3 ok, amiért nem tudod kihasználni a rossz étrendből való kilépést

Úgy érzi-e valaha, hogy bármennyi HIIT osztályon is részt vesz, úgy tűnik, még mindig nem áll közelebb a súlycélok eléréséhez?

Ha ez a helyzet, először is, nem vagy egyedül. Másodszor, valószínűleg az étrend tartja vissza.

Sokan feltételezik, hogy ha fogyni akar, akkor sportolnia kell, és bár ez hozzájárul, a táplálkozás alapvetően az elsődleges tényező. Ezenkívül az ételválasztás nagy hatással van a fogyás sebességére.

Három oka van annak, hogy miért nem gyakorolhatja ki magát a rossz étrendből.

1. Nem fog elég kalóriát égetni

Ettél már egy teljes pizzát, körülbelül 1000 kalória értékben, és azzal indokoltad, hogy azt mondtad magadnak, hogy másnap elmegy az edzőterembe, hogy ledolgozza? Mindannyian ott voltunk. De reálisan még egy igazán intenzív edzés után is valószínűleg csak 600 kalóriát éget el.

Az az igazság, hogy könnyű nagy mennyiségű kalóriát nagyon gyorsan elfogyasztani, különösen akkor, ha olyan feldolgozott ételeket fogyaszt, amelyeket üres kalóriának tekintenek (amelyek nem tartalmaznak tápértéket). Ugyanakkor nehéz nagy mennyiségű kalóriát elégetni.

Ha nem biztos abban, hogy mennyit fogyaszt, akkor ideje lenne felmérnie és kiszámítania az elégetett kalóriákat az elfogyasztottakkal összehasonlítva. Ezt nagyon egyszerű megtenni egy olyan kalóriakövetővel, mint a Lifesum.

A trükk az egész, minimálisan feldolgozott ételek fogyasztása, mint a teljes kiőrlésű gabona, a zöldségfélék és a sovány fehérje (csirke, bab, hal stb.), Amelyek növelik a jóllakottságot, de alacsony a kalóriatartalom.

Érdemes emlékezni arra, hogy hébe-hóba pizzát fogyasztani nem rossz. És nincs oka annak, hogy csalódást vagy bűnösséget érezzen, ha mégis. Csak arról van szó, hogy a napi/heti bevitel fennmaradó részét úgy állítsuk be, hogy még mindig a kalóriahiányon belül maradjon - ez az elfogyasztott kalóriamennyiség hiánya a jelenlegi testsúly fenntartásához szükséges kalóriamennyiséghez képest. Természetesen bizonyos gyakorlatok hozzáadása lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon, mint ha nem.

Pro tipp: Szinkronizálja az edzéssel kapcsolatos információkat a Lifesum segítségével, amely tükröződik az ajánlott napi beviteli mennyiségben.

2. A testmozgás növeli az étvágyat

Amikor edzünk, agyunk jelet vált ki, hogy a testünknek többet kell ennünk a gyógyulás érdekében. Bár ez elméletileg jó dolog, ha nem pótoljuk a megfelelő ételeket, végül a szükségesnél több kalóriát fogyasztunk, és ez tulajdonképpen hízhat.

A testmozgás után gyakran előfordul, hogy az emberek éhesek, ezért finomított szénhidrátokkal töltik fel, mint a fehér tészta vagy a kenyér. Ezekkel az ételválasztásokkal az a probléma, hogy bár kalóriát adnak, nem biztosítják a megfelelő tápanyagokat, amelyek telítettnek érzik majd magukat. Ez azt jelenti, hogy ha nem táplálkozik tápanyag-sűrű ételekkel, akkor folyamatosan éhes lehet, ami magas kalóriabevitelhez vezet.

Néhány tápanyag-sűrű étel, amely tökéletes az edzés utáni edzésekhez:

1. Teljes kiőrlésű tészta, rizs vagy kenyér

3. Fehérje, mint spenót, csirke vagy fehérjeturmix

3. A rossz étrend korlátozza a teljesítményed

Ha rossz táplálkozási szokások vannak, akkor a testmozgás teljesítménye szenved. Ez azt jelenti, hogy soha nem fogja elérni a csúcsot, vagy kihozni a legtöbbet az edzésből, mert a testét nem támogatják megfelelően. Ez azt is jelenti, hogy nem lehet hatékonyan elégetni a kívánt kalóriákat.

Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzéseiből, meg kell gondolnia, hogy mit eszik és mikor eszik.

Alapszabályként kövesse ezt az útmutatót:

Kora reggeli edzés: Van valami apróság edzés előtt (azaz banán, rizstorta vagy turmix). Ügyeljen arra, hogy utána feltöltsön egy megfelelő reggelivel. Rengeteg finom reggeli recept található a Lifesum recept fülén - miért ne próbálná ki a Banana Zabpehely vagy Joghurt tálat?

Déli edzés: Ha a főétkezések között edz, akkor mindenképpen győződjön meg arról, hogy alacsony kalóriatartalmú snacket fogyasztott-e, és edzés után (azaz ebéd vagy vacsora) próbáljon meg tankolni egy nagyobb étellel.

Esti gyakorlat: Ugyanez vonatkozik az esti órákra, mint a déli edzésekre. Az edzés után feltétlenül töltsön be üzemanyagot. Ha már vacsorázott, szénhidrátban és fehérjében gazdag éjszakai snack segít optimalizálni a gyógyulást. Nézze meg a szénhidrátok fontosságáról szóló bejegyzésünket.

Tehát, megvan - három oka annak, hogy miért nem tudja kihasználni a rossz étrendből való kilábalást.

Vegye el az üzeneteket

1. Könnyű sok kalóriát elfogyasztani, és nehéz elégetni sok kalóriát. Mindig kövesse nyomon a kalóriákat, és szinkronizálja edzését, hogy ellenőrizze a kalóriahiányt, hogy elérje céljait.

2. A testmozgás növeli az étvágyat, és a helytelen ételek feltöltése negatív következményekkel jár. Csökkentse a tápanyag-fogyasztást, így tisztában van azzal, milyen típusú ételeket kell táplálnia.

3. Az étrend befolyásolja az edzés teljesítményszintjét. Soha nem fogsz a legjobb teljesítményeddel helytelen étrendet követni. Vegye figyelembe, hogy mit és mikor kell ennie, hogy javítsa a testmozgás képességét.

Lényeg a súlycélok elérése, a testmozgás és a táplálkozás kiegészítik egymást. Azonban mindig a táplálkozási rész nyer, ha drasztikus változásokat akar látni.

Sok ember számára a testmozgás motivációja a legnehezebb az egészséges változtatásokban, így ha ezt a részt lefedte, akkor jó úton jár a célok elérése felé!

Az étkezés apró javításai segíthetnek a rossz szokások kezelésében és azok jóra fordításában. Gondoljon arra, hogy adjon még egy adag zöldséget a tányérjára, igyon több vizet, és vágjon ki feldolgozott ételeket és italokat, ahol csak lehet, és hamarosan meglátja a kívánt eredményeket.

A Lifesum segítségével az egészséges (és a nem is annyira egészséges) szokások követése szellővé válik. Segítünk a megfelelő étel kiválasztásában és a megfelelő adagok elfogyasztásában, hogy elérjük személyes egészségügyi céljait.