom az a szerv a testében, amely nem csak mozgás közben, hanem pihenés közben is felhasználja a kalóriákat. Ez az egyik oka annak, hogy az erősen izmos testépítők ennyivel több kalóriát fogyaszthatnak, mint a közönséges halandók. Amikor alszanak, az izmaik több kalóriát fogyasztanak, mint a tiéd vagy az enyém.

Lehet, hogy elveszíti az izmait, és nem is fogja tudni, mert az izomveszteség néma. Nincsenek nem invazív tesztek annak megállapítására, hogy mennyi izom veszít a testéből. A régi mondás igaz: használd vagy veszítsd el.

De amit tudunk, az az, hogy ha 40 év felett van, megkezdődött az izomvesztése. Ez a folyamat az életkor előrehaladtával folytatódik, és a nők a menopauza után nagyobb mértékben tapasztalhatják. 60 éves korára azon emberek 30 százaléka lehet, akik krónikus izomvesztésben szenvednek, amelyet szarkopéniának neveznek.

Nem csak az életkor, a hormonok hiánya és az étrend okozza az izomvesztést. Ön posztmenopauzás nő, akinél a csontvesztés (osteopenia) vagy a teljes csontvesztés (osteoporosis) korai szakaszát diagnosztizálták? Ha igen, akkor csontritkulásban szenvedők 25 százaléka és csontritkulásban szenvedők 50 százaléka is izomfájdalomtól szenved.

Még mindig dohányzol? Sokan úgy vélik, hogy a dohányzás vékonyítja őket, de az izomvesztés a dohányzás másik nem kívánt egészségügyi kockázata. Amikor a dohányzó nők teste összetételét egy MIT-vizsgálat során megvizsgálták, normál testsúlyú testük magas zsírtartalmat mutatott ki. Nem voltak kövérek a skálán, de annyi izomzatot vesztettek, hogy súlyuk jelentős százaléka a zsírraktárakból származott.

Fóbikusan mozogsz? Talán el kell kezdenie spórolni egy kerekes székre, mert az aktivitás hiánya lassan, de biztosan csökkenti az izomtömegét. Akinek volt végtagja a gipszben, tudja, milyen gyorsan elvész az izom az inaktivitás miatt. Mit gondolsz, mit tesz az egész életünk ülése az egész test izomtömegünkkel?

A mérsékelten intenzív testmozgás, különösen az erő- és/vagy ellenállóképzés kritikus fontosságú az izomvesztés megelőzésében, különösen diéta közben. Mégis sok étrend azt gondolja, hogy szívességet tesznek Önnek azzal, hogy sikeres fogyást ígérnek Önnek anélkül, hogy foglalkozna a fizikai aktivitás szükségességével. Jaj, nem csak néhány diétás program támogatja a testmozgás elkerülését. Néhány fogyókúrás kliensem azt mondta nekem, hogy kerülik az izmokat felépítő gyakorlatokat, mert ettől karjaik és combjaik "kövérnek tűnnek". Amit nem vesznek észre, az az, hogy ha nem izomzatot építenek, a karjuk és a lábuk petyhüdtté válhat, mivel az izom kezd eltűnni.

Szerencsére az izomtömeg fenntartásának megoldása a fogyáshoz csak három dolgot igényel:

1. Napi 1200 vagy annál több kalóriabevitel megtartása, hogy a test ne forduljon izomra energiaforrásként. A nagyon kevés kalóriát tartalmazó éhomi vagy folyékony étrend alacsony kalóriatartalma miatt különösen hatékony az izomvesztés előidézésében.

2. Fehérje fogyasztása megfelelő mennyiségben. A napi fehérjeszükséglet 0,8 gramm/testtömeg-kilogramm. Találja ki, mennyire van szüksége, ha először súlyát fontról kilogrammra változtatja. Tegye ezt úgy, hogy elosztja a súlyát fontban 2,2-vel. Ezután szorozza meg kilogrammjában mért súlyát 0,8-mal. Ha jelentős mennyiséget fogy, mondjuk 100 fontot vagy többet az étrendjén, akkor csökken a fehérjeszükséglete. (Ha úgy dönt, hogy profi karosszériaépítő lesz, akkor növekedni fog.)

3. A lehető leggyakoribb testmozgás. Az erő- és/vagy ellenállóképzésnek része kell lennie a rutinjának. Az izomépítéshez nem szükséges személyi edzőt szerezni, vagy bonyolult gépeket használni. Például a jóga izmokat épít, mert sok rutin a test bizonyos izmait használja fel más részek megtartásához vagy egyensúlyához. Számos tornaterem, köztük az Y, súlyzókkal, testlabdákkal vagy ellenállási szalagokkal foglalkozik az izmok megmunkálásához és erősítéséhez. A mozgásvideók az izmok erősítésére szolgáló módszereket is tanítanak, amelyek a nappaliban is elvégezhetők. Végül ne hagyja figyelmen kívül a medencét. A víz nehéz és tökéletes közeg az izmok növelésére az egész testen, miközben kiküszöböli az ízületekre és a gerincre gyakorolt ​​hatást.

Úgy tűnik, hogy ez a hangsúly az egyre erősebbé válásért ellentmond a divat szépségre vonatkozó normáinak. Mindannyian láttuk a magazinokban azokat a lehetetlenül vékony modelleket, amelyek karjain és lábain nem látszik egy uncia zsír vagy izom. De közülünk ki engedheti meg magának, hogy megvásárolja az általuk modellezett ruhákat? És közülünk ki engedheti meg magának, hogy utánozza étrendjét és minimálisan izmos testét? Mindkettő költsége túl nagy.