Mielőtt folytatná.

A HuffPost ma az Oath család része. Az EU adatvédelmi törvényei miatt - nekünk (Oath), szállítóinknak és partnereinknek az Ön beleegyezésére van szükségünk ahhoz, hogy sütiket állítsunk be az eszközön, és adatokat gyűjtsünk az Oath termékek és szolgáltatások használatáról. Az Oath felhasználja az adatokat, hogy jobban megértse érdeklődését, releváns tapasztalatokat és személyre szabott hirdetéseket adjon az Oath termékekről (és egyes esetekben a partner termékekről). Tudjon meg többet az adatfelhasználásunkról és a választásról itt.

Nem fogysz? Vagy ami még rosszabb: pokolian dolgoztál, hogy elveszítsd, és most visszatértek a fontok, aztán néhány? Ha diétát tartasz, vagy ha életed nagy részét fogyókúrával töltötted, akkor kétségtelenül nagyon-nagyon sokat dolgoztál az eredmények eléréséért. Valószínűleg tapasztalta azt a pusztító szégyent vagy csalódást, hogy a súly újra kúszik. Akár 10 font vagy 200 font ellen dolgozott, a súlycsökkenés és annak tartása az egyik legnehezebb kihívás lehet, és meghajolok az erőfeszítésekért. Lehet, hogy a fogyás eddig nehéz volt, de nem kell. Vizsgáljunk meg három okot, amelyek miatt az étrend valószínűleg nem működött, majd megmutatom, hogyan változtathatja meg a dolgokat.

A diéta nem működik három okból:

Fogyókúra alatt nyomorult vagy. A legtöbb diéta elvágná a dolgokat a diétától; tagadásról és fegyelemről szólnak. Szereted a pizzát? Ennél többet. Tészta? Felejtsd el. Desszert? Törölje a szót a szókincséből. Tehát fehéren áthidalja magát egy nélkülözhetetlen étrendi étrenden, és nyomorúságos vagy. Ha elege van a túl sok korlátozásból, és hiányzik a régi élet egyszerű öröme, akkor egyszerűen nem fogja tovább tartani az erőfeszítést. És miért kellene? Az élet élni és élvezni hivatott - és ide tartozik az ételeinek élvezete is.

Magas fehérjetartalmú dolgot csinálsz. Valószínűleg magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, amely a múlt század óta a népszerű étrend. Igen, HPLC-diétán fogyasz. De a fogyás részben abból adódik, hogy sok vizet veszít a diéta kezdetén. Amikor abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, teste gyorsan elveszíti a vizet. Az alacsony szénhidráttartalmú diéta első napjaiban meglepően gyakran leszel a fürdőszobában, és a "fogyás" első néhány kilója egyáltalán nem zsírvesztés. Átmeneti vízveszteség. Ez azért történik, mert a test, amely éhezik a szénhidrátokban általában megtalálható glükózt, felhalmozott glikogént használ fel, amely sok vizet tartalmaz - egy font glikogén három font vizet tartalmaz; az alacsony szénhidráttartalmú étrenden tapasztalható első fogyás csak a természetes glikogén elvesztése miatt bekövetkező vízvesztés, és amint enged egy kis mennyiségű szénhidrátot vissza, a víz súlya azonnal visszatér.

A HPLC-diéta súlycsökkenése kevesebb kalória elfogyasztásából is adódik, mert annyit ürít ki, amit általában fogyasztana - mert manapság a szénhidrátok kiküszöbölése azt jelenti, hogy megszüntetjük a kalóriatartalmú, magasan feldolgozott ételeket, amelyek nagy része magas fruktóztartalmú kukorica édesítőszert tartalmaznak. Természetesen lefogy, ha feladja a sütiket, süteményeket és fánkokat, amelyek tévesen összeállnak olyan jó szénhidrátokkal, mint a barna rizsből és a quinoából.

De a HPLC fogyasztása hosszú távon nem működik. A testednek JÓ szénhidrátra van szüksége, és fáradtan vágyik rájuk, ha nem táplálkozik állandó, egészséges ellátással. A teljes kiőrlésű gabonák, mint a barna rizs és a quinoa, valamint a bab, mint a lencse, a csicseriborsó és a fekete bab ellátják a szervezetet a nagyon szükséges lassú és állandó glükózellátással. A glükóz nem rossz dolog; ez az agy és a test üzemanyag-forrása, és nem tárgyalható, hogy megkapjuk-e. Éppen ezért a szénhidrát utáni vágy annyira ellenállhatatlanná válik, hogy végül barlangászni tudjon: ragyogó teste azt mondja, hogy hagyja abba az éhezést, amire szüksége van!

A trükk természetesen az, hogy ragaszkodjon a jó szénhidrátokhoz (teljes kiőrlésű gabonák, bab), nem pedig a rossz, kifinomult, ócska szénhidrátokhoz (fehér kenyér, chips, sütemények, sütik).

Az egész ételek, mint a szemek és a bab, nagyon, nagyon lassan engedik ki a cukorukat a bennük lévő rostok miatt, és nem okoznak cukorrohanást. Szükség szerint táplálják sejtjeit, és ennek eredményeként rengeteg stabil energiája van, amely a nap folyamán táplálja Önt. Nem így a hús, tejtermék és tojás esetében (nincsenek rostok, de erről hamarosan többet), amelyek a HPLC-étrend középpontja.

És miért nem működik másképp a HPLC diéta? Ne felejtsük el a nyilvánvaló dolgot: A hús és a tejtermékek koncentrált zsír- és kalóriaforrások. A zsír és a kalória hízik. Időszak. Még egy sovány, bőr nélküli csirkemell - amely minden hús közül a legszegényebb - kalóriájának 20 százaléka zsírban van, amelynek 29 százaléka telített. Szóval, ez a probléma, amikor a fogyásról és az egészségről van szó.

Tehát most már tudja, miért nem működött a diéta. Most a következőket tedd a dolgok megváltoztatásához:

Frissítés

Még mindig megkaphatja azt a szeretett hamburgert, pizzát vagy tésztát; egyszerűen egészségesebbé teheti őket azzal, hogy vegetáriánus hamburgert, vagy nem pizza sajttal és szójakolbásszal választott pizzát választ, vagy tésztát, amely inkább barna rizsből készül, mint fehér lisztből. Mindazok az ételek, amelyeket szeretettel nőtt fel, legyenek jobb változatai. Végül hajoljon tovább az egyszerű tápanyag-sűrű növényi ételek felé, mint például a teljes kiőrlésű gabona, hüvelyesek, diófélék, zöldségek és gyümölcsök.

Adja hozzá a jó dolgokat

Töltsön ki néhány jó dolgot azáltal, hogy új apró szokásokat illeszt be a mindennapjaiba. Az olyan dolgok, mint két evőkanál őrölt lenmag hozzáadása egy leveshez vagy turmixhoz, vagy napi alma hozzáadása a rostbevitel felpumpálásához, nagyban megváltoztatják a szervezet kémiai tulajdonságait. Tehet olyan egyszerű dolgot, mint két csésze vizet inni étkezés előtt, hogy kissé megtöltse a hasát, hogy ne essen túl, vagy a sajtot tejtermékről tejtermékre cserélje.

Amikor hozzáad dolgokat a napi rutinhoz, ahelyett, hogy elemezné a kalóriákat és megszámolná a gramm fehérjét, akkor nem érzi magát nélkülözöttnek vagy éhesnek. Ezt "kiszorításnak" hívják, és teljesen más megközelítés a diétázás régi "kivágási" módszeréhez. Nem fog fehéren csiklandozni végig valami őrült nélkülözési étrendet, amely nyomorulttá tesz. Nem kell betartania a szigorú szabályokat vagy az egyik napról a másikra történő változásokat; nem kell támaszkodnia a kemény fegyelemre, amely utálja az életét. Csak a fejlődésre kell koncentrálnia, nem a tökéletességre. Hajoljon a fogyás folyamatához, és ez könnyen megtörténik. És ez tartani fog. Végül!

További tippeket és egy egyszerű 30 napos tervet a fogyáshoz és annak megőrzéséhez nézze meg a The Lean-t!

Kathy Freston további információért kattintson ide.

Ha többet szeretne tudni a fogyásról, kattintson ide.